فواید نوشیدن آب گرم

سلامت نیوز/نوشیدن آب گرم فراتر از یک عادت سنتی، یک میانبر علمی برای بازسازی بدن از درون است. از بیدار کردن متابولیسم خفته گرفته تا تسکین سیستم عصبی، این معجون بی رنگ و ارزان قیمت می تواند تحولی در سطح انرژی و آرامش روزانه شما ایجاد کند.

شاید ساده ترین راز سلامتی، همین حالا در کتری آشپزخانه شما در حال جوشیدن باشد. نوشیدن آب گرم فراتر از یک عادت سنتی، یک میانبر علمی برای بازسازی بدن از درون است. از بیدار کردن متابولیسم خفته گرفته تا تسکین سیستم عصبی، این معجون بی رنگ و ارزان قیمت می تواند تحولی در سطح انرژی و آرامش روزانه شما ایجاد کند. در ادامه، ۱۲ دلیل شگفت انگیز را بررسی می کنیم که ثابت می کند چرا باید فنجان بعدی خود را گرم بنوشید.

۱. آبرسانی بهتر به بدن

نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سلامت کلی و پیشگیری از کم آبی بدن (زمانی رخ می دهد که بدن مایعات کافی دریافت نمی کند) حیاتی است. هیدراتاسیون به طور مستقیم بر موارد زیر تاثیر می گذارد:

عملکرد عصبی

هضم غذا

سلامت پوست

عملکرد کلیه

نوشیدن آب گرم (به ویژه در ماه های سرد زمستان) تاثیر روانی آرام بخشی دارد که شما را به نوشیدن آب بیشتر و جبران مایعات از دست رفته ترغیب می کند.

۲. کاهش لرز در سرما

نوشیدن آب گرم هنگام افت دما، با تنظیم دمای مرکزی بدن به کاهش لرز کمک می کند. نوشیدن مایع گرم می تواند دمای داخلی بدن را به طور موقت بالا ببرد که نیاز بدن به لرزیدن برای تولید گرما را کاهش می دهد.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که فواید نوشیدن آب گرم با مقدار مصرف آن افزایش می یابد. همچنین، نوشیدن آب گرم هنگام ورزش در سرما می تواند بر عملکرد و میزان راحتی فرد تاثیر مثبت بگذارد و حتی به پیشگیری از هیپوترمی (سرمازدگی) خفیف کمک کند.

۳. تقویت گردش خون

گرما باعث انبساط رگ های خونی و بهبود گردش خون در بدن می شود. به همین دلیل است که درمان های حرارتی مانند سونا و حمام آب گرم اغلب برای فواید سلامتی مختلف، از جمله گردش خون، تجویز می شوند.

نوشیدن آب گرم نیز ممکن است به روشی مشابه عمل کند و با وجود اینکه بدن را به طور موقت از داخل گرم می کند، مصرف منظم آن می تواند از جریان خون حمایت کند؛ هرچند شواهد بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

۴. کاهش درد

یک نوشیدنی گرم می تواند ماهیچه ها را شل کرده و به کاهش درد کمک کند. مطالعات نشان می دهند که افزایش گردش خون ناشی از گرمای خارجی، خون، مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات می رساند و سطح اسید لاکتیک را که باعث گرفتگی عضلات می شود، کاهش می دهد. نوشیدن آب گرم نیز ممکن است درد را کاهش دهد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

۵. کمک به کاهش وزن

نوشیدن آب بیشتر یک راهبرد محبوب برای کاهش وزن است زیرا فرآیند متابولیک (سوخت و ساز) به مایعات کافی نیاز دارد. آب گرم ممکن است یک امتیاز اضافی باشد زیرا دمای بدن را بالا برده و متابولیسم را فعال می کند.

مطالعه ای در سال ۲۰۲۳ نشان داد که نوشیدن ۱۸۰ تا ۲۴۰ میلی لیتر آب گرم به جای آب معمولی ممکن است از کاهش وزن حمایت کند.

۶. بهبود هضم غذا

دستگاه گوارش برای حرکت درست غذا در بدن و حفظ تعادل در روده به آبرسانی نیاز دارد. نوشیدن آب گرم با شل کردن عضلات دستگاه گوارش و روان نگه داشتن سیستم، به هضم غذا کمک می کند. برخی مطالعات موردی نشان داده اند که نوشیدن آب گرم قبل از غذا از هضم حمایت می کند.

تحقیقات انجام شده روی حیوانات نشان می دهد که نوشیدن آب گرم در فصول سرد سال به سلامت محیط روده کمک می کند؛ با این حال، برای اثبات دقیق تر این موضوع، به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است.

۷. رفع یبوست

یبوست که به عنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته تعریف می شود، اغلب بر اثر ننوشیدن مایعات کافی ایجاد می شود. نوشیدن آب گرم یا ولرم می تواند به منظم شدن حرکات روده کمک بیشتری کند.

تحقیقات نشان می دهد مصرف آب گرم با دمای ۳۷ درجه سانتی گراد تاثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد و از اجابت مزاج پشتیبانی می کند.

۸. رفع گرفتگی بینی

استنشاق بخار یک درمان خانگی رایج برای رفع گرفتگی بینی است و نوشیدن چای نیز اغلب زمانی که فرد احساس ناخوشی یا بیماری دارد، توصیه می شود.

تنفس بخار حاصل از یک نوشیدنی گرم و نوشیدن آن می تواند با شل کردن مخاط و باز کردن سینوس ها به رفع احتقان بینی کمک کند. همچنین، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این کار سیستم ایمنی را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت کمک می کند.

۹. حمایت از عملکرد سیستم عصبی

سیستم عصبی مرکزی برای عملکرد صحیح به آبرسانی نیاز دارد. عدم دریافت مایعات کافی می تواند بر برخی عملکردهای مغز و تنظیم خلق وخو تاثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب کافی از فعالیت مغز در طول کارهای چالش برانگیز حمایت کرده و سطح اضطراب را کاهش می دهد.

۱۰. کاهش استرس

هیدراته ماندن به بهبود خلق وخو کمک می کند زیرا از سیستم عصبی مرکزی پشتیبانی می نماید. مطالعات نشان می دهند کم آبی بدن توانایی احساس آرامش و رضایت را کاهش می دهد.

مطالعه ای در سال ۲۰۲۵ نشان می دهد که نوشیدن مایعات گرم در هوای سرد ممکن است تاثیر مثبتی بر افسردگی داشته باشد، سطح استرس را پایین بیاورد و بی خوابی را کاهش دهد.

۱۱. کاهش سطح سموم بدن

برخی کارشناسان معتقدند مصرف آب گرم می تواند یک روش سم زدایی باشد. آن ها بر این باورند که با بالا بردن دمای داخلی بدن و تحریک تعریق، مصرف آب داغ به دفع سموم کمک می کند.

همچنین نوشیدن آب بیشتر با رقیق کردن مواد زائد در جریان خون، به سلامت کلیه کمک کرده و برای شستشوی بدن، مبارزه با التهاب و روان نگه داشتن مفاصل کلیدی است.

۱۲. بهبود علائم آشالازی

افراد مبتلا به آشالازی (اختلال نادری که بلع غذا و نوشیدنی را دشوار می کند) ممکن است از نوشیدن آب گرم سود ببرند. اسپاسم عضلانی هنگام نوشیدن آب سرد بیشتر محتمل است، از این رو، نوشیدنی های گرم و تسکین دهنده توصیه می شوند.

توصیه کارشناس

نوشیدن مایعات گرم و ولرم می تواند به افزایش دمای بدن و بهبود هضم کمک کند. اگر طعم آب خالی را دوست ندارید، به آن لیمو اضافه کنید، دمنوش گیاهی درست کنید یا آب گوشت/سبزیجات بنویسید. حتما قبل از نوشیدن، اجازه دهید آب تا دمای مناسبی خنک شود.

بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم چه ساعتی است؟

این موضوع به سلیقه شخصی بستگی دارد. نوشیدن آب گرم بلافاصله پس از بیداری، جایگزین مناسبی برای قهوه است. برخی دیگر معتقدند نوشیدن آب گرم درست قبل از خواب، راهی آرام بخش برای استراحت و داشتن خوابی راحت است.

آیا چای یا قهوه همان فواید را دارند؟

هر مایعی از نظر فنی به تامین مایعات روزانه شما کمک می کند. با این حال، قهوه و برخی چای ها حاوی کافئین هستند که ممکن است باعث تکرر ادرار و از دست دادن مایعات شوند. آب ساده بهترین گزینه برای هیدراته ماندن است.

خطرات احتمالی

عادت به نوشیدن آب گرم یا داغ به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود. با این حال، زمانی که با نوشیدنی هایی با دمای بالا سر و کار دارید، برخی خطرات بالقوه و اقدامات ایمنی وجود دارد که باید آن ها را مد نظر قرار دهید، مواردی از قبیل:

آسیب به بافت مری

سوختن موقت جوانه های چشایی

سوختن زبان

همچنین خطر آلودگی باکتریایی یا قرار گرفتن در معرض سرب در صورت مصرف آب گرم مستقیم از شیر آب وجود دارد. بهتر است آب سرد را از شیر گرفته و جداگانه (مثلا در کتری) گرم کنید.

نکات کلیدی

نوشیدن آب گرم به حفظ هیدراتاسیون که برای سلامت کلی بدن حیاتی است، کمک می کند.

آب گرم می تواند با تنظیم دمای مرکزی بدن، لرز را کاهش دهد.

نوشیدن آب گرم ممکن است با تقویت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.