سلامت تمامی اندام‌های بدن به این ماده وابسته است!

آب پایه اصلی حیات و یکی از مهم‌ترین عناصر برای عملکرد درست بدن است. حدود ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و تقریباً تمام سلول‌ها، اندام‌ها و سیستم‌های بدن برای فعالیت طبیعی خود به آب نیاز دارند.

کم‌آبی حتی خفیف می‌تواند روی انرژی، تمرکز، خلق‌وخو، پوست، قلب و کلیه‌ها تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، در طول روز دچار کم‌آبی خفیف هستند.

آب چگونه به بدن کمک می‌کند؟

سلامت مغز و تمرکز

حدود ۷۳ درصد مغز از آب تشکیل شده است. به همین دلیل، یکی از اولین نشانه‌های کم‌آبی می‌تواند کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و فراموشی باشد.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند کم‌آبی می‌تواند:

• تمرکز را کاهش دهد
• اضطراب و استرس را بیشتر کند
• باعث مه‌ذهنی و کاهش حافظه شود
• احتمال سردرد را افزایش دهد

نوشیدن آب کافی به شفافیت ذهن، ثبات خلق‌وخو و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند.

کمک به سلامت دهان و بوی خوش نفس

آب با شست‌وشوی دهان و جلوگیری از خشکی آن، می‌تواند به کاهش بوی بد دهان کمک کند. خشکی دهان محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها ایجاد می‌کند و احتمال پوسیدگی دندان را بالا می‌برد.

حمایت از قلب و گردش خون

وقتی بدن کم‌آب می‌شود، حجم خون کاهش پیدا می‌کند و خون غلیظ‌تر می‌شود. این موضوع باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند.

آب کافی می‌تواند:

• جریان خون را بهتر کند
• اکسیژن‌رسانی را بهبود دهد
• به حفظ فشار خون سالم کمک کند
• فعالیت بدنی را آسان‌تر کند
• تنظیم دمای بدن

بدن برای خنک شدن به آب وابسته است. هنگام ورزش یا هوای گرم، بدن با تعریق و گردش خون گرما را دفع می‌کند. اگر کم‌آب باشید، تنظیم دمای بدن سخت‌تر می‌شود و احتمال گرمازدگی بالا می‌رود.

کمک به سلامت مفاصل

بخش زیادی از غضروف‌ها و مایع مفصلی از آب تشکیل شده‌اند. آب کافی باعث روان‌تر حرکت کردن مفاصل و کاهش اصطکاک می‌شود و می‌تواند در پیشگیری از دردهای مفصلی مؤثر باشد.

تأثیر بر پوست

وقتی بدن کم‌آب باشد، پوست خشک‌تر، کدرتر و کم‌انعطاف‌تر به نظر می‌رسد. آب کافی می‌تواند به حفظ سد دفاعی پوست کمک کند و از آن در برابر آلودگی‌ها و عوامل آسیب‌رسان محافظت کند.

سلامت کلیه‌ها

کلیه‌ها برای دفع مواد زائد به آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی می‌تواند:

• عملکرد کلیه را بهتر کند
• احتمال سنگ کلیه را کاهش دهد
• خطر عفونت ادراری را کمتر کند
• از کجا بفهمیم آب کافی می‌نوشیم؟

یکی از ساده‌ترین روش‌ها، توجه به رنگ ادرار است:

• زرد خیلی روشن یا شبیه لیموناد رقیق: وضعیت مناسب
• زرد تیره: احتمال کم‌آبی
•  

روزانه چقدر آب نیاز داریم؟

نیاز بدن به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• جنسیت
• میزان فعالیت
• دمای هوا
• وضعیت سلامتی

به‌طور کلی:

• زنان حدود ۱۱٫۵ لیوان در روز
• مردان حدود ۱۵٫۵ لیوان در روز