دوشنبه / ۴ اسفند / ۱۴۰۴ - 23 February, 2026
 سایت دلگرم / ۱۴۰۴/۰۷/۲۶

آموزش ۹ تمرین با دمبل برای داشتن شانه های قوی و خوش فرم

آموزش ۹ تمرین با دمبل برای داشتن شانه های قوی و خوش فرم
من با دو دمبل ساده شروع کردم، ولی بعد از یه هفته شونه‌ هام کاملاً فرم گرفتن

  انتقال به متن خبر

بهترین برند سعمک برای سالمندان با پرداخت اقساطی


بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده است

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده است

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع حساس

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع حساس

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده است

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده …

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع حساس

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع …


ترامپ و نتانیاهو درباره ایران اختلافی ندارند+فیلم

ترامپ و نتانیاهو درباره ایران اختلافی ندارند+فیلم

لحظات حمله گرگ به دانشجو در محوطه دانشگاه زنجان

لحظات حمله گرگ به دانشجو در محوطه دانشگاه زنجان

چاکرای باز و عقل بسته

چاکرای باز و عقل بسته

7 میلیارد دلار سود خالص یک شرکت اماراتی در یک سال!

7 میلیارد دلار سود خالص یک شرکت اماراتی در یک سال!

روزه تحمل گرسنگی نیست؛ راز روزه‌داری بدون ضعف چیست؟/ آیا روزه نوعی رژیم کم‌کالری است؟

روزه تحمل گرسنگی نیست؛ راز روزه‌داری بدون ضعف چیست؟/ آیا روزه نوعی رژیم کم‌کالری است؟

عکس های پسر و دختر مجتبی خامنه ای و همسرش / همراه شدن به سبک پسر و نوه های رهبر انقلاب / نگاهی به کالسکه ایرانی و ساده نوه رهبری که کهنه هم هستش

عکس های پسر و دختر مجتبی خامنه ای و همسرش / همراه شدن به سبک پسر و نوه های رهبر انقلاب / نگاهی …

آیا کره‌ جنوبی پیرترین جامعه جهان خواهد شد؟ + اینفوگرافی

آیا کره‌ جنوبی پیرترین جامعه جهان خواهد شد؟ + اینفوگرافی

سخنگوی پیشین وزارت خارجه آمریکا: لیندزی گراهام، «زاکانیِ سیاست آمریکا»ست

سخنگوی پیشین وزارت خارجه آمریکا: لیندزی گراهام، «زاکانیِ سیاست آمریکا»ست

وقتی فرش ایرانی در کت واک جی جی حدید هم جلب توجه می‌کند؛ زیبایی و اصالت یعنی این - چی بپوشم

وقتی فرش ایرانی در کت واک جی جی حدید هم جلب توجه می‌کند؛ زیبایی و اصالت یعنی این - چی بپوشم

 سرباز اسرائیلی جلوی دوربین: هم کشتیم و هم تجاوز کردیم!

 سرباز اسرائیلی جلوی دوربین: هم کشتیم و هم تجاوز کردیم!

اعتراف تکان‌دهنده بلاگر مسافرکش به قتل ملیکا + گفت‌وگو با متهم

اعتراف تکان‌دهنده بلاگر مسافرکش به قتل ملیکا + گفت‌وگو با متهم

الهام حمیدی: 2 جا تحمیل سکوت را دیدم، شرکت در جشنواره‌ فجر و شادی بعد از گل فوتبالیست ها / اشاره به هر اتفاق امیدوار کننده‌ای سیل توهین تو کامنت‌ها و دایرکت رو به همراه داره + تصویر

الهام حمیدی: 2 جا تحمیل سکوت را دیدم، شرکت در جشنواره‌ فجر و شادی بعد از گل فوتبالیست ها / اشاره …

فیلم ضجه مویه های نعیمه نظام دوست برای رفیق دفن شده اش در انگلیس / خاک سرد لندن هم عشق به ماه چهره خلیلی را حریف نشد

فیلم ضجه مویه های نعیمه نظام دوست برای رفیق دفن شده اش در انگلیس / خاک سرد لندن هم عشق به ماه …

ببینید / بازی بچه میمون یتیم معروف فضای مجازی با عروسکش در باغ وحش ژاپن

ببینید / بازی بچه میمون یتیم معروف فضای مجازی با عروسکش در باغ وحش ژاپن

ببینید/ حاشیه تازه از ترامپ/ رفتار عجیب ترامپ در نشست سران کشورها در اجلاسیه هیات صلح غزه

ببینید/ حاشیه تازه از ترامپ/ رفتار عجیب ترامپ در نشست سران کشورها در اجلاسیه هیات صلح غزه

رونمایی جفری ساکس از بهانه سازی آمریکا برای حمله به ایران

رونمایی جفری ساکس از بهانه سازی آمریکا برای حمله به ایران

لاله مرزبان؛ خانم بازیگر با استایل ایتالیایی در ایتالیا | دنیای سینما

لاله مرزبان؛ خانم بازیگر با استایل ایتالیایی در ایتالیا | دنیای سینما

فیلم / سعید عزیزی: اگه دوستش داری خب بهش بگو / میگه نه پررو میشه / میخوای وقتی مردیی بهش بگی دوسش داری / خب فکر کن داری میمیری

فیلم / سعید عزیزی: اگه دوستش داری خب بهش بگو / میگه نه پررو میشه / میخوای وقتی مردیی بهش بگی دوسش …

عضو تیم مذاکره‌کننده ایران: به همسرم هم نمی‌گویم چه خبر است!

عضو تیم مذاکره‌کننده ایران: به همسرم هم نمی‌گویم چه خبر است!

قاب امروز | رزیتا رخ‌زاده ‌مکانیک حرفه‌ای که به شهادت رسید

قاب امروز | رزیتا رخ‌زاده ‌مکانیک حرفه‌ای که به شهادت رسید

اولین عکس از قاتل ملیکا 22 ساله / اگر شما هم به دامش افتاده اید نزد پلیس بروید

اولین عکس از قاتل ملیکا 22 ساله / اگر شما هم به دامش افتاده اید نزد پلیس بروید

افشای جنایت عاشقانه در تهران/ جسد سوخته پس از 4 سال کشف شد + عکس

افشای جنایت عاشقانه در تهران/ جسد سوخته پس از 4 سال کشف شد + عکس

ربنا ی شجریان ؛ تاریخچه یک میراث

ربنا ی شجریان ؛ تاریخچه یک میراث

عاشقانه های جذاب زندگی زناشویی از زبان دکتر سعید عزیزی: خانوم هاتون رو با این الفاظ صدا کنین/ المیرا شریفی مقدم: مثل خانوم گُل

عاشقانه های جذاب زندگی زناشویی از زبان دکتر سعید عزیزی: خانوم هاتون رو با این الفاظ صدا کنین/ المیرا …

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده است

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده است

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع حساس

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع حساس

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

بهترین زمان خوردن ماست چه زمانی است؟/ چند توصیه طلایی

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

وزیر پیشین امور خارجه: همه قائم به ایران هستیم

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده است

نمایندهٔ ویژٰهٔ پزشکیان: عملکرد وزیر نیرو در بارورسازی ناموفق بوده …

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

چرا این روزها تاریخ خواندن واجب است؟

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

تحلیلگر اسبق پنتاگون: اسرائیل در جنگ ۱۲ روزه تحقیر شد

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

پیغام فلیک به یامال عصبانی! (عکس)

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

خودروهای 20ساله میلیاردی شدند

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع حساس

گزارش کانال 12 اسرائیل از اوضاع زرادخانه موشکی ایران در این مقطع …



ربنا ی شجریان ؛ تاریخچه یک میراث

ربنا ی شجریان ؛ تاریخچه یک میراث

راهنمای رزرو بلیط اتوبوس بین‌شهری؛ از تهران تا تمام شهرها

راهنمای رزرو بلیط اتوبوس بین‌شهری؛ از تهران تا تمام شهرها

روزه تحمل گرسنگی نیست؛ راز روزه‌داری بدون ضعف چیست؟/ آیا روزه نوعی رژیم کم‌کالری است؟

روزه تحمل گرسنگی نیست؛ راز روزه‌داری بدون ضعف چیست؟/ آیا روزه نوعی …

عکس‌های تازه منتشر شده از ترانه علیدوستی شَر شد

عکس‌های تازه منتشر شده از ترانه علیدوستی شَر شد

خرید نهال گردو شناسنامه ‌دار از بزرگ ‌ترین تولیدکننده نهال گردو در ایران

خرید نهال گردو شناسنامه ‌دار از بزرگ ‌ترین تولیدکننده نهال گردو در …

آیا کره‌ جنوبی پیرترین جامعه جهان خواهد شد؟ + اینفوگرافی

آیا کره‌ جنوبی پیرترین جامعه جهان خواهد شد؟ + اینفوگرافی

فیلم ضجه مویه های نعیمه نظام دوست برای رفیق دفن شده اش در انگلیس / خاک سرد لندن هم عشق به ماه چهره خلیلی را حریف نشد

فیلم ضجه مویه های نعیمه نظام دوست برای رفیق دفن شده اش در انگلیس / …

عضو تیم مذاکره‌کننده ایران: به همسرم هم نمی‌گویم چه خبر است!

عضو تیم مذاکره‌کننده ایران: به همسرم هم نمی‌گویم چه خبر است!

فیلم/ گریه های خانم مجری برای پسرش از شوهر اولش/ امیرعلی: به ستاره جون افتخار میکنم، آقا شهرام شکیبا رو به اندازه پدرم دوستش دارم

فیلم/ گریه های خانم مجری برای پسرش از شوهر اولش/ امیرعلی: به ستاره …

ببینید / دعای رسول خادم: خدایا هرکس در هر جایی به این مردم ظلم می‌کند، در این دنیا و آن دنیا روسیاهش کن

ببینید / دعای رسول خادم: خدایا هرکس در هر جایی به این مردم ظلم می‌کند، …

جزئیات جدید از قتل تلخ ملیکا به روایت برادرش/ سگ‌ها بخشی از پای ملیکا را خورده‌اند!

جزئیات جدید از قتل تلخ ملیکا به روایت برادرش/ سگ‌ها بخشی از پای ملیکا …

همزاد شاهرخ استخری، با شباهت صد در صدی پیدا شد+عکس

همزاد شاهرخ استخری، با شباهت صد در صدی پیدا شد+عکس

فیلم / 4 مورد از مشهورترین فیلم های شهره قمر، بازیگر پرحاشیه با نقش آفرینی هنرمندانه / بازیگری که بیراهه رفت

فیلم / 4 مورد از مشهورترین فیلم های شهره قمر، بازیگر پرحاشیه با نقش …

فیلم / سکانس برتر: من نمیدونم چرا ترلان پروانه عاشق نویدپورفرج شده؟ یه پاپتی با چشمای دریده که بازوهاشو انداخته بیرون؟!

فیلم / سکانس برتر: من نمیدونم چرا ترلان پروانه عاشق نویدپورفرج شده؟ …

7 میلیارد دلار سود خالص یک شرکت اماراتی در یک سال!

7 میلیارد دلار سود خالص یک شرکت اماراتی در یک سال!

عکس ها / خاص ترین فرش ایرانی در خانه مجللو شاهانه علیرضا بیرانوند / اکرم بانو هم خوش سلیقه هم عاشق آقای دروازه بان

عکس ها / خاص ترین فرش ایرانی در خانه مجللو شاهانه علیرضا بیرانوند …

قاب امروز | رزیتا رخ‌زاده ‌مکانیک حرفه‌ای که به شهادت رسید

قاب امروز | رزیتا رخ‌زاده ‌مکانیک حرفه‌ای که به شهادت رسید

ببینید/ حاشیه تازه از ترامپ/ رفتار عجیب ترامپ در نشست سران کشورها در اجلاسیه هیات صلح غزه

ببینید/ حاشیه تازه از ترامپ/ رفتار عجیب ترامپ در نشست سران کشورها …

لحظات حمله گرگ به دانشجو در محوطه دانشگاه زنجان

لحظات حمله گرگ به دانشجو در محوطه دانشگاه زنجان

چاکرای باز و عقل بسته

چاکرای باز و عقل بسته

صحبت های شاکی پرونده پژمان جمشیدی

صحبت های شاکی پرونده پژمان جمشیدی

محصول جدید نیسان ارزان‌تر از سایپا کوییک + عکس - سرمایه و بورس

محصول جدید نیسان ارزان‌تر از سایپا کوییک + عکس - سرمایه و بورس