منیزیم گلیسینات: مزایا و عوارض جانبی
منیزیم گلیسینات یک مکمل محیاتی برای بدن است که برای تنظیم بسیاری از عملکرد‌های بدن مانند تنظیم قند خون، ساخت پروتئین، بهبود عملکرد اعصاب ضروری است و می‌تواند از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کند.   منیزیم گلیسینات چیست؟منیزیم گلیسینات از نظر فنی منیزیم گلیسین است و بنابراین حاوی یک مولکول منیزیم و دو مولکول گلیسین است. به عنوان منیزیم دیگلیسینات نیز شناخته می‌شود، این مکمل غذایی یک روش مطمئن برای اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی است، اگرچه منیزیم به راحتی در بسیاری از غذا‌ها مانند سبزیجات سبز برگ، ماهی، آجیل، لوبیا و غلات کامل در یافت می‌شود. گلیسینات منیزیم به ویژه در جذب مواد مغذی در بدن بسیار مفید است، به این معنی که به عنوان یک مکمل رژیم غذایی بسیار مؤثر می‌باشد.با توجه به اینکه کارشناسان بر این باورند که تقریبا نیمی از جمعیت از کمبود منیزیم رنج می‌برند، مکمل‌های آن ممکن است گزینه خوبی برای جبران کمبود منیزم باشد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به حالت تهوع، خستگی، مشکلات سیستم عصبی، گرفتگی عضلات، کاهش اشتها و حتی ریتم غیر طبیعی قلب شود. رایج‌ترین توصیه برای مصرف روزانه منیزیم، ۴۲۰ میلی گرم برای آقایان و ۳۲۰ میلی گرم برای خانم‌ها است، البته این ممکن است بر اساس سن و شرایط فیزیولوژیکی متفاوت باشد. در حالی که مکمل‌های منیزیم بی شماری در بازار وجود دارند، ثابت شده است که گونه گلیسینات برای بسیاری از مشکلات پزشکی موثرتر است.فوایددر این قسمت نگاهی به فواید منیزیم گلیسینات خواهیم انداخت.منیزیم گلیسینات برای خوابگلیسین برای بدن بسیار مفید است، زیرا دارای اثر آرام بخش بر مغز است و می‌تواند به القاء خواب کمک کند. این اسید آمینه همچنین وظیفه پایین آوردن دمای اصلی بدن را بر عهده دارد، شرایطی که هنگام خواب در آن قرار می‌گیریم. مطالعات بیشماری نشان داده اند که این گلیسینات می‌تواند سبب تنظیم ریتم طبیعی قلب و تسکین سیستم عصبی شود، به افرادی که دارای سندرم پا بی قرار، بی خوابی و سایر موارد مرتبط با خواب هستند، کمک می‌کند. تأثیر متوسطی که منیزیم در فشار خون بالا دارد نیز می‌تواند به شما در خوابیدن کمک کند.تسکین اضطراباین مزیت، تقریبا مشابه تأثیراتی که بر کیفیت خواب یک فرد دارد. گلیسینات منیزیم برای افرادی که از اضطراب یا سطح بالای استرس مزمن رنج می‌برند مفید است. اگر کمبود منیزیم دارید، احتمالا با سطح پایین سروتونین ارتباط دارد. با کاهش سروتونین، عموما احساس افسردگی یا بدخلقی را تجربه می‌کنید، در حالی که افزایش سطح منیزیم در بدن می‌تواند بیشتر این هورمون مرتبط با دریافت "احساس خوب" را آزاد کند. سایر مزایاگذشته از مزایای آرام بخش منیزیم، این مکمل غذایی تأثیرات سلامتی دیگری نیز دارد، از جمله تقویت دستگاه گوارش، حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی، مدیریت دیابت، کاهش میگرن و تقویت سلامت استخوان ها.• تقویت سیستم قلبی و عروقی: همانطور که در بالا گفته شد، این مکمل می‌تواند در مشکلات فشار خون بالا موثر باشد، بنابراین فرد را از شر بیماری‌های قلبی، حمله قلبی و سکته حفظ کند. • سلامت گوارش: اگر از سوزش قلب یا دستگاه گوارش رنج می‌برید، استفاده از این نوع مکمل می‌تواند به کاهش اسیدیته در روده شما کمک کرده و از بروز ناراحتی این مشکل شایع جلوگیری کند. • دیابت: منیزیم با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه است، زیرا می‌تواند با کمک به تجزیه طبیعی قند‌ها مقاومت به انسولین را افزایش دهد. مکمل گلیسینات ممکن است برای افرادی که در معرض خطر دیابت هستند، ایده خوبی باشد.• تراکم استخوان: منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای استخوان‌ها است، بنابراین اگر می‌خواهید تراکم استخوان را بهبود بخشید و خطر ابتلا به پوکی استخوان یا شکستگی را کاهش دهید، مکمل منیزیم می‌تواند در مفید باشد. • عملکرد تیروئید: کمبود منیزیم اغلب با بزرگ شدن غده تیروئید مرتبط است که معمولاً گواتر نامیده می‌شود. منیزیم به فعال سازی و ترشح هورمون تیروئید کمک می‌کند، بنابراین اطمینان از داشتن مقدار کافی در بدن بسیار مهم است.مقدار مصرفهمانطور که قبلاً توضیح داده شد، مقدار توصیه شده روزانه منیزیم در رژیم غذایی ۴۲۰ میلی گرم برای آقایان و ۳۲۰ میلی گرم برای خانم‌ها است. این ممکن است برای افراد جوان کمی متفاوت باشد، در هر حال این یک برآورد تقریبی و مناسب برای بزرگسالان است. بیشتر مکمل‌ها به میزان ۱۰۰ یا ۱۲۵ میلی گرم کپسول / قرص وجود دارند، بنابراین اگر فقط از طریق مکمل منیزیم دریافت می‌کنید، نیاز به روزانه ۳-۴ دوز از این مقدار را دارید. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که می‌توانید منیزیم را نیز از منابع غذایی دریافت کنید. همیشه درباره پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد میزان مواد مغذی و همچنین در مورد دارو‌هایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید صحبت کنید. برخی از دارو‌ها می‌توانند باعث آزاد شدن منیزیم بدن شوند، که این امر می‌تواند مقدار مصرف مکمل را تحت شعاع قرار دهد.عوارض جانبیاگرچه گلیسینات نسبت به بسیاری از مکمل‌های دیگر منیزیم اثر ملین کمتری دارد، اما اگر قصد استفاده از این مکمل را دارید، هنوز عوارض جانبی بالقوه‌ای برای آن‌ها وجود دارد. شایع‌ترین شکایت، ناراحتی معده یا اسهال است که عموما خفیف است. احتمال بروز خارش، تورم، مشکل در تنفس یا سرگیجه، واکنش‌های آلرژیک شدید نادر است، اما در این شرایط استفاده از آن‌ها را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه نمایید. افرادی که مشکل قلبی یا کلیوی دارند قبل از استفاده از این مکمل حتما باید با پزشک خود مشورت کنند. برخلاف بسیاری از مکمل‌ها، این مورد در دوران بارداری مناسب است، زیرا می‌تواند مزایای بسیاری داشته باشد، اما حتما گلیسینات را تحت نظر پزشک خود استفاده کنید.منبع: organicfacts