جایگزین‌های طبیعی شیر، بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای تقویت استخوان در فصل پاییز!

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از کلسیم: خیلی‌ها به دلیل عدم تحمل لاکتوز، حساسیت به لبنیات، طعم ناپسند شیر یا رژیم‌های گیاهی نمی‌توانند از شیر به‌عنوان منبع اصلی