تمرین‌های قدرتی فقط عضلات شما را قوی نمی‌کنند

به گزارش همشهری آنلاین بیشتر ما می‌دانیم که تمرینات قدرتی (با وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های وزنه‌برداری یا باندهای مقاومتی) می‌تواند به ایجاد و حفظ توده عضلانی و قدرت کمک کند. چیزی که بسیاری از ما نمی‌دانیم این است که عضلات قوی منجر به استخوان‌های قوی می‌شوند که می‌توانند به کاهش خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان کمک کنند.

ترکیبی از تغییرات مرتبط با سن، عدم فعالیت و تغذیه ناکافی، به تدریج توده استخوانی را با میزان یک درصد در سال پس از ۴۰ سالگی تحلیل می‌برند. به این ترتیب، احتمال شکستگی استخوان‌ها حتی پس از یک زمین خوردن جزئی یا یک فشار بسیار کمتر آشکار مانند خم شدن برای بستن بند کفش، بیشتر می‌شود.

خبر خوب این است که تحقیقات نشان می‌دهند تمرینات قدرتی می‌توانند در کاهش سرعت تحلیل استخوان نقش داشته باشند و حتی می‌توانند استخوان بسازند. این تاثیر برای کمک به جبران کاهش توده استخوانی مرتبط با سن بسیار مفید است. فعالیت‌هایی که به استخوان‌ها فشار وارد می‌کنند می‌توانند سلول‌های استخوان‌ساز را به فعالیت وادارند. این فشار از کشش و فشاری که در طول تمرینات قدرتی (و همچنین تمرینات هوازی همراه تحمل وزن مانند پیاده‌روی یا دویدن) روی استخوان‌ها وارد می‌شود، ناشی می‌شود. نتیجه، استخوان‌های قوی‌تر و متراکم‌تر است.

و تمرینات قدرتی، به ویژه، مزایای استخوانی فراتر از مزایای تمرینات هوازی همراه تحمل وزن دارد. این تمرینات استخوان‌های لگن، ستون فقرات و مچ دست را هدف قرار می‌دهند، که مکان‌هایی هستند که احتمال شکستگی در آنها بیشتر است. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی - به ویژه آن‌هایی که شامل حرکاتی هستند که بر قدرت و تعادل تأکید دارند - قدرت و پایداری را افزایش می‌دهند. این اثر می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد، شما را به فعال ماندن تشویق کند و شکستگی‌ها را به روش دیگری کاهش دهد: با کاهش تعداد زمین خوردن‌ها.