راز بدن مرد عنکبوتی؛ تمرینی که شبیه بازی است

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: وقتی تام هالند برای ایفای نقش مرد عنکبوتی انتخاب شد، مربیانش متوجه شدند که او به تمرینات بدنسازی سنتی علاقه زیادی ندارد. به همین دلیل برنامه‌ای طراحی کردند که بیشتر شبیه بازی و حرکات آکروباتیک بود تا تمرین در باشگاه.

نتیجه؟ بدنی عضلانی، چابک و فوق‌العاده انعطاف‌پذیر.

تمرینات پارکور به جای دستگاه‌های بدنسازی

بخش مهمی از تمرینات هالند شامل حرکات پارکور، پرش از موانع، بالا رفتن از دیوار و تمرینات تعادلی بود.

این تمرینات باعث می‌شوند چندین گروه عضلانی به‌طور همزمان فعال شوند و هماهنگی عصبی-عضلانی افزایش پیدا کند.

قانون ۵ حرکت

یکی از روش‌های مورد علاقه مربی هالند، انجام یک چرخه پنج‌حرکتی بود:

• بارفیکس
• شنا سوئدی
• دیپ
• درازنشست
• اسکات

او این چرخه را چندین بار پشت سر هم انجام می‌داد و تلاش می‌کرد بدون استراحت طولانی، ضربان قلب را بالا نگه دارد.

تمرکز روی «حرکت» نه عضله

برخلاف بدنسازان که معمولاً روی عضلات خاص تمرکز می‌کنند، هدف هالند بهبود کیفیت حرکت بود.

او تمریناتی انجام می‌داد که:

• سرعت را افزایش دهند.
• تعادل را بهتر کنند.
• انعطاف‌پذیری را حفظ کنند.
• قدرت عملکردی بدن را بالا ببرند.

امروزه این نوع تمرینات با عنوان Functional Training شناخته می‌شوند و در میان ورزشکاران حرفه‌ای محبوبیت زیادی دارند.

چرا این روش جذاب است؟

بسیاری از افراد از تمرینات تکراری باشگاه خسته می‌شوند. اما روش تام هالند نشان می‌دهد که می‌توان با حرکات متنوع، بازی‌گونه و چالش‌برانگیز هم به تناسب اندام رسید.

در واقع هدف فقط ساختن عضله نیست؛ بلکه ساختن بدنی است که بتواند بهتر حرکت کند، سریع‌تر واکنش نشان دهد و در فعالیت‌های روزمره عملکرد بهتری داشته باشد.

منبع: menshealth