نوشیدنی‌های ورزشی؛ کمک به بدن یا تهدیدی برای قند خون؟

به گزارش همشهری آنلاین، نوشیدنی‌های ورزشی به دلیل داشتن کربوهیدرات و الکترولیت، برای تأمین انرژی و جبران مایعات از دست‌رفته در حین فعالیت بدنی طراحی شده‌اند.

سلامت نیوز نوشت:‌ این نوشیدنی‌ها به طور طبیعی باعث افزایش قند خون می‌شوند؛ موضوعی که برای ورزشکاران و افرادی که در گرما یا طی تمرینات طولانی فعالیت می‌کنند، می‌تواند مفید باشد. با این حال، مصرف روزمره و بدون نیاز آن‌ها، به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت، ممکن است چالش‌هایی برای کنترل قند خون ایجاد کند.

۱. قند خون شما افزایش می‌یابد

نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً حاوی کربوهیدرات‌هایی هستند که از طریق قندهای افزوده تأمین می‌شوند. این کربوهیدرات‌ها پس از مصرف به گلوکز تبدیل شده و وارد جریان خون می‌شوند؛ در نتیجه سطح قند خون بالا می‌رود.

در افراد سالم، لوزالمعده با ترشح انسولین به این افزایش پاسخ می‌دهد و قند خون را به محدوده طبیعی بازمی‌گرداند. اگر فرد در حال ورزش باشد، عضلات نیز از این گلوکز به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کنند.

اما اگر بدون فعالیت بدنی و مثلاً پشت میز کار نوشیدنی ورزشی مصرف شود، بخشی از قند اضافی به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و مازاد آن در نهایت به چربی تبدیل خواهد شد.

در افراد مبتلا به دیابت، واکنش بدن متفاوت است و معمولاً افزایش قند خون شدیدتر و طولانی‌تر خواهد بود. عواملی مانند نوع دارو، میزان فعالیت بدنی و سطح استرس نیز بر این پاسخ تأثیر می‌گذارند.

۲. آبرسانی بهتر می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند

وجود گلوکز در نوشیدنی‌های ورزشی به جذب بهتر سدیم کمک می‌کند و در نتیجه فرایند آبرسانی مؤثرتر انجام می‌شود.

کم‌آبی بدن، به‌ویژه هنگام ورزش یا قرار گرفتن در هوای گرم، می‌تواند باعث غلیظ‌تر شدن خون و افزایش قند خون شود. بنابراین حفظ آب بدن نقش مهمی در کنترل نوسانات قند خون دارد.

در این باره:‌

نوشیدنی‌های حاوی قند، عملکرد ایمنی ورزشکاران را بهبود می‌بخشند

۳. در موارد افت قند خون می‌توانند مفید باشند

برای افراد مبتلا به دیابت، افت قند خون یا هیپوگلیسمی یکی از مشکلات شایع است. علائمی مانند لرزش، تعریق، سرگیجه و گیجی می‌تواند نشانه افت قند خون باشد.

از آنجا که نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب هستند و چربی یا پروتئین ندارند، می‌توانند برای افزایش سریع قند خون در این شرایط مفید باشند. به طور متوسط، یک لیوان نوشیدنی ورزشی حدود ۱۵ تا ۱۶ گرم کربوهیدرات دارد که با توصیه‌های رایج برای درمان افت قند خون مطابقت دارد.

۴. در برخی افراد ممکن است باعث افت قند خون پس از مصرف شوند

در موارد نادر، برخی افراد مبتلا به دیابت ممکن است پس از مصرف کربوهیدرات پیش از ورزش دچار «هیپوگلیسمی واکنشی» شوند؛ یعنی قند خون آن‌ها پس از یک افزایش اولیه، به‌طور غیرمنتظره کاهش یابد.

این واکنش در همه افراد رخ نمی‌دهد و برای مدیریت آن، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.

چگونه نوشیدنی ورزشی مناسب‌تری انتخاب کنیم؟

فقط در زمان مناسب مصرف کنید
نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً برای فعالیت‌های بیش از یک ساعت یا ورزش در شرایط گرم و مرطوب توصیه می‌شوند. اگر فعالیت بدنی قابل توجهی ندارید، اغلب نیازی به مصرف آن‌ها نیست.

به دنبال نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات باشید
کارکرد اصلی نوشیدنی ورزشی تأمین انرژی و کمک به آبرسانی است. بنابراین محصولی را انتخاب کنید که هم کربوهیدرات و هم الکترولیت داشته باشد.

مراقب کافئین باشید
برخی نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کافئین هستند که می‌تواند در بعضی افراد موجب افزایش بیشتر قند خون شود.

از مصرف بی‌رویه نوشیدنی‌های پرسدیم خودداری کنید
مصرف مداوم نوشیدنی‌های کم‌کربوهیدرات اما پرسدیم، بدون فعالیت بدنی کافی، معمولاً ضرورتی ندارد؛ زیرا بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی روزانه سدیم کافی دریافت می‌کنند.

نسخه خانگی تهیه کنید
می‌توان با رقیق کردن آبمیوه طبیعی در آب و افزودن مقدار کمی نمک، یک نوشیدنی ورزشی ساده در خانه تهیه کرد. آب هندوانه نیز گزینه مناسبی برای این کار است.

به غذا به‌عنوان جایگزین فکر کنید
بسیاری از افراد پس از ورزش نیازی به نوشیدنی ورزشی ندارند و می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز را از طریق غذا دریافت کنند. شیر کاکائو، ماست یونانی همراه با میوه یا شیک‌های پروتئینی از گزینه‌های مناسب برای ریکاوری پس از تمرین هستند.

نوشیدنی‌های ورزشی به دلیل داشتن قند و الکترولیت، برای تأمین انرژی و جبران مایعات از دست‌رفته طراحی شده‌اند و به همین دلیل باعث افزایش قند خون می‌شوند. این ویژگی در زمان ورزش‌های طولانی یا فعالیت در گرما می‌تواند مفید باشد، اما مصرف روزمره و بدون نیاز، به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت، توصیه نمی‌شود. انتخاب آگاهانه و مصرف هدفمند این نوشیدنی‌ها می‌تواند به حفظ تعادل قند خون و سلامت عمومی کمک کند.