با مصرف این سبزیجات دیابت نوع ۲ را کنترل کنید | بهترین سبزیجات برای کاهش قند خون

به گزارش همشهری آنلاین، دیابت نوع ۲، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در جهان است. این بیماری صدها میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد و زمانی رخ می‌دهد که بدن دیگر نمی‌تواند از انسولین به درستی استفاده کند. انسولین، هورمونی است که به انتقال قند از جریان خون به درون سلول‌ها کمک می‌کند تا از آن برای انرژی استفاده شود. هنگامی که این فرایند به خوبی کار نکند، قند در خون جمع می‌شود. با گذشت زمان، قند خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی، اعصاب، چشم‌ها، کلیه‌ها و قلب آسیب برساند.

در میان تمام تغییرات رژیم غذایی، مصرف سبزیجات بیشتر اغلب یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌هایی است که افراد می‌توانند مدنظر داشته باشند. سبزیجات مواد مغذی مهمی را فراهم می‌کنند در حالی که به‌طور کلی کالری و کربوهیدرات کمی دارند که این امر آنها را به ویژه برای کنترل سطح قند خون مفید می‌سازد.

با این حال، همه سبزیجات به یک شکل بر بدن تاثیر نمی‌گذارند. برخی از آنها برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به ویژه مفید هستند زیرا حاوی مقادیر زیادی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی محافظ هستند و تاثیر کمی بر قند خون دارند.

سبزیجات برگ‌سبز اغلب به‌عنوان برخی از سالم‌ترین غذاهای موجود در نظر گرفته می‌شوند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، چغندر سوییسی و کلم پیچ حاوی مقادیر زیادی ویتامین A، C و K به همراه موادی مانند منیزیم هستند. آنها همچنین کربوهیدرات قابل هضم بسیار کمی دارند بنابراین تاثیر کمی بر سطح قند خون پس از وعده‌های غذایی دارند.

نتایج پژوهش‌ها نشان داده است، افرادی که به‌طور منظم سبزیجات برگ‌دار مصرف می‌کنند ممکن است با خطر کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲ روبرو شوند. این سبزیجات همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی از جمله لوتئین و زآگزانتین هستند که به محافظت از چشم‌ها کمک می‌کنند. این مورد به ویژه مهم است زیرا دیابت می‌تواند در طول زمان خطر مشکلات بینایی و بیماری‌های چشمی را افزایش دهد.

گروه عالی دیگر از سبزیجات، خانواده چلیپایی‌ها و شامل بروکلی، گل‌کلم، کلم بروکسل، کلم و بوک چوی است. این سبزیجات سرشار از فیبر هستند که هضم را آهسته و به جلوگیری از افزایش سریع قند خون کمک می‌کند. فیبر همچنین به افراد کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند که می‌تواند به مدیریت وزن نیز کمک کند. حفظ وزن سالم اغلب بخش مهمی از مراقبت از دیابت است.

• ببینید | ۸ روش ساده برای کنترل قند خون

بروکلی به ویژه جالب است زیرا حاوی ترکیبی طبیعی به نام سولفورافان است. دانشمندان سولفورافان را به دلیل تاثیرات ضدالتهابی بالقوه و نقش احتمالی آن در بهبود کنترل قند خون ارزیابی می‌کنند. هرچند تحقیقات بیشتری هنوز در حال انجام است، یافته‌های اولیه نشان می‌دهد که این ترکیب ممکن است مزایای سلامتی بیشتری را برای افراد مبتلا به دیابت فراهم کند.

سبزیجات غیرنشاسته‌ای، انتخاب هوشمندانه دیگر و شامل فلفل دلمه‌ای، کدو سبز، خیار، مارچوبه، کرفس، قارچ و لوبیا سبز هستند. آنها کربوهیدرات و کالری کمی دارند اما مواد مغذی مهم زیادی را فراهم می‌کنند. از آنجا که تاثیر محدودی بر قند خون دارند، اغلب می‌توان آنها را در وعده‌های بزرگتر به‌عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل مصرف کرد.

فلفل دلمه‌ای، قابل‌توجه ویژه است زیرا سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست. این ترکیبات طبیعی به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب و ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. التهاب مزمن با بسیاری از مشکلات سلامتی ازجمله دیابت و بیماری قلبی مرتبط است.

گوجه‌فرنگی از نظر فنی میوه است، اما بیشتر مردم از آن به‌عنوان سبزی در آشپزی استفاده می‌کنند. گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و لیکوپن، آنتی‌اکسیدان قوی است که به گوجه‌فرنگی رنگ قرمز می‌دهد. لیکوپن با سلامت قلب مرتبط و مهم است زیرا افراد مبتلا به دیابت با خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی عروقی مواجه هستند. گوجه‌فرنگی همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است و موجب افزایش سریع قند خون نمی‌شود.

پیاز و سیر نیز می‌توانند نقش مفیدی در رژیم غذایی مناسب برای دیابت ایفا کنند. فراتر از افزودن طعم به وعده‌های غذایی، آنها حاوی ترکیبات گیاهی هستند که ممکن است از کنترل قند خون حمایت کنند. نتایج برخی تحقیقات نشان می‌دهد که پیاز می‌تواند توانایی بدن در پردازش گلوکز را بهبود بخشد، در حالی که سیر ممکن است به کاهش سطح قند خون و کلسترول کمک کند. این مزایا آنها را به افزودنی‌های مفید برای بسیاری از دستورهای غذایی سالم تبدیل می‌کند.

بیشترین فایده سبزیجات برای افراد مبتلا به دیابت نه فقط به این بستگی دارد که کدام سبزیجات را انتخاب می‌کنید، بلکه نحوه تهیه آنها نیز مهم است. بخارپز کردن، کباب کردن در فر، گریل کردن یا تفت دادن ملایم سبزیجات به حفظ مواد مغذی آنها کمک می‌کند و از کالری اضافی جلوگیری می‌کند. سرخ کردن زیاد سبزیجات یا مصرف آنها با سس‌های خامه‌ای می‌تواند مقادیر زیادی چربی، قند و کالری اضافه کند که ممکن است مزایای سلامتی آنها را کاهش دهد.

تنوع نیز مهم است، سبزیجات مختلف مواد مغذی متفاوتی را فراهم می‌کنند، بنابراین مصرف ترکیبی رنگارنگ در طول هفته به اطمینان از دریافت طیف وسیعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی محافظ توسط بدن کمک می‌کند. بشقابی پر از رنگ‌های مختلف اغلب به معنای تنوع بیشتر مواد مغذی ارتقادهنده سلامت است.

مدیریت دیابت نوع ۲ شامل عوامل زیادی از جمله دارو، فعالیت بدنی، معاینات منظم سلامت و عادات غذایی سالم است. سبزیجات نمی‌توانند دیابت را درمان کنند، اما می‌توانند بخش قدرتمندی از برنامه‌ای درمانی باشند. با انتخاب منظم سبزیجات برگ‌دار، سبزیجات چلیپایی، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، گوجه‌فرنگی، پیاز، سیر و سایر گزینه‌های غنی از مواد مغذی، افراد مبتلا به دیابت می‌توانند از کنترل بهتر قند خون حمایت کرده و سلامت کلی خود را بهبود بخشند.

بر اساس گزارش هلث، تغییرات کوچک مداوم در طول زمان می‌توانند تاثیر معناداری داشته باشند. افزودن سبزیجات بیشتر به وعده‌های غذایی روزانه یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای حرکت به سمت سلامت بهتر و زندگی خوب با دیابت نوع ۲ است.