رازهای پنهان در حالت‌های خواب شما؛ شب‌ها چطور می‌خوابید؟ | مضرترین حالت ممکن خوابیدن را ببینید

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از عصر آنلاین، نحوه خوابیدن شما در طول شب، بسیار بیشتر از آنچه فکرش را بکنید بر حس شادابی، میزان انرژی و سلامت صبحگاهی تان تاثیر می‌گذارد. متخصصان خواب تاکید می‌کنند که وضعیت بدن در طول شب بر تراز ستون فقرات، کیفیت تنفس، رفلاکس اسید، گردش خون، فشردگی اعصاب، خروپف و حتی دردهای مزمن گردن و کمر تاثیر مستقیم دارد.

بیشتر مردم هرگز به این موضوع فکر نمی کنند، اما شما تقریبا یک سوم زندگی خود را در خواب می‌گذرانید. پوزیشنی که در این ساعات طولانی انتخاب می‌کنید، نقشی حیاتی در سلامت جسمانی شما ایفا می‌کند. در این مقاله به بررسی علمی معروف ترین وضعیت های خواب و تاثیر آن ها بر بدن می‌پردازیم.

• شخصیت شناسی از روی طرز خوابیدن افراد ؛ کدام طرف تخت خواب می‌خوابید؟ | می‌دانستید مدل خوابیدن افراد هویت آنها را فاش می‌کند؟

بررسی انواع پوزیشن‌های خواب؛ مزایا و معایب

وضعیت جنینی

میزان محبوبیت: رایج ترین حالت خوابیدن (حدود ۴۱ درصد از مردم).

مزایا: اگر به پهلوی چپ بخوابید، این حالت به کاهش خروپف و پیشگیری از رفلاکس اسید معده کمک می‌کند.

معایب: جمع کردن بیش از حد و منقبض کردن بدن در این وضعیت، تنفس شما را محدود می‌کند، فشار مضاعفی به یکی از شانه ها می‌آورد و در طول شب به کمر آسیب می‌زند.

وضعیت تنه درخت

میزان محبوبیت: حدود ۱۵ درصد از مردم به این شکل می‌خوابند.

مزایا: خوابیدن به پهلو در حالی که بدن و بازوها کاملا صاف هستند، به حفظ تراز طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند و آپنه خواب (قطع موقت تنفس) را کاهش می‌دهد. این وضعیت، راه های هوایی را باز نگه می‌دارد و کمر را در حالتی خنثی حفظ می‌کند.

وضعیت آرزو یا آرزومند

میزان محبوبیت: حدود ۱۳ درصد از مردم این حالت را انتخاب می‌کنند.

مزایا: در این وضعیت، فرد به پهلو می‌خوابد و هر دو دست خود را مستقیم رو به جلو می‌کشد. این پوزیشن برای حفظ راستای ستون فقرات مناسب است.

معایب: کشیده ماندن دست ها در طولانی مدت می‌تواند اعصاب شانه و دست را فشرده کند و منجر به گزگز، سوزش یا بی حسی بازوها در هنگام صبح شود.

وضعیت ستاره دریایی

ویژگی: خوابیدن به پشت در حالی که هر دو دست بالا رفته و در دو طرف بالش قرار دارند.

مزایا: این حالت ستون فقرات را در وضعیت خنثی و بدون فشار نگه می‌دارد.

معایب: بالا ماندن دست ها به اعصابی که از شانه عبور می‌کنند فشار می‌آورد و اغلب باعث گرفتگی عضلات، کشیدگی عضلات گرداننده شانه و بی حسی دست ها می‌شود. این وضعیت همچنین خروپف و آپنه خواب را به شدت تشدید می‌کند.

وضعیت سقوط آزاد

ویژگی: خوابیدن روی شکم در حالی که دست ها دور بالش پیچیده شده اند (حدود ۷ درصد از مردم به این شکل می‌خوابند.)

معایب: این حالت تمام عوارض خطرناک خوابیدن روی شکم مانند مشکلات ستون فقرات و بروز چین و چروک روی پوست را دارد و افزون بر آن، فشار مداوم بر بازوها باعث می‌شود دست ها تا صبح کاملا بی حس شوند.

خوابیدن به پهلوی چپ یا پهلوی راست؟

شاید تصور کنید خوابیدن روی هر دو پهلو اثر یکسانی دارد، اما آناتومی بدن این موضوع را رد می‌کند:

خوابیدن به پهلوی چپ (بهترین حالت برای گوارش): معده انسان در سمت چپ و زیر مری قرار گرفته است. خوابیدن به پهلوی چپ باعث می‌شود که به کمک جاذبه زمین، اسید معده در جای خود بماند و رفلاکس کاهش یابد. این وضعیت همچنین خروپف را کم می‌کند و در دوران بارداری، جریان خون به جفت را بهبود می‌بخشد. تنها عیب آن، فشرده شدن شانه چپ به مرور زمان است.

خوابیدن به پهلوی راست (محرک رفلاکس اسید): این حالت دریچه بین معده و مری را شل می‌کند و رفلاکس اسید را به طور قابل توجهی تشدید می‌کند. اگرچه گاهی به بیماران مبتلا به نارسایی قلبی توصیه می‌شود برای کاهش فشار روی قلب به سمت راست بخوابند، اما این پوزیشن می‌تواند تنگی نفس را در برخی افراد بدتر کند.

بدترین و بهترین وضعیت خواب از نظر ارتوپدی

طاق باز یا خوابیدن به پشت؛ عالی برای اسکلت، دشمن تنفس

فقط حدود ۱۵ درصد از مردم به این شکل می‌خوابند، اما این پوزیشن بهترین حالت برای ستون فقرات است؛ زیرا وزن بدن را به طور مساوی توزیع می‌کند و اندام ها را در یک راستا نگه می‌دارد.

نکته منفی: در این حالت، جاذبه زمین زبان و نرم کام را به سمت عقب می‌کشد. این اتفاق خروپف و آپنه خواب را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین در ماه های آخر بارداری، این پوزیشن با فشرده کردن سیاهرگ بزرگ (ورید اجوف تحتانی)، جریان خون به قلب را کاهش می‌دهد.

روی شکم (دمر)؛ مضرترین حالت ممکن

فقط حدود ۷ درصد از بزرگسالان به این شکل می‌خوابند. این وضعیت گردن شما را مجبور می‌کند ساعت ها در زاویه ۹۰ درجه بچرخد که این امر دیسک های ستون فقرات را فشرده کرده و باعث بروز دردهای عصبی در بازوها می‌شود. همچنین فشار مداوم صورت روی بالش در این حالت، یکی از سریع ترین راه ها برای ایجاد چین و چروک دائمی روی پوست صورت است.

دو ترفند طلایی پزشکان برای اصلاح پوزیشن خواب

اگر تغییر دادن عادت چندساله خواب برایتان دشوار است، می‌توانید با دو اصلاح ساده کیفیت استراحت خود را متحول کنید:

قرار دادن بالش بین زانوها (مخصوص خوابیدن به پهلو): قرار دادن یک بالش سفت بین زانوها باعث می‌شود لگن، باسن و ستون فقرات در تمام طول شب کاملا موازی و در تراز خنثی قرار بگیرند. این ترفند درد کمر و لگن را به شدت کاهش می‌دهد و برای مبتلایان به سیاتیک و زنان باردار بسیار حیاتی است.

بالا نگه داشتن سر و تنه (مخصوص مبتلایان به رفلاکس و آپنه): راه حل استاندارد برای این افراد، بالا آوردن قسمت بالای بدن به میزان ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر با استفاده از بالش های شیب دار (گوه شکل) یا تخت های قابل تنظیم است. این شیب باعث می‌شود جاذبه زمین اسید را درون معده نگه دارد و راه های هوایی باز بمانند. توجه داشته باشید که قرار دادن چند بالش معمولی زیر سر کارساز نیست؛ زیرا این کار فقط گردن را خم می‌کند و با تنگ کردن راه های هوایی، مشکلات تنفسی را تشدید خواهد کرد.