مثل یک حیوان زخمی از باشگاه خارج نشوید

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در حالی که ورزش‌های هوازی می‌توانند شما را سالم نگه دارند و به شما کمک کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید، متخصصان می‌گویند که اضافه کردن تمرینات قدرتی می‌تواند تضمین افزایش سن و کیفیت زندگی باشد.

استوارت فیلیپس، محقق فیزیولوژی عضلات در دانشگاه مک مستر کانادا، می‌گوید: قدرت، برادر نادیده گرفته شده‌ میز شام سلامت است. جس گورزلیتز، اپیدمیولوژیست دانشگاه آیووا هم می‌گوید وقتی صحبت از تمرینات قدرتی می‌شود، می‌توان گفت که بزرگترین دستاوردهای سلامتی زمانی حاصل می‌شوند که در مقایسه با زمانی که اصلا هیچ کاری انجام نمی‌دهید این تمرینات را شروع کنید. به گفته او، خطرناک‌ترین گروه کسانی هستند که هیچ کاری نمی‌کنند.

چالش

اگر تمرین شما خیلی آسان به نظر می‌رسد، به تعداد ست‌های تمرین خود اضافه کنید. زیرا با گذشت زمان و با افزایش قدرت، بدن ما با چالش سازگار می‌شود. فیلیپس می‌گوید: نیازی نیست که این کار خیلی چشمگیر باشد. افزایش‌های کوچک و مکرر در طول ماه‌ها، جادو می‌کند. به عنوان مثال، وقتی شروع می‌کنید، ممکن است فقط بتوانید کمتر از ۱۵ ثانیه پلانک را نگه دارید، اما به تدریج می‌توانید با قوی‌تر شدن بدن، این زمان را افزایش دهید.

مثل یک حیوان زخمی از باشگاه خارج نشوید

فیلیپس اضافه می‌کند که سطح تمرین باید چالش برانگیز اما در عین حال قابل کنترل باشد. او می‌گوید: نیازی نیست مانند یک حیوان زخمی از باشگاه بیرون بروید. به تدریج پیشرفت کنید. بهتر است مداومت داشته باشید تا اینکه بخواهید زیاد تمرین کنید. اگر انگیزه خود را از دست دادید، به یاد داشته باشید که مانند تمام توصیه‌های ورزشی، تمرینات کوتاه مدت بهتر از هیچ هستند.

تمرین منظم تقویت عضلات، شانس بیشتری برای زندگی طولانی‌تر به شما می‌دهد. طبق یک نتایج یک مطالعه بزرگ، تمرینات قدرتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و مرگ زودرس را کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که فقط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت تقویت عضلات در هفته با کاهش ۱۰ تا ۱۷ درصدی مرگ و میر به هر دلیلی مرتبط است.

تمرینات قدرتی در هر سنی

تحقیقات نشان می‌دهد که در هر سنی که باشیم، از مزایای ورزش قدرتی بهره‌مند می‌شویم. گورزلیتز می‌گوید: بزرگسالان بالای ۷۰ سال که به طور منظم در تمرینات با وزنه شرکت می‌کنند، در مقایسه با کسانی که هیچ تمرینی انجام نمی‌دهند با خطر کمتری مواجهه هستند. با افزایش سن هم می‌توان شاهد بهبود در عملکرد، فعالیت بدنی و توده عضلانی بود.

بیشتر بخوانید:

• راز ماندگاری کاهش وزن؛ کافی است به این تعداد قدم برسید
• کاهش استرس و قند خون با این ورزش محبوب