این علائم می‌گوید بدن شما به کمبود آهن دچار شده است

چه نوع مکملی مصرف کنید؟

اول باید مطمئن شوید که واقعا به مکمل نیاز دارید، چون سطح بالای آهن هم می‌تواند خطرناک باشد. پزشک می‌تواند با یک آزمایش خون کامل از آن مطلع شود. البته برای یک بررسی اولیه می‌توانید از داروخانه کیت تست فروکتین تهیه کنید و اگر میزان آهن شما را پایین نشان داد، برای آزمایش کامل خون به پزشک مراجعه کنید.

مصرف مکمل آهن معمولا باید موقتی باشد و هم‌زمان دریافت آهن از غذا هم افزایش یابد، مگر اینکه فرد کم‌خونی داشته باشد یا به دلیل بیماری‌هایی مانند سلیاک، کرون، سنگ صفرا یا آرتریت مشکل جذب آهن داشته باشد.

برخی مکمل‌ها ویتامین ث هم دارند تا جذب، بهتر شود. برخی نیز ب۱۲ و فولات دارند که برای سلامت گلبول‌های قرمز مفید است. دز مکمل‌های با نسخه، معمولا بسیار بالاتر است و می‌توانند عوارضی ایجاد کنند.

دز توصیه‌شده مکمل آهن چقدر است؟

برای مکمل آهن دز رسمی و استاندارد وجود ندارد اما معمولا تا ۵۰ میلی‌گرم در روز بی‌خطر است. میزان نیاز روزانه به آهن از طریق رژیم غذایی برای مردان بالای ۱۹ سال، ۸.۷ میلی‌گرم، برای زنان ۱۹ تا ۴۹ سال: ۱۴.۸ میلی‌گرم و برای زنان ۵۰ سال به بالا: ۸.۷ میلی‌گرم است.

اگر کمبود آهن دارید، معمولا باید حدود ۵۰ درصد نیاز روزانه را از طریق مکمل تامین کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل و افزایش جذب

مصرف مکمل آهن کمی پیچیده است.

برای افزایش جذب آن را همراه ویتامین ث (مثل آب پرتقال) مصرف کنید. از مصرف هم‌زمان آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری کنید. توجه داشته باشید که خالی‌ بودن معده جذب را بالا می‌برد اما ممکن است باعث تهوع شود.

اگر مکمل قوی با نسخه پزشک مصرف می‌کنید، بهتر است آن را همراه غذا بخورید تا معده اذیت نشود هرچند میزان جذب آن نصف خواهد شد.

همچنین بهتر است مکمل آهن را با دو ساعت فاصله از سایر داروها بخورید.

آیا مکمل آهن عوارض جانبی دارد؟

همه‌ افراد با عوارض مکمل آهن مواجه نمی‌شوند اما دزهای قوی‌تر ممکن است سبب تهوع، یبوست، نفخ، طعم فلزی در دهان، اسهال و حتی تغییر رنگ مدفوع به سبز یا سیاه شوند. در صورت بروز چنین عوارضی، بهتر است نوع مکمل یا دز مصرفی را تغییر دهید، آن را با مقدار کم غذا (بدون لبنیات) و یک روز در میان مصرف و حتما با پزشک مشورت کنید. توجه داشته باشید که مصرف بیش‌ از حد آهن می‌تواند خطرناک باشد، به‌خصوص برای کودکان. بنابراین رعایت دز مناسب و نگهداری مکمل‌ها دور از دسترس کودکان ضروری است.