۷ ویتامین معجزه گر برای بازسازی ناخن های آسیب دیده!

پس از سال ها تب داغ کاشت ناخن و ژلیش، این روزها موج جدیدی در شبکه های اجتماعی به راه افتاده است: ترند ناخن طبیعی یا بازگشت به ناخن های طبیعی و سالم. کاربرانی که سال ها ناخن هایشان زیر لایه های ضخیم مواد کاشت و لاک ژل پنهان بود، حالا پس از ریمو کردن با صحنه ای وحشتناک روبرو می شوند: ناخن هایی نازک، شکننده، پوسته پوسته و بی حالت که گویی سال ها در حبس بوده اند. اما نگران نباشید! علم تغذیه و مراقبت از پوست، راه نجات را به شما نشان می دهد. در این مطلب، ۷ ویتامین و ماده مغذی را معرفی می کنیم که با مصرف هدفمند آنها می توانید صدف ناخن هایتان را از نو بسازید.

۱. بیوتین (ویتامین B7)؛ ستاره بی رقابت تقویت ناخن

بیوتین که با نام ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می شود، مهم ترین و مؤثرترین ماده مغذی برای تقویت و بازسازی ناخن های آسیب دیده است . این ویتامین محلول در آب نقش حیاتی در متابولیسم اسیدهای آمینه سازنده پروتئین ایفا می کند که برای رشد سلول های سالم ناخن ضروری هستند . بیوتین با افزایش ضخامت صفحه ناخن، از شکنندگی و ترک خوردن آن جلوگیری می کند .

مثال کاربردی: اگر ناخن هایتان پس از ریمو کاشت، مانند کاغذ نازک و شکننده شده اند، مصرف روزانه ۲.۵ میلی گرم بیوتین به مدت حداقل ۶ هفته می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم بیوتین، ضخامت ناخن را تا ۲۵٪ افزایش می دهد و از لایه لایه شدن آن جلوگیری می کند . منابع طبیعی بیوتین شامل تخم مرغ (به ویژه زرده)، آجیل، سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی هستند .

۲. ویتامین E؛ ترمیم کننده و محافظ قدرتمند

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که با آبرسانی عمیق و ترمیم صفحات ناخن و پوست اطراف آن، از ناخن ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند . این ویتامین با نفوذ به بافت ناخن، باعث تقویت ریشه و کاهش شکنندگی می شود و به بازسازی ساختار ناخن های آسیب دیده کمک می کند . همچنین، با بهبود گردش خون در ریشه ناخن، تغذیه سلول ها را افزایش داده و رشد سریع تر ناخن را به دنبال دارد .

مثال کاربردی: ماساژ روزانه ناخن ها با روغن ویتامین E (ترجیحاً به صورت مایع یا با سوراخ کردن کپسول های ژلاتینی) می تواند در کمتر از ۳۰ روز، صدف ناخن را که بر اثر سوهان کشی نازک شده، دوباره ضخیم و محکم کند. هر شب قبل از خواب، یک قطره از روغن ویتامین E را روی هر ناخن بمالید و به آرامی ماساژ دهید تا جذب شود. برای نتیجه بهتر، می توانید ناخن ها را به مدت ۱۵ دقیقه در مخلوط ویتامین E و روغن زیتون گرم قرار دهید .

۳. پروتئین و کراتین؛ بلوک های سازنده ناخن

ناخن ها عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. پس از آسیب های ناشی از کاشت و ریمو غیراصولی، ذخایر پروتئینی ناخن تحلیل می رود و نیاز به بازسازی اساسی دارد . مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی، مواد اولیه لازم برای ساخت کراتین جدید را فراهم می کند.

مثال کاربردی: برای محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز روزانه، وزن خود را بر حسب کیلوگرم در ۰.۸ گرم ضرب کنید. برای مثال، فردی با وزن ۶۰ کیلوگرم به ۴۸ گرم پروتئین روزانه نیاز دارد. منابع عالی پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات هستند . همچنین می توانید از محلول های تقویت کننده موضعی حاوی کراتین استفاده کنید که مستقیماً روی ناخن اعمال می شوند و به افزایش استحکام و ضخامت آن کمک می کنند .

۴. روی (زینک)؛ ترمیم کننده بافت و مبارز با عفونت

روی یک ماده معدنی ضروری برای سنتز پروتئین و تقسیم سلولی است که هر دو برای رشد ناخن های سالم حیاتی هستند . کمبود روی می تواند باعث ایجاد لکه های سفید روی ناخن، کندی رشد و شکنندگی شود. این ماده معدنی همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و از ناخن ها در برابر عفونت های قارچی و باکتریایی محافظت می کند .

مثال کاربردی: برای تأمین روی مورد نیاز بدن، منابع غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی (به ویژه صدف)، تخم کدو، آجیل (بادام زمینی و بادام هندی) و حبوبات (نخود و عدس) را در برنامه غذایی خود بگنجانید .

۵. آهن؛ عامل اصلی استحکام و سلامت ناخن

کمبود آهن یکی از شایع ترین علل نازک شدن، شکنندگی و قاشقی شدن ناخن ها (نرم شدن و بالا آمدن لبه های ناخن) است . آهن برای تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن به سلول ها از جمله سلول های سازنده ناخن ضروری است. بدون آهن کافی، ناخن ها ضعیف شده و به راحتی آسیب می بینند.

مثال کاربردی: زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه به ۱۸ میلی گرم آهن نیاز دارند، در حالی که این میزان برای مردان و زنان بالای ۵۰ سال، ۸ میلی گرم است . منابع غنی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج، عدس و سایر حبوبات هستند. برای جذب بهتر آهن، آن را همراه با منابع ویتامین C مانند مرکبات، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی مصرف کنید.

۶. ویتامین C؛ کلاژن ساز اصلی

ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است؛ پروتئینی که به ناخن ها استحکام و انعطاف پذیری می بخشد . علاوه بر این، ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از ناخن ها در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند. کمبود ویتامین C می تواند باعث خشکی، شکنندگی و کندی رشد ناخن شود.

مثال کاربردی: برای تأمین ویتامین C مورد نیاز، از مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت)، فلفل دلمه ای (به ویژه نوع قرمز)، توت فرنگی، کیوی و سبزیجات برگ دار استفاده کنید. مصرف روزانه یک عدد پرتقال یا یک فنجان توت فرنگی می تواند نیاز شما را برآورده کند.

۷. اسیدهای چرب امگا ۳؛ مرطوب کننده و ضدالتهاب طبیعی

اسیدهای چرب امگا ۳ به حفظ رطوبت ناخن ها و جلوگیری از خشکی و شکنندگی کمک می کنند . این چربی های سالم همچنین خاصیت ضدالتهابی دارند و می توانند از کوتیکول ها و پوست اطراف ناخن در برابر التهاب و عفونت محافظت کنند.

مثال کاربردی: منابع عالی امگا ۳ شامل ماهی های چرب (سالمون، تن، ساردین، قزل آلا)، گردو، تخم کتان (بذر کتان) و دانه چیا هستند. حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید یا روزانه یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده به ماست یا اسموتی خود اضافه کنید.

برنامه مراقبتی ۳۰ روزه برای بازسازی ناخن های آسیب دیده

برای نتیجه گیری سریع تر و مؤثرتر، برنامه زیر را به مدت یک ماه دنبال کنید:

جمع بندی: صبر و پیوستگی، رمز موفقیت

ترمیم ناخن های آسیب دیده یک شبه اتفاق نمی افتد. رشد کامل یک ناخن جدید از ریشه تا نوک بین ۴ تا ۶ ماه زمان می برد . اما با تغذیه صحیح از درون (مکمل ها و رژیم غذایی) و مراقبت هوشمندانه از بیرون (روغن ها و محافظت)، می توانید این فرآیند را تسریع کرده و ناخن هایی قوی تر، سالم تر و زیباتر از قبل داشته باشید. به یاد داشته باشید که زیبایی واقعی، در سلامت و طبیعی بودن است. به ناخن هایتان فرصت نفس کشیدن بدهید!