می خوای آلزایمر ازت دور بمونه؟ بیا که ۷ تا راهکار برات دارم! - خبرنامه

با بالا رفتن سن، در کنار حفظ سلامت جسمی، هوشیاری ذهنی نیز تا حدودی ضروری می شود. حفظ ذهنی جوان و تیز نیاز به رویکردی همه جانبه دارد که شامل جنبه های مختلف زندگی فرد می شود. مغز نیز مانند هر قسمت دیگری از بدن از ورزش منظم و سبک زندگی سالم سود می برد. در این نوشتار 7 عادت روزانه آورده شده است که می تواند به جوان ماندن ذهن و تیزبینی ما کمک کند. عادت هایی که ذهن تان را تیز نگه می دارند

موارد زیر به طور قطع کمک تان می کنند که ذهنی همیشه تیز داشته باشید: فعالیت بدنی را دست کم نگیر!

ورزش نه تنها برای بدن بلکه برای مغز نیز مفید است. فعالیت بدنی منظم جریان خون را به مغز افزایش می دهد و باعث رشد نورون های جدید و تقویت عملکردهای شناختی می شود. مطالعه ای که در مجله بیماری آلزایمر منتشر شد نشان داد افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند کمتر در معرض خطر زوال شناختی هستند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید. رژیم غذایی سالم داشته باش

آنچه می خوریم تأثیر مستقیمی بر سلامت مغز ما دارد. رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند. رژیمی که بیشترین مقدار ماهی، روغن زیتون، آجیل و سبزیجات را دارد. ثابت شده است که رژیم غذایی مناسب عملکرد شناختی را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. مطالعه ای در Frontiers in Aging Neuroscience مزایای رژیم مدیترانه ای را برای سلامت طولانی مدت مغز برجسته می کند. به مغزت استراحت بده!

خواب برای عملکردهای شناختی مانند حافظه، حل مسئله و تصمیم گیری مهم است. در طول خواب، مغز خاطرات را تثبیت می کند و سموم را دفع می کند. طبق تحقیقات موسسه ملی سلامت، بزرگسالان برای عملکرد بهینه به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. خواب کم می تواند منجر به زوال شناختی و افزایش خطر زوال عقل شود. یک روال خواب منظم ایجاد کنید و محیطی آرام برای اطمینان از خواب با کیفیت ایجاد کنید. ذهنت را فعال نگه دار

درگیر نگه داشتن مغز و به چالش کشیدن برای حفظ وضوح ذهنی ضرورت دارد. فعالیت‌هایی که ذهن را تحریک می‌کنند، مانند پازل، خواندن، یادگیری زبان جدید یا نواختن یک آلت موسیقی، می‌توانند مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کنند و عملکرد شناختی را بهبود بخشند. مطالعه ای در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد که درگیر شدن در فعالیت های تحریک کننده فکری می تواند شروع زوال عقل را به تاخیر بیندازد. به چالش کشیدن مغز را با کارهای جدید و پیچیده تبدیل به یک عادت روزانه کنید. ارتباطات اجتماعی برقرار کن

تعامل اجتماعی جزء اصلی سلامت روان است. معاشرت با دوستان، خانواده و جامعه می تواند به کاهش استرس، مبارزه با افسردگی و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است که روابط اجتماعی قوی می تواند زوال شناختی را کاهش دهد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. هر روز زمانی را برای برقراری ارتباط با دیگران، چه از طریق تماس تلفنی، چت ویدیویی یا تعامل رو در رو، اختصاص دهید. مدیتیشن و سلامت روان

مدیتیشن می تواند تاثیر زیادی بر سلامت مغز داشته باشد. این تمرین به کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش تنظیم هیجانی کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در Frontiers in Psychology نشان داد که مدیتیشن منظم می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که با حافظه و عملکردهای شناختی بهتر مرتبط است. مدیتیشن را به برنامه روزانه اضافه کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. هرگز به یادگیری نه نگو

یادگیری مادام العمر ابزار قدرتمندی برای حفظ تیزی ذهن است. خواه انتخاب یک سرگرمی جدید و گذراندن یک دوره آموزشی باشد و خواه کشف علایق جدید، یادگیری مداوم مغز را تحریک می کند و آن را انعطاف پذیر نگه می دارد. مطالعه‌ای در علوم روان‌شناسی نشان داد که افراد مسن‌تری که مهارت‌های جدید و سخت‌گیرانه‌ای را یاد می‌گیرند نسبت به افرادی که در فعالیت‌های کم‌چالش‌تر شرکت می‌کنند، بهبود بیشتری در حافظه نشان می‌دهند. متعهد شوید که هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید تا ذهن خود را تیز نگه دارید. غذاهای تقویت کننده مغز بخور!

قدرت مغز فقط تیز ماندن نیست، بلکه تقویت حافظه، خلق و خو و چابکی ذهنی هم اهمیت دارد. خوردن غذاهای تقویت کننده مغز مانند ماهی چرب، زغال اخته، زردچوبه، کلم بروکلی، تخم کدو تنبل، شکلات تلخ، پرتقال، آجیل، تخم مرغ، چای سبز، قهوه، آووکادو، چغندر، غلات کامل و سبزیجات برگ دار می تواند به حفظ عملکرد شناختی و سلامت روان کمک کند. . این غذاها حاوی اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها، ویتامین K، فولات و سایر مواد مغذی هستند که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می کنند. ترکیب این غذاها با یک سبک زندگی سالم می تواند به طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود بخشد و سلامت روان کلی را بهبود بخشد.