برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟ معرفی ۱۰ خوراکی آرامش بخش - خبرنامه

در دنیای پرشتاب امروز، استرس و اضطراب به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. این عوامل می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی ما بگذارند و به همین دلیل، یافتن راه‌هایی برای مقابله با آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

علاوه بر روش‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا، رژیم غذایی نیز می‌تواند نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب ایفا کند. برخی از خوراکی‌ها به طور طبیعی دارای خواص آرامش‌بخش هستند و می‌توانند به شما در احساس صلح و ثبات بیشتر کمک کنند. خوراکی های آرامش بخش

در این مقاله، به معرفی ۱۰ خوراکی آرامش‌بخش می‌پردازیم که می‌توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

ماهی‌های چرب: مانند سالمون، ساردین و ماهی خال خالی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب و اضطراب کمک می‌کنند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ (با حداقل ۷۰ درصد کاکائو) حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدهایی است که به سلامت مغز و خلق و خو کمک می‌کنند.

موز: موز منبع خوبی از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون و عضلات کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین B6 است که به تولید سروتونین، هورمون شادی، کمک می‌کند.

آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و چیا سرشار از منیزیم هستند که به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

کیوی: کیوی منبع خوبی از ویتامین C است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

ماست: ماست حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به سلامت روده کمک می‌کنند. سلامت روده با سلامت روان ارتباط نزدیکی دارد و مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

چای بابونه: چای بابونه به دلیل خواص آرامش‌بخش و ضداضطرابی خود شناخته شده است.

زردچوبه: زردچوبه حاوی کورکومین است که یک ترکیب ضد التهابی قوی است. التهاب می‌تواند به اضطراب و افسردگی دامن بزند و مصرف زردچوبه می‌تواند به کاهش آنها کمک کند.

کاکائو: کاکائو حاوی ترکیباتی است که به تولید سروتونین و دوپامین، دو هورمون شادی، کمک می‌کنند.

جو دوسر: جو دوسر منبع خوبی از فیبر است که به تنظیم قند خون و هضم غذا کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین‌های گروه B است که به کاهش استرس کمک می‌کنند. بیشتر بخوانید: شیفته شکلات بودن هم مزایا و معایب خودش را دارد! (خواص شگفت انگیز شکلات تلخ)

نکات مهم: در کنار مصرف این خوراکی‌ها، حتماً از روش‌های دیگر برای کاهش استرس و اضطراب مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا نیز استفاده کنید. اگر دچار اضطراب شدید یا مداوم هستید، به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

با مصرف این خوراکی‌های آرامش‌بخش و اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توانید به کاهش استرس و اضطراب و ارتقای سلامت روان خود کمک کنید.