لزوم نوشتن نامه برای کسانی که در جنگ کشته شده اند؟ / تکنیک های کاربردی برای افزایش تاب آوری و مقابله با اضطراب جنگ / نقشه راه تاب‌آوری در بحران

سعی کنید رویدادهایی که برای شما نامطلوب است را یادداشت کنید. یادداشت کردن به شما کمک می کند تا بارِ عاطفی موضوع کاهش یابد. برای دیگران و عزیزانی که از دست رفته اند نامه بنویسید. وقتی خُلق‌تان بهتر است یا حوصله دارید، وضعیت روان شناختی خود را ارزیابی کنید. تجربه ای را که باعث ناراحتی یا پریشانی شما شده اند، یادداشت کنید. جدولی تهیه کنید و به یادداشت حالات خود بپردازید. به شدّتِ احساسات و واکنش های جسمی خود نمره ۰ تا ۱۰ بدهید و سپس با انجام تمرین ها مجددا نمرات را ارزیابی و تغییرات آن ها را بررسی …