میگنا - از مدیریت زمان تا استرس و اضطراب امتحان

از مدیریت زمان تا استرس و اضطراب امتحاناکرم نصیریمدیریت زمان برای دانش آموزان یک مسئله مهم است که به موفقیت و رضایت آنها در زندگی شخصی و کاری کمک می‌کند. مدیریت زمان چیست؟ مدیریت زمان یک مهارت ساده اما بسیار مهم است که تفاوت بین افراد موفق و ناموفق را مشخص می‌کند. این مهارت به معنی برنامه‌ریزی و کنترل زمان مصرف شده برای انجام فعالیت‌های خاص است. مدیریت زمان به فرد اجازه می‌دهد که کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتری انجام دهد و از زمان کافی برای خواب و انجام کارهای شخصی خود بهره برد.

مدیریت زمان تاثیر بسزایی در کاهش سطح استرس دانش آموزان دارد. مدیریت زمان موثر به دانش آموزان کمک می کند تا حجم کاری خود را به طور موثر مدیریت کنند، وظایف را اولویت بندی کنند و از به تعویق انداختن اجتناب کنند که به نوبه خود استرس را کاهش می دهد. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که رابطه بین مدیریت زمان و کاهش استرس را برجسته می کند:

 بنا بر همین گزارش از میگنا رسانه اکرم نصیری روانشناس تربیتی  در ادامه اضافه میکند مطالعات رابطه معکوس بین مدیریت زمان و استرس درک شده را نشان داده اند. دانش آموزانی که زمان خود را به خوبی مدیریت می کنند، استرس کمتری را تجربه می کنند، در حالی که آنهایی که با مدیریت زمان دست و پنجه نرم می کنند، استرس بیشتری را تجربه می کنند.

مهارت های خوب مدیریت زمان به دانش آموزان کمک می کند تا از عجله ها و درگیری های لحظه آخری در فعالیت ها اجتناب کنند و استرس ها و فشارهای مربوط به زمان را کاهش دهند
مدیریت موثر زمان شامل برنامه ریزی و اولویت بندی وظایف، اختصاص زمان اختصاصی برای مطالعه و تکالیف خانه و اطمینان از خواب کافی است. این استراتژی‌ها با تقسیم کردن وظایف به بخش‌های قابل مدیریت و ایجاد حس کنترل بر برنامه‌های خود به کاهش استرس کمک می‌کنند
مهارت های مدیریت زمان با عملکرد تحصیلی مرتبط است. دانش‌آموزانی که زمان خود را به خوبی مدیریت می‌کنند، به دلیل کاهش فشار و حجم کار، عملکرد تحصیلی بهتری دارند و استرس کمتری را تجربه می‌کنند

به طور خلاصه، مدیریت زمان نقش مهمی در کاهش سطح استرس دانش آموزان با کمک به آنها برای مدیریت کارآمد بار کاری، اولویت بندی وظایف و اجتناب از به تعویق انداختن ایفا می کند. استراتژی های موثر مدیریت زمان، مانند برنامه ریزی، اولویت بندی و اطمینان از خواب کافی، می تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش دهد و عملکرد تحصیلی را بهبود بخشد.


افزایش توانایی تصمیم‌گیری یکی از مزایای مدیریت زمان است. با یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان، فرد از تصمیمات نادرستی که در زمان خستگی، فشار کاری و یا استرس می‌گیرد، جلوگیری می‌کند. افراد با مهارت مدیریت زمان وقت بیشتری برای انجام سرگرمی‌ها و کارهای شخصی خود دارند و از انجام آن لذت می‌برند.

مدیریت زمان برای دانش آموزان یک مسئله مهم است که به موفقیت و رضایت آنها در زندگی شخصی و کاری کمک می‌کند. مدیریت زمان به دانش آموزان کمک می‌کند تا وظایفشان را بر اساس اولویت طبقه بندی کنند و مشق‌ها و کارهای مدرسه را سر موقع تحویل دهند. این مهارت به آنها کمک می‌کند تا از استرس دقیقه نودی بودن و اضطراب تمام نکردن کتاب امتحانی رهایی یابند. برای رسیدن به موفقیت در زندگی، آموزش نحوه صحیح مدیریت زمان به دانش آموزان در طولانی مدت از آنها فرد موفقی می‌سازد که توانایی حل کردن مسائل و مشکلات خود را خواهند داشت.

مهمترین نکته در مدیریت زمان، تعیین محدودیت زمانی برای انجام کارها است. با تعیین محدودیت زمانی، فرد می‌تواند از اتلاف وقت برای فعالیت‌های غیرضروری خودداری کند و به موقع شروع به کار کند. این به طور خودکار کارآمدتر می‌شود و فرد می‌تواند کارهای ضروری و مهم را همزمان انجام دهد.

تاثیر مدیریت زمان بر عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان به شدت مثبت و معنادار است.مدیریت زمان به فرد این امکان را می‌دهد که از زمان خود بیشترین استفاده را ببرد و کارهای خود را با تلاش کمتر انجام دهد. همچنین در یک مطالعه داخلی دیگر نشان داده شده است که بین مدیریت زمان و مؤلفه‌های آن (هدف‌گذاری، اولویت‌بندی فعالیت‌ها، مدیریت ارتباطات و مدیریت جلسات) با میزان تاب‌آوری مدیران مدارس، رابطه مثبت وجود داشته است (شیرویه ، 1401).

 مدیریت و برنامه ریزی مطالعه یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که دانش‌آموزان و دانشجویان باید آن را یاد گرفته و به آن عمل کنند. این مهارت به دانش‌آموز کمک می‌کند تا وظایفش را براساس اولویت طبقه بندی کند و مشقها و کارهای مدرسه را سر موقع تحویل بدهد بنظر میرسد تاب اوری تحصیلی و مدیریت زمان رابطه متقابل داشته باشند.