چهارشنبه, ۲۹ فروردین, ۱۴۰۳ / 17 April, 2024
۱۳۹۹/۰۷/۲۴ / /
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
گرچه تمام مواد مغذی برای سلامت بدن اهمیت دارند، بعضی از آنها وظایف کلیدی دارند که لزوم توجه به آنها با تغییر فصل و فرارسیدن پاییز را میطلبد. اصول سهگانه تغذیه درست یعنی تعادل، تناسب و تنوع همواره باید مورد نظر باشد تا نیازهای بدن تامین و مانع از بروز مشکلات جسمی و روانی شود. فراموش نکنیم بدن ساختاری پیچیده دارد و برای عملکردهای مختلف بهطور منظم به ویتامینها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری و ترکیبات شیمیایی موجود در میوهها و سبزیجات نیازمند است. کمبود هر یک از این ریزمغذیها و درشتمغذیها در طولانیمدت با عوارض بالینی خاص، کاهش قدرت دفاعی بدن، اختلال یادگیری، حافظه و خلاقیت همراه است. پاییز با همه زیبایی هایش شروع شده است و مسلما نمیتوان تاثیر تغییرات بیولوژیک مربوط به تغییر فصل را نادیده گرفت. با کوتاهشدن روزها لازم است ساعات خواب و بیداری منظم و از بیدار ماندنهای شبانه پرهیز شود. همچنین، بهرهمندی از نورخوشید در زمینه پیشگیری از حالات افسردگی این فصل ضروری است. کنار این ملاحظه ها، از نقش تغذیه و لزوم توجه به اصول تغذیه درست نیز نباید غافل شد تا بدن آمادگی مقابله با تغییرات مربوط به آغاز فصل سرما را داشته باشد. تقویت ایمنی بدن در پاییز اولین نکته در مورد تغذیه روزهای پاییز، تقویت آمادگی بدن برای مقابله با بیماریهای این فصل است که با شیوع کروناویروس نیز توجه به این مساله اهمیت بیشتری پیدا میکند. عملکرد زیست شیمیایی مغز با تغییر فصل، تغییر میکند و عدمتناسب تغذیهای با این شرایط در تولید ناقلهای عصبی از جمله سروتونین اختلال ایجاد میکند و سوختوساز بدن دچار مشکل میشود. با کوتاه شدن روزها معمولا ذائقه نیز دگرگون میشود و گرایش به مصرف خوراکیهای حاوی کافئین و تئین مثل قهوه، چای، شیرینی و شکلات افزایش پیدا میکند. برخلاف تصور، تاثیر شادیبخش این خوراکیها کوتاهمدت است و حتی در موارد مصرف افراطی میتواند افسردگی و مشکلات روانی را تشدید کند. گرچه تمام مواد مغذی برای سلامت بدن اهمیت دارند، بعضی از آنها وظایف کلیدی دارند که لزوم توجه به آنها با تغییر فصل و فرارسیدن پاییز را میطلبد، به طور مثال: کمبود اسیدفولیک موجب بروز اختلالات روانی، افسردگی و کمخونی میشود. سبزیجات بهخصوص سبزیجات برگدار سبز مانند اسفناج منابع غنی این ویتامین ه
ایران اسرائیل رژیم صهیونیستی فوتبال پرسپولیس استقلال حمله ایران به اسرائیل عملیات وعده صادق ایران و اسرائیل فلسطین آمریکا غزه