چطور بدون مکمل می‌توان عضله سازی را سریع تر کرد؟

عضله‌سازی بدون نیاز به مکمل‌های رایج و تأثیر نقش مواد غذایی مختلف، به ویژه لبنیات، گوشت و پروتئین‌های گیاهی خواهیم پرداخت.