چطور عادت‌هایمان را تغییر دهیم؟

در «قدرت عادت»، قانون طلایی تغییر عادت را بهترین راه برای ایجاد تغییر عادت می‌داند: شما هرگز نمی‌توانید عادت بد خود را از بین ببرید، اما می‌توانید آن را تغییر دهید. چطور؟ سرنخ و پاداش را نگه دارید و روال را با یک کار مثبت عوض کنید.برای این کار دستورالعمل ساده‌ای وجود دارد که اگر با ممارست همراه شود با آن می‌توان هر عادت بدی را تغییر داد.دستورالعمل تغییر عادتهمه ما عادت‌های بدی داریم که خوشایندمان نیستند: برخی از ما سیگاری هستیم و برخی به پرخوری عادت کرده‌ایم. بعضی از این که نمی‌توانیم صبح زود بیدار شویم و برخی از چک کردن مداوم ایمیل یا کانال تلگرام‌مان به تنگ آمده‌ایم. برای تغییر هر کدام از این عادت‌ها لازم است که سه کار (+ یک باور) انجام دهیم:قدم اول: شناخت سرنخشما باید اول تمامی اجزای عادت بدی که می‌خواهید تغیر دهید را بشناسید؛ یعنی باید بدانیم که چرا و چگونه این چرخه عادت شکل گرفته است. مثلاً شما مدام به کافه می‌روید و این کار، زمان و انرژی زیادی از شما می‌گیرد و می‌خواهید این عادت را ترک کنید یا از تعداد کافه رفتن‌تان بکاهید. بنابراین، باید دقت کنید که چه چیز یا چیزهایی انگیزه رفتن برای شما به کافه می‌شود. برای این کار هر موقع هوس کافه رفتن می‌کنید عامل محرک آن را یادداشت کنید. مثلا قهوه‌ای که آنجا می‌نوشید یا افرادی که ملاقات می‌کنید یا بی‌حوصلگی و غیره.قدم دوم: تغییر روال به همراه پاداشوقتی کاری را به عادت انجام می‌دهیم حتماً درون آن یک پاداش جسمی و ذهنی وجود دارد که مغزمان قانع می‌شود که آن را انجام دهد. مثلاً اگر روال روزانه ما این است که هر روز به کافه می‌رویم، باید پاداش این کار را برای مغز بشناسیم، مثلاً «دوست ما آنجاست، خوراکی خوشمزه‌ای دارد، در آنجا خستگی مان رفع می‌شود یا ...». حالا اگر می‌خواهیم روال کافه رفتن را تغییر دهیم می توانیم روال دیگری را جایگزین آن کنیم که به همان پاداش‏ها بینجامد. مثلاً هر روز از یک مغازه، شیرینی شکلاتی بخریم یا در منزل قهوه دست کنیم که جای پاداش کافه رفتن را برای مغز ما بگیرد.قدم سوم: تکرار برای نهادینه شدن عادت جدیدهمان‌طور که گفتیم عادت‌ها مانند یک کد در مغز ما قرار دارند. بنابراین باید عادت جدیدی را تعریف کنید تا رفته رفته کد آن در مغزتان شکل بگیرد. مثلاً اگر هر روز راس یک ساعت خاص در خانه برای خودتان قهوه دم کنید، بعد