چهارشنبه / ۱۵ مرداد / ۱۴۰۴ - 6 August, 2025
 سایت رکنا / ۱۴۰۳/۱۰/۰۲

کیگل چیست؟ + جدول برنامه تمرینات کیگل بر اساس سن

کیگل چیست؟ + جدول برنامه تمرینات کیگل بر اساس سن
رکنا:تمرینات کیگل (Kegel exercises) به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند که این عضلات وظیفه پشتیبانی از ارگان‌های داخلی بدن مانند مثانه، رحم و روده‌ها را دارند.

  انتقال به متن خبر

خدمات ناخن حرفه‌ای برای استایلی متفاوت و خاص

اندولیفت : مرکز تخصصی اندولیفت در ایران و تهران با تجهیزات پیشرفته و پزشک متخصص و با سابقه


پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران - دیپلماسی ایرانی

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران - دیپلماسی ایرانی

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده است

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده است

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور از کشورهای اسلامی

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور از کشورهای اسلامی

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران - دیپلماسی ایرانی

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران …

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده است

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده …

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور از کشورهای اسلامی

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور …

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد


بیوگرافی علی رضوانی خبرنگار جنجالی

بیوگرافی علی رضوانی خبرنگار جنجالی

واکنش ارژنگ امیرفضلی به حواشی علی ضیا و شهرام‌ شب‌پره+فیلم

واکنش ارژنگ امیرفضلی به حواشی علی ضیا و شهرام‌ شب‌پره+فیلم

عربستان از پارک بیابانی جدید با مسیرهای تفریحی ۴۵ کیلومتری رونمایی کرد + تصاویر

عربستان از پارک بیابانی جدید با مسیرهای تفریحی ۴۵ کیلومتری رونمایی کرد + تصاویر

تیلور سوئیفت زیباترین خواننده زنده جهان ‌شد

تیلور سوئیفت زیباترین خواننده زنده جهان ‌شد

استایل خاص شیدا یوسفی در امارات+ تصاویر

استایل خاص شیدا یوسفی در امارات+ تصاویر

دنیا مدنی:شهری که دوستش نداشتم و تلخی که با وجود عزیزانم شیرین شد

دنیا مدنی:شهری که دوستش نداشتم و تلخی که با وجود عزیزانم شیرین شد

تعجب شدید واشقانی به تیکه‌های سنگین ژیلا صادقی به همسرش!

تعجب شدید واشقانی به تیکه‌های سنگین ژیلا صادقی به همسرش!

بی‌خیال سحر امامی شوید/ سحر امامی را چه به دان یک؟!

بی‌خیال سحر امامی شوید/ سحر امامی را چه به دان یک؟!

سفر در زمان؛ ژست صمیمی منوچهر وثوق و بیک ایمانوردی

سفر در زمان؛ ژست صمیمی منوچهر وثوق و بیک ایمانوردی

از نخلستان تا میدان عدالت؛ گفت‌وگو با بازیگر نقش مسلم بن عقیل

از نخلستان تا میدان عدالت؛ گفت‌وگو با بازیگر نقش مسلم بن عقیل

دردسر سیاسی سیدنی سوئینی؛ ستاره هالیوود در آستانه یک بحران رسانه‌ای

دردسر سیاسی سیدنی سوئینی؛ ستاره هالیوود در آستانه یک بحران رسانه‌ای

+ برخورد قایق با نهنگ 6 متری در نیوجرسی؛ مرگ تلخ جانوری عظیم‌الجثه + ویدیو

+ برخورد قایق با نهنگ 6 متری در نیوجرسی؛ مرگ تلخ جانوری عظیم‌الجثه + ویدیو

ویدئویی از سرقت 3 ثانیه ای گردنبند زن میانسال

ویدئویی از سرقت 3 ثانیه ای گردنبند زن میانسال

تفاوت تسلیت گفتن رامبد جوان در گذر زمان + فیلم

تفاوت تسلیت گفتن رامبد جوان در گذر زمان + فیلم

تصاویری از جشن خانوادگی پیمان معادی در کنار دریا

تصاویری از جشن خانوادگی پیمان معادی در کنار دریا

محسن نامجو: پیر پسر را همراه با عوامل در سینما خواهم دید | برای استفاده از صدایم اجازه گرفتند

محسن نامجو: پیر پسر را همراه با عوامل در سینما خواهم دید | برای استفاده از صدایم اجازه گرفتند

تیپ خیلی متفاوت و باکلاس لیلا اوتادی / استایل انگلیسی خانم بازیگر سوژه شد!

تیپ خیلی متفاوت و باکلاس لیلا اوتادی / استایل انگلیسی خانم بازیگر سوژه شد!

شهریه های نجومی مدارس، صدای المیرا شریفی مقدم را درآورد+ فیلم

شهریه های نجومی مدارس، صدای المیرا شریفی مقدم را درآورد+ فیلم

آیا عارف خواننده سلطان قلب ها به سرطان مبتلا شده؟ | از زبان خودش بشنوید + ویدیو

آیا عارف خواننده سلطان قلب ها به سرطان مبتلا شده؟ | از زبان خودش بشنوید + ویدیو

طرز تهیه یک غذای متفاوت با ماهی، سس و سبزیجات (فیلم)

طرز تهیه یک غذای متفاوت با ماهی، سس و سبزیجات (فیلم)

ببینید| بازداشت ضارب یک زن در گچساران

ببینید| بازداشت ضارب یک زن در گچساران

عکس/ بهنوش بختیاری با گریم و استایل متفاوت

عکس/ بهنوش بختیاری با گریم و استایل متفاوت

حامد بهداد: من از شمایلی که در سینمای ایران ساختم قوی ترم+فیلم

حامد بهداد: من از شمایلی که در سینمای ایران ساختم قوی ترم+فیلم

ماجرای جنجالی کتک‌کاری در سالن/ صدای گریه و دعوای مبینا نعمت‌زاده با یدالله پیرهادی در استوری اینستاگرام + فایل صوتی

ماجرای جنجالی کتک‌کاری در سالن/ صدای گریه و دعوای مبینا نعمت‌زاده با یدالله پیرهادی در استوری اینستاگرام …

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران - دیپلماسی ایرانی

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران - دیپلماسی ایرانی

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده است

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده است

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور از کشورهای اسلامی

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور از کشورهای اسلامی

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

پیش‌بینی قیمت روزانه بیت کوین (BTC) | چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۴۰۴

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران - دیپلماسی ایرانی

محور ترکی–غربی–عبری و تهدیدی ژئواکونومیک علیه جمهوری اسلامی ایران …

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

محل برگزاری دیدار تراکتور و استقلال مشخص شد

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده است

کشور به سمت رهایی از شرایطی که افراطی‌ها به وجود آوردند حرکت کرده …

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

بیت‌کوین بیت‌پین از دل دیجی‌کالا؛ تلاقی دو جهان متفاوت

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور از کشورهای اسلامی

پزشکیان: دفاع از حقوق مردم فلسطین گناه ماست! / درخواست رئیس‌جمهور …

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

5 کشته و 33 مصدوم در تصادفات زائران اربعینی

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد

سرقت میلیاردی در بیمارستان تهران / خانم سارق به دام افتاد



روایت حامد بهداد از یکی از بهترین سکانس‌های «پیرپسر»: «گفتم خدایا این صحنه تا کی ادامه دارد؟!»

روایت حامد بهداد از یکی از بهترین سکانس‌های «پیرپسر»: «گفتم خدایا …

عربستان از پارک بیابانی جدید با مسیرهای تفریحی ۴۵ کیلومتری رونمایی کرد + تصاویر

عربستان از پارک بیابانی جدید با مسیرهای تفریحی ۴۵ کیلومتری رونمایی …

جوشکاری CO2 چیست؟ آشنایی کامل با جوش CO2

جوشکاری CO2 چیست؟ آشنایی کامل با جوش CO2

دردسر سیاسی سیدنی سوئینی؛ ستاره هالیوود در آستانه یک بحران رسانه‌ای

دردسر سیاسی سیدنی سوئینی؛ ستاره هالیوود در آستانه یک بحران رسانه‌ای

عکس / شباهت جالب پسر ناصر ملک مطیعی به پدرش/ پدر و پسر باهم مو نمیزنند

عکس / شباهت جالب پسر ناصر ملک مطیعی به پدرش/ پدر و پسر باهم مو نمیزنند

مرگ آبخوان ها در کمین؛ 5 تا 10 سال تا نقطه بی بازگشت؟! (فیلم)

مرگ آبخوان ها در کمین؛ 5 تا 10 سال تا نقطه بی بازگشت؟! (فیلم)

ویدیوی تازه عارف پس از ابتلا به سرطان

ویدیوی تازه عارف پس از ابتلا به سرطان

سوگولی ناصرالدین شاه

سوگولی ناصرالدین شاه

علی ضیا پس از شهرام شب‌پره سراغ دورچی رفت!

علی ضیا پس از شهرام شب‌پره سراغ دورچی رفت!

بیوگرافی سرنا امینی دختر میلیاردر اینستاگرام

بیوگرافی سرنا امینی دختر میلیاردر اینستاگرام

اولین فیلم از لحظه خواستگاری پارسا پیروزفر از هانده ارچل بازیگر فیلم مست عشق/ این صحنه ارزش صدبار دیدن رو داره

اولین فیلم از لحظه خواستگاری پارسا پیروزفر از هانده ارچل بازیگر فیلم …

رونمایی سامان گوران از همسر جوان و زیبایش

رونمایی سامان گوران از همسر جوان و زیبایش

فال قهوه | این علامت یعنی کسی داره زندگیتو کنترل می‌کنه! فال قهوه‌ت رو جدی بگیر…

فال قهوه | این علامت یعنی کسی داره زندگیتو کنترل می‌کنه! فال قهوه‌ت …

اظهارات عجیب شهرام شب‌پره: علی ضیا مخبره+ فیلم

اظهارات عجیب شهرام شب‌پره: علی ضیا مخبره+ فیلم

ماجرای جنجالی کتک‌کاری در سالن/ صدای گریه و دعوای مبینا نعمت‌زاده با یدالله پیرهادی در استوری اینستاگرام + فایل صوتی

ماجرای جنجالی کتک‌کاری در سالن/ صدای گریه و دعوای مبینا نعمت‌زاده …

بیوگرافی باران نیکراه گوینده خوش صدای ایرانی

بیوگرافی باران نیکراه گوینده خوش صدای ایرانی

وداع احساسی نازنین بیاتی با مریم، شخصیتش در سریال «تاسیان» (عکس)

وداع احساسی نازنین بیاتی با مریم، شخصیتش در سریال «تاسیان» (عکس)

آدمکشی وحشتناک برای چند دانه آلو! / با اسلحه دولول به سرش شلیک کرد

آدمکشی وحشتناک برای چند دانه آلو! / با اسلحه دولول به سرش شلیک کرد

نگاه عصر | عکس های مریم معصومی با استایلی جذاب

نگاه عصر | عکس های مریم معصومی با استایلی جذاب

از نخلستان تا میدان عدالت؛ گفت‌وگو با بازیگر نقش مسلم بن عقیل

از نخلستان تا میدان عدالت؛ گفت‌وگو با بازیگر نقش مسلم بن عقیل

واکنش ارژنگ امیرفضلی به حواشی علی ضیا و شهرام‌ شب‌پره+فیلم

واکنش ارژنگ امیرفضلی به حواشی علی ضیا و شهرام‌ شب‌پره+فیلم

خنده های شهاب حسینی و لاله مرزبان در واکنش به شوخی با سریال آبان (فیلم)

خنده های شهاب حسینی و لاله مرزبان در واکنش به شوخی با سریال آبان (فیلم)