طناب زنی؛ راه حلی ساده برای تناسب اندام کامل

آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، طناب را با مچ دست‌ها به بالای سر خود بچرخانید و اجازه دهید به سمت پاهای شما بیفتد…