راهنمای بقا در شب امتحان

باشگاه خبرنگاران جوان - شب امتحان معروف است به این که همه دنیا و مخلفاتش برای آدم جذاب می‌شود! خصوصا اگر پای چند ترک موسیقی یا دو سه اپیزود از سریال محبوبتان در میان باشد. اما بحث بر باد رفتن زحمات شما در میان است! چرا که انتقال مطالب مطالعه شده از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت، در ساعاتی که خواب هستید اتفاق می‌افتد. به نظر می‌رسد نمره نهایی در امتحان، پازلی است که از تغذیه مناسب، خواب باکیفیت و تامین مواد مغذی بدن به دست می‌آید.

ممکن است بگویید این شب‌ها برای خوابیدن مدام از این پهلو به آن پهلو و آخرش هم گرفتار فکر و خیال می‌شوید. زهرا حریری پژوهشگر و کارشناس تربیت بدنی قرار است برای رسیدن به خوابی راحت، چند نکته را یادمان بدهد.

شکست امپراتور بی‌خوابی

حریری نقشه رسیدن گنج، خواب باکیفیت را این طور معرفی می‌کند: «مهم‌ترین عنصر در شب امتحان، خواب باکیفیت است. نوجوان ما باید از ساعت ۲۲ الی ۲۲:۳۰ به خواب رفته باشد. با این ساعت خواب می‌تواند صبح از ساعت ۵ الی ۷ بیدار شود. بدن شما برای وارد شدن به خواب عمیق نیازمند هورمون ملاتونین است. این هورمون را می‌توانید از وعده غذایی شام تامین کنید.»

نه به بلعیدن نمره!

اگر خیال می‌کنید با خواندن نکته‌های کتاب، کارتان برای امتحان تمام شده است؛ حسابی در اشتباه هستید. وعده غذایی که مصرف می‌کنید مقدمات یک عملکرد خوب برای مغزتان را آماده می‌کند. حریری می‌گوید: «شب امتحان مصرف غذا‌های فست فودی کاملا ممنوع است. غذایی که میل می‌کنید باید هضم راحتی داشته باشد و دستگاه گوارش را چنان درگیر نکند که فرصت خواب خوب را از بدن سلب کند. به لیست ممنوعات این موارد را هم اضافه کنید: کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید، نان فانتزی مثل باگت، لواش و همه قند‌های مصنوعی مثل شیرینی، کیک، دسر، شیر کاکائو و ابمیوه‌های صنعتی.»

امتیاز شام را کامل بگیرید

«پروتئین‌های سبک حاوی تریپتوفان از سینه مرغ یا بوقلمون تامین می‌شود که پیش ساز هورمون آرامش هستند. این مواد با هضم آسان باعث می‌شود در ساعات منتها به امتحان دچار اضطراب نشوید، خواب از شما فراری نشود و مدام از خواب نپرید. در این شب‌ها استفاده از کربوهیدات‌های پیچیده مثل نان سبوس دار یا نان جو کامل و نان سنگک گزینه مناسبی است.»

بفرمایید چند قطره آرامش اعصاب

شب‌های امتحان معمولا خالی از تنش نیستند. مواد غذایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به ما کمک کنند تا با آرامش بیشتری سراغ جلسه امتحان برویم و عملکرد مغزمان را بهبود ببخشیم:

«مصرف منیزیم کافی برای آرامش اعصاب خیلی مهم است. تاثیر این عنصر روی گیرنده‌های استرس در مغز بسیار مهم است. یک کاسه از سبزی‌های پخته تیره رنگ مثل اسفناج و بروکلی در کنار وعده شام کمک می‌کند تا سیستم عصبی سمپاتیک خاموش و سیستم پاراسمپاتیک که مسئول آرامش است روشن شود.»

منبع: فارس