معجزه پیاده روی در کاهش قند خون | راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش شدید قند

همشهری آنلاین– آرش نهاوندی: پس از صرف یک ناهار معمولی ظاهرا هیچ چیز متفاوت به نظر نمی‌رسد، با این حال، ممکن است قند خونتان رو به افزایش باشد. آنچه در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعدی رخ می‌دهد، می‌تواند تعیین‌کننده باشد.

یک پیاده‌روی کوتاه و آرام پس از صرف غذا، به همراه تغییری کوچک در ترتیب مصرف خوراکی‌های موجود در بشقاب، می‌تواند به بدن در مدیریت افزایش قند خون کمک کند. این عادت‌های روزمره شایسته توجه هستند به‌ویژه برای کسانی که با دیابت زندگی می‌کنند یا کسانی که در تلاش‌اند از ابتلا به آن پیشگیری کنند. چرا که انجام این کارها نه نیازمند یک برنامه غذایی پرهزینه است، نه عضویت در باشگاه ورزشی و نه تغییری بنیادین در عادت‌های غذایی. چرا ترتیب غذا مهم است؟

بیشتر مردم هنگام تلاش برای کنترل قند خون به آنچه می‌خورند فکر می‌کنند. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که آیا ترتیب خوردن این غذاها نیز مهم است؟

به گفته دکتر پرامیلا کالرا، متخصص غدد، ترتیب غذا می‌تواند در مدیریت روزانه قند خون مفید باشد. او توصیه می‌کند که وعده غذایی را با سبزیجات و سایر غذاهای غنی از فیبر شروع کنید و به دنبال آن منابع پروتئینی مانند ماهی، تخم مرغ یا مرغ مصرف کنید. برنج، و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز می‌توانند پس از آن مصرف شوند. در اهمیت پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای

عادت کوچک دیگری وجود دارد که می‌تواند پس از صرف غذا تأثیرگذار باشد: پیاده‌روی. به‌جای اینکه بلافاصله روی مبل بنشینید یا به پشت میز کارتان برگردید، سعی کنید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به‌آرامی قدم بزنید. شاید این مقدار فعالیت ناچیز به نظر برسد، اما عضلات شما نقش … …