پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
حرکاتی برای تقویت عضلات سینه
یکی از قسمتهای بدن که نقش عمدهای در حفظ زیبایی و تناسب اندام ایفا میکند، عضلات سینه است. از آنجا که این قسمت از بدن در پرورش اندام بیشتر به چشم میآید، بعضی اوقات بیش از اندازه مورد توجه قرار میگیرد. عضلات سینه در انواع حرکات فشاری، کشیدنی و هل دادن درگیر میشوند. به همین سبب تقویت این عضلات علاوه بر حفظ زیبایی ظاهری بدن در انجام فعالیتها و ورزشهای حرفهای به شما کمک میکند. به کمک حرکات زیر میتوانید این ناحیه را تقویت کنید.
حرکت اول:
درستترین حرکت برای تقویت این عضلات حرکت شناست. برای انجام این حرکت کف دستها را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید و پنجه پاها را روی زمین بگذارید. سپس تا جایی که میتوانید سینه خود را به زمین نزدیک کنید بدون آن که با زمین تماس پیدا کند و مجددا به نقطه شروع برگردید. بعضی افراد این حرکت را نادرست انجام میدهند. یعنی هنگام بالا آمدن زیادهروی میکنند تا جایی که آرنج آنها کاملا صاف میشود و فشار از روی عضلات برداشته میشود. دقت داشته باشید که برای صحیح بودن حرکت نباید به طور کامل بالا بیاید و همیشه آرنج خود را مقداری خمیده نگه دارید. برای سختتر شدن این حرکت میتوانید پاهای خود را بالاتر از سطح زمین روی مبل، چهارپایه یا پله قرار دهید تا بدن شما در حالت افقی قرار گیرد. این کار باعث میشود تا به نیروی بیشتری برای بالا آمدن نیاز داشته باشید.
حرکت دوم:
برای این حرکت میتوانید از هر سطح بلندی که در اختیار دارید، استفاده کنید. این حرکت عضلات سینه را از زاویه جدیدی تقویت میکند. برای این عمل میتوانید از پله یا مبلی که تشک آن را برداشتهاید استفاده کنید. این حرکت درست همانند حرکت شناست با این تفاوت که بدن شما در سطح بالاتری قرار میگیرد.
المیرا یزدانخواه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا حجاب کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس
کنکور سیل حقوق تهران شهرداری تهران فضای مجازی هواشناسی پلیس سلامت قتل فراجا زنان
قیمت خودرو دولت خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس تورم
نوید محمدزاده ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما شعر مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین طوفان الاقصی اتحادیه اروپا ترکیه عملیات وعده صادق
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران بارسلونا رئال مادرید لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ وزیر ارتباطات تبلیغات همراه اول ایلان ماسک ناسا فناوری اپل نخبگان
سلامت روان کمبود پرستار یبوست سرکه سیب دوش گرفتن