پنجشنبه, ۳۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 18 April, 2024
هر هفته چقدر باید وزن کم کرد
دکتر سیدضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه و رژیم درمانی، دانشیار و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران و مدیر گروه تغذیه واحد علوم و تحقیقات:
دیگر توانی برای گرفتن رژیم ندارم چه کار کنم؟
خانمی۳۱ ساله با قد ۱۷۶ سانتیمتر و وزن ۷۷ کیلوگرم هستم که حدود ۹ سال پیش ۳۵ کیلوگرم وزن کم کردم و در آخر به وزن ۷۰ کیلوگرم رسیدم. حدود سه سال است که وزنم ثابت مانده ولی امسال ۵ کیلوگرم دوباره به وزنم اضافه شد. حالا دیگر قادر به گرفتن رژیم نیستم. لطفا با اطلاعاتی که دارید به من کمک کنید.
بانوی محترم! معمولا هر ۱۰ سالی که به سن اضافه میشود بین پنج تا هفت درصد از نیاز به انرژی فرد کاسته میشود. بنابراین به همین نسبت نیز با حذف مواد غذایی کمارزش لازم باید از میزان انرژیهای دریافتی کاسته شود. به همین خاطر باید به فعالیتهای بدنی برای دستیابی به وزن دلخواه بپردازید.
همچنین شعار ما «بخور و لاغرشو» است؛ یعنی نیازی به حذف این یا آن ماده غذایی و چشمپوشی از این یا آن وعده روزانه نیست. به جای این کارها بهتر است از تنوع و تعادل و بهرهمندی از تمامی گروههای اصلی چهارگانه بهرهمند شوید. ضمنا با در نظر گرفتن استخوانبندیتان با قد ۱۷۶ سانتیمتر مناسبترین وزن برای شما بین ۶۹ تا ۷۶ کیلوگرم است.
اگر از اندام فعلیتان رضایت کامل دارید بهتر است وزن فعلی را برای سالهای آینده حفظ کنید. برای این کار لازم است هر هفته در روز معینی با یک ترازوی ثابت بهطور ناشتا وزنتان را کنترل کنید. اگر وزنتان تغییر کرد، میتوانید به آسانی با چند دقیقه فعالیت اضافی همراه حذف شیرینی و شکلات یا هلههوله، در پایان یک هفته به وزن قبلی خود دوباره برسید.
شما میتوانید تا چند سال با این روش میزان وزنتان را حفظ کنید. همچنین اگر قاطعانه روی انرژی دریافتیتان (که در قالب غذاها و نوشیدنیهای مختلف و مصرف انرژی) تسلط یابید، قادر خواهید بود از شروع اضافه وزن خزندهتان پیشگیری کنید.
ورزش فراموش نشود!
خانمی۲۲ ساله و متاهل هستم که وزنم ۷۸کیلوگرم و قدم ۱۶۶ سانتیمتر است. میخواهم بدانم در زمان محدودی که در ساعتهای روزانه دارم برای کاهش وزنم چه کار میتوانم انجام دهم؟
بانوی محترم! اولین پیشنهاد بنده به سرکار که با این سن کمتان ۱۸ کیلوگرم اضافه وزن دارید تعیین قطر شکمتان (حوالی ناف) است. اگر میزان به دست آمده از ۸۸ سانتیمتر فراتر رفته باشد، لازم و واجب است برای پیشگیری از بروز سندرم متابولیک (افزایش تدریجی قند ناشتا و چربی خون و بالا رفتن فشار خونتان) از همین لحظه نسبت به کاهش تدریجی وزن خود اقدام کنید. در درجه اول باید کل تنقلات و هلههولههای پرانرژی فاقد مواد مغذی را حذف کرده و همچنین وعده شام را حداقل قبل از ساعت ۸ شب میل کنید.
خواب قبل از ساعت ۱۱ شب توصیه میشود اما هیچوقت صبحانه و حتی سایر وعدههای اصلی را از وعدههای غذایی خود حذف نکنید. برای تعدیل اشتها گنجانیدن میانوعدههای حاوی سبزیجات و میوهها یا لقمهای نان، پنیر و گردو میتواند موثر باشد. از مصرف فستفودها و نوشابهها پرهیز جدی کرده و پیادهروی آن هم به مدت نیمساعت در روز را آغاز کنید. همچنین اقدام دیگر شما این است که به مدت دو دقیقه، پنجبار (جمعا ۱۰ دقیقه) بدنتان را لرزش عمودی دهید. کاهش دادن وزن تا قبل از تصمیم به بارداری باید تحقق پیدا کند.
چاقیهای موضعی هم از بین خواهند رفت به شرطی که...
دختری ۱۵ ساله هستم که بالاتنهای (سینه) بزرگ و بازوهای پری دارم. برای کوچکتر شدن این ناحیهها چه کار باید انجام دهم؟
دخترخانم محترم! حجم بالاتنه شما بهدلیل فعالیتهای هورمونی بدنتان که از طریق ژنها به ارث رسیده این مقدار است، ولی پر بودن بازوهایتان با انجام ورزشهای کششی، یوگا و همچنین کاهش تدریجی وزنتان با کمک رژیم متناسب و متعادل کاهش پیدا خواهد کرد حتی در صورت موفقیت چند سانتیمتری نیز از سایز سینههایتان کاهش پیدا خواهد کرد.
هر هفته چند کیلو باید لاغر کنم؟
به نظر شما تا چند کیلوگرم کاهش وزن در ماه طبیعی و مناسب است؟
میزان کاهش وزن در ارتباط با سن، جنس، وضعیت فیزیولوژیک و زمینههای بیماریهای احتمالی و داروهای مصرفی متفاوت است ولی تا چهار کیلوگرم در ماه مجاز شمرده میشود. البته همواره در کنار این مقادیر توصیه میشود، برای پیشگیری از عوارض احتمالی و تضمین ماندگاری وزن کاهش یافته یک کیلوگرم در ماه بهتر از دو کیلوگرم و ۳ کیلوگرم است.
کاهش بیشتر از یک کیلوگرم در هفته یا چهار کیلوگرم در ماه همواره با عوارض متعددی توام است که این آثار خیلی دیرتر ظاهر میشوند. البته فقط در موارد اضطراری یا فوریتهای پزشکی در قبال افراد نادری برای مدتی معین میتوان از تاکتیکهای تهاجمی برای افزایش میزان کاهش وزن کمک گرفت.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران ارتش جمهوری اسلامی ایران ایران و اسرائیل دولت ارتش وعده صادق مجلس شورای اسلامی جنگ ایران و اسرائیل جنگ جمهوری اسلامی ایران سپاه پاسداران انقلاب اسلامی حسین امیرعبداللهیان
سیل سیلاب سلامت تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس سازمان هواشناسی قتل بارش باران وزارت بهداشت حجاب
قیمت خودرو ایران خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی بورس دلار مالیات قیمت سکه قیمت
فضای مجازی احسان علیخانی سینمای ایران تلویزیون موسیقی سریال دفاع مقدس فیلم تئاتر کتاب بازیگر
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل حمله ایران به اسرائیل عملیات وعده صادق فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه روسیه اسراییل طوفان الاقصی چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا بارسلونا رئال مادرید کشتی فرنگی پاری سن ژرمن بازی تراکتور لیگ برتر سپاهان
هوش مصنوعی اپل عیسی زارع پور گوگل ایلان ماسک ناسا تلگرام وزیر ارتباطات آتشفشان
دارو استرس مغز دیابت کاهش وزن سلامت روان کلسترول زوال عقل