چرا پیاده روی مفید است؟

روی فرم بودن بدن، مفرح و شادی بخش بوده و برای دست یافتن به این منظور، پیاده روی مفید است. به نظر محققان، اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم، خطر بسیاری از …

روی فرم بودن بدن، مفرح و شادی بخش بوده و برای دست یافتن به این منظور، پیاده روی مفید است. به نظر محققان، اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم، خطر بسیاری از بیماری های مزمن را در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش داده ایم.پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند.اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی به دست آوریم باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین کنیم، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم، به این ترتیب علاوه بر این می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود. البته بهتر است به جای سطوح آسفالت و سنگ فرش، زمین های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.از آنجا که راه رفتن از جنبه های مختلفی بر بدن تاثیر می گذارد، به بررسی هر یک از این جنبه ها می پردازیم.

بیماری قلبی

پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است چرا که قلب یک عضو ماهیچه ای است و هر آن چه باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود، باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون می شود.

سکته مغزی

افرادی که حدود ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی می کنند، حدود ۴۰ درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آن ها کاسته می شود.

کنترل وزن

پیاده روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت، نه تنها باعث سوزاندن حدود ۲۰۰ کیلو کالری می شود بلکه سرعت سوخت و ساز را در بدن شما برای باقی مانده روز بالا می برد، همچنین افرادی که سعی دارند چربی اضافه بدنشان از بین برود می توانند با روزانه یک ساعت پیاده روی به هدف خود برسند. البته لازم به ذکر است که بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به سوزاندن چربی اضافه خواهد کرد.

پوکی استخوان

راه رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می شود بلکه استخوان های محل اتصال را محکم تر می کند. در زنانی که در سنین جوانی به طور مرتب ورزش می کنند و میزان کلسیم رژیم غذایی آن ها مناسب است، خطر پوکی استخوان در سنین بالا حدود ۳۰ درصد کاهش می یابد.

آرتروز

تعداد بسیاری از مردم با بالا رفتن سن، دچار آرتروز زانو می شوند، راه رفتن به علت قوی ساختن عضلات اطراف مفصل، باعث کاهش درد می شود در این حالت ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا در این بین، فرصتی هم برای استراحت کردن به مفاصل داده باشیم. همچنین در افرادی که وزن بالا و بیماری پیشرفته دارند، فشار آوردن به زانو توصیه نمی شود.

افسردگی

بر اساس تحقیقات انجام شده، افراد افسرده ای که به جای درمان دارویی، از ورزش و پیاده روی برای درمان استفاده کرده اند در مقایسه با افرادی که فقط با دارو درمان شده اند، عود بیماریشان کمتر بوده است.

سرطان

پیاده روی می تواند باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ شود. شاید به این علت که راه رفتن باعث به حرکت درآمدن مواد در روده ها و دفع مواد زاید باقی مانده می شود.به یاد داشته باشید در هنگام پیاده روی، تنفس عمیق را فراموش نکنید.