راه های ساده برای جلوگیری از پوکی استخوان

حتی اگر قدرت بازوی شما زیاد است، باز هم احتمال خطر پوکی استخوان وجود دارد. به گزارش «webmd»، این عارضه سبب از دست رفتن تراکم توده استخوان می شود که باعث شکننده شدن استخوان ها خواهد …

حتی اگر قدرت بازوی شما زیاد است، باز هم احتمال خطر پوکی استخوان وجود دارد. به گزارش «webmd»، این عارضه سبب از دست رفتن تراکم توده استخوان می شود که باعث شکننده شدن استخوان ها خواهد شد. نازک شدن استخوان قسمتی از روند پیری است و توده اسکلت در دهه ۳۰ زندگی بیشترین تراکم را دارد و پس از آن به طور تدریجی از تراکم توده استخوانی کاسته می شود و خطر پوکی استخوان و شکستگی افزایش می یابد. هرچه سن بالاتر باشد، خطر پوکی استخوان نیز بیشتر است.

با رعایت چند نکته در سن پایین تر می توان به طور چشمگیری این خطر را کاهش داد.

۱ ) انجام ورزش: خطر این بیماری به طور عمده روی مقدار توده استخوان که بین ۲۵ و ۳۵ سالگی به دست آمده ارتباط دارد. داشتن ذخیره بالای توده استخوان، هنگام نازک شدن اجتناب ناپذیر استخوان ها موثر است. انجام ورزش وزنی یکی از بهترین روش های افزایش تراکم استخوان است.

۲) مصرف کافی ویتامین D و کلسیم: مواد غذایی غنی از کلسیم (شیر، پنیر، جگر و...) در تقویت استخوان موثر است.

۳) نکشیدن دخانیات: دود سیگار روند از بین رفتن استخوان را افزایش می دهد.

کشمیری