بخوانید و بخوابید!

- کم‌خوابی کلافه‌ام کرده، دکتر!
- چند وقت است کم‌خوابید؟
- یکی دو سالی می‌شود.
- شب‌ها چقدر طول می‌کشد خوابتان ببرد؟
- یکی دو ساعت. کمتر یا بیشتر.
- در این مدت چه کار می‌کنید؟
- هیچی! آنقدر …

- کم‌خوابی کلافه‌ام کرده، دکتر!

- چند وقت است کم‌خوابید؟

- یکی دو سالی می‌شود.

- شب‌ها چقدر طول می‌کشد خوابتان ببرد؟

- یکی دو ساعت. کمتر یا بیشتر.

- در این مدت چه کار می‌کنید؟

- هیچی! آنقدر در رختخوابم غلت می‌زنم تا خوابم ببرد.

- در شبانه‌روز چند ساعت می‌خوابید؟

- فکر نکنم سر جمع بیشتر از پنج شش ساعت بشود.

- در طول روز خسته نیستید؟ سردرد ندارید؟

- چرا، خیلی زیاد. ولی فکر می‌کنم سردردم از سیگار باشد!

- سیگار نکشید! سیگار، هم سردرد می‌آورد، هم باعث اختلال خواب می‌شود و البته خود اختلال خواب هم سردرد می‌آورد. به این می‌گویند سیکل معیوب! خواب‌آور هم می‌خورید؟

- بله، تقریبا یک شب در میان...

نسخه

خودسرانه خواب‌آور نخورید، چون کم‌کم بدنتان به آن عادت می‌کند و دیگر به آن جواب نمی‌دهد. از طرفی، اگر بدن‌تان به دارو عادت ‌کند؛ قطع آن هم اوضاع را بدتر می‌کند. برای درمان قطعی فقط باید به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی کم‌خوابی‌تان شناخته و درمان شود.

تا آن موقع، این توصیه‌های عمومی می‌تواند سودمند باشد:

۱) پرهیز از چای، قهوه، نوشابه و شکلات در ساعات نزدیک به خواب؛

۲) خودداری از مصرف غذاهای سنگین و سیگار در ساعات نزدیک به خواب؛

۳) رعایت نظم خواب؛ یعنی خوابیدن در یک ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابیدن و اجتناب از کارهای دیگری مثل تماشای تلویزیون و کار؛

۴) و بالاخره این‌که اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب‌آلودگی هم نکردید، باید از اتاق خارج شوید و تا وقتی احساس خواب‌آلودگی نکردید به رختخواب برنگردید.

دکتر محمد کیاسالار