جمعه, ۳۱ فروردین, ۱۴۰۳ / 19 April, 2024
چی بخورید تا خوب بخوابید
همه ما تا به حال شنیدهایم که شیر داغ چه توانایی خارقالعادهای برای خواب کردن ما دارد. میدانید چرا؟ زیرا لبنیات دارای «تریپتوفان» هستند که خاصیت خوابآوری دارند. دیگر غذاهای حاوی تریپتوفان عبارتند از: گوشت مرغ و خروس، موز، جو و عسل. اما برای آنکه خوب بخوابید این توصیهها را جدی بگیرید:
خود را در خوردن کربوهیدرات محدود نکنید
غذاهای حاوی کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان در خون، لبنیات را تکمیل میکنند. بنابراین، غذاهای مناسب آخر شب که خواب آور هستند، شامل یک کاسه شیر و برشتوک، ماست و کلوچه یا نان و پنیر است. از خوردن غذاهایی که کربوهیدراتهای زیاد و همچنین میزان قند بالایی دارند بپرهیزید، زیرا هنگامی که پس از مصرف آن قند افزایش یابد احتمال اختلال در خواب وجود دارد.
قبل از خواب کمی خوردنی سبک بخورید
اگر از بیخوابی رنج میبرید، داشتن کمی غذا در معده باعث میشود زودتر خوابتان بگیرد. اما زیاده روی نکنید. کم بخورید. یک غذای سنگین، دستگاه گوارش شما را به هم میریزد و باعث میشود خواب راحتی نداشته باشید.
غذاهای سرخ کردنی را برای شام، کنار بگذارید
اگر دلیل دیگری برای پرهیز از غذاهای پرچرب میخواهید این هم یک دلیل: تحقیقات نشان میدهد که هرچه چربی بیشتری در طول روز مصرف کنید، هنگام شب، آرامش کمتری خواهید داشت.
مراقب کافیین باشید
جای تعجب نیست که یک فنجان قهوه عصرانه بتواند خواب شب را از شما بگیرد. حتی مقدار متوسط کافیین هم باعث اختلالات خواب میشود. دیگر منابع کافیین مانند شکلات، کولا، چای و قهوه بدون کافیین را نیز فراموش نکنید. برای خواب بهتر، تمام کافیینها را از برنامه غذایی عصرانه خود حذف کنید.
مراقب غذاهای تند و سنگین باشید
خوابیدن با شکم پر میتواند باعث ناآرامی شما شود، زیرا سرعت دستگاه گوارش هنگام خواب کاهش مییابد و غذاهای تند باعث سوزش معده میشوند. غذاهای سنگین را حداقل چهار ساعت قبل از خواب بخورید.
هنگام شب مصرف پروتیین را به حداقل برسانید
پروتیین که بخشی ضروری از خوراک روزانه ما است، غذایی مناسب هنگام خواب نیست. غذاهای غنی از پروتیین برای گوارش سنگیناند. بنابراین، از تنقلات حاوی پروتیین زیاد قبل از خواب، صرف نظر کنید و یک لیوان شیر گرم یا برخی از غذاهای مناسب دارای کربوهیدرات مانند کلوچه را انتخاب کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اسرائیل ایران حمله ایران به اسرائیل آمریکا گشت ارشاد ایران و اسرائیل ارتش جمهوری اسلامی ایران دولت دولت سیزدهم وعده صادق جنگ سید ابراهیم رئیسی
سیل قتل زلزله قوه قضاییه هواشناسی تهران سیلاب شهرداری تهران آموزش و پرورش پلیس سلامت سازمان هواشناسی
یارانه قیمت خودرو یارانه نقدی قیمت دلار خودرو قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو بورس قیمت سکه دلار
ازدواج رابعه اسکویی تلویزیون شبکه نمایش خانگی تبلیغات سینمای ایران کتاب موسیقی سریال دفاع مقدس تئاتر
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی عملیات وعده صادق غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین سازمان ملل حماس اسراییل حزب الله لبنان طوفان الاقصی
فوتبال صنعت نفت آبادان استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بارسلونا بازی منچسترسیتی کشتی فرنگی تراکتور سپاهان
هوش مصنوعی سامسونگ تلگرام اپل وزیر ارتباطات ایلان ماسک ناسا عیسی زارع پور
چاقی پیاده روی درمان و آموزش پزشکی دیابت سلامت روان