ورزش بی بهانه پیشگیری و درمان

آیا می دانید که تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش به گونه ای مثبت به پیشگیری و درمان همه موارد زیر مربوط می شود

آیا می دانید که تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش به گونه ای مثبت به پیشگیری و درمان همه موارد زیر مربوط می شود

▪ بیماری های سیستم گردش خون

▪ افسردگی

▪ چاقی

▪ دیابت

▪ پوکی استخوان

و بسیاری از مردم هنوز هم برای اینکه مرتب ورزش نکنند، بهانه می آورند.

۱) کمبود زمان

تا حالا شنیده اید که می گویند : برای مریض شدن وقت پیدا می کنی شما می گویید در روز برای ورزش کردن ۳۰ دقیقه وقت ندارید اما چون به مراقبت از خودتان بی توجه بوده اید، مریض می شوید و چند روز کار را از دست می دهید، شخص دیگری باید از شما و بچه ها مراقبت کند، در محل کار جای شما را پر کند و...

نکته قابل توجه در مورد این مسأله این است که شما می توانید ببینید که زندگی جریان دارد، کارها انجام می شوند و برای شما زمان هست که از خودتان مراقبت کنید.باید به این مسأله توجه کنید که پیدا نکردن زمان کافی برای سلامتی و تندرستی تان، در مدت طولانی، زمان بیشتری را از افراد و چیزهایی که به توجه و مراقبت شما نیاز دارند، هدر می دهد .

برای بیماری منتظر نمانید .از داروی سلامت جسم و روحتان (ورزش) استفاده کنید، این را هرروز نسخه خود قرار دهید . با ۵ دقیقه گرم کردن از طریق راه رفتن و حرکات کششی شروع کنید . آرام بدنتان را بیدار کنید . بعد ۲۰ دقیقه ورزش های شدید تر انجام دهید، چه به هنگام راه رفتن معمولی ( و چند ورزش قدرتی هم اضافه کنید - پرش، طناب زدن، شنای سوئدی، دوی سرعت )و چه به هنگام تند راه رفتن، شنا کردن یا دوچرخه سواری ( ثابت یا متحرک )و هرچه که انجام می دهید، سعی کنید حسابی عرق کنید و بعد برای ۵ دقیقه بدنتان را سرد کنید، آرام راه بروید و یک روز زیبا را شروع کنید .

۲) خواب ماندم

پس در موقع ناهار یا بعدازظهر برای ورزش وقت بگذارید .

اگر در موقع رفتن به سر کار داروهایتان را در خانه جا بگذارید، بعداً در طول روز به خانه می آیید و آن ها را برمی دارید، نمی آیید خوب ورزش کردن هم داروی شماست، باید آن را برای دستیابی به بهترین نتیجه ها، مرتب انجام دهید ؛ پس قبل از اینکه حتی به فکر نشستن پشت کامپیوتر، روشن کردن تلویزیون یا شام درست کردن بیفتید، لباس هایتان را عوض کنید، یک فیلم حرکات ورزشی بگذارید یا به بیرون بروید و همین طور که روزتان را با ورزش بعدازظهر به پایان می رسانید، هوای تازه تنفس کنید .

۳) تا دیر وقت کار کردم

پس وقتی به خانه رسیدید، سریع بجنبید : ۱۰ دقیقه طناب بزنید ( یا پرش یا دوی درجا ) و سپس یک وقفه یک دقیقه ای و بعد از آن دو دوره ۲۰ تایی شنای سوئدی، ۲ دوره ۲۰ تایی درازنشست و ۲ دوره دیگر ۲۵ تایی پرش .

این کار مشکل شما را حتی در زمان فشرده هم حل می کند . شما باید کاری بکنید که این سیر همچنان تداوم داشته باشد .بعد به رختخواب بروید با علم به اینکه صبح روز بعد باید آنقدر زود از خواب بلند شوید که بتوانید۳۰- ۲۰ دقیقه، قبل از اینکه روز را از دست بدهید، خوب و مؤثر ورزش کنید .

۴) سرد بودن هوا

اگر شما در جایی که هوای خیلی سرد یا خیلی گرمی دارد، زندگی می کنید به فکر خرید یک تِرِد میل ( دوی ثابت ) یا دوچرخه ثابت باشید - می توانید دست دوم آن را خیلی ارزان تهیه کنید- یا عضو باشگاهی در نزدیکی خانه تان بشوید که در آن صورت به تجهیزات ورزشی آنجا دسترسی خواهید داشت . لازم نیست این تجهیزات خیلی خاص یا گران باشند - فقط به آنجا بروید ( بعد دیگر می توانید بپرید روی ترد میل یا دوچرخه ثابت، کسی چه می داند یک موقع خودتان را می بینید که هنوز هیچی نشده وارد کلاس های یوگا یا اردوهای ورزشی شده اید) .

۵) برنامه قابل پیش بینی ندارم

شما برنامه ریزی کرده اید که ورزش کنید اما باید دنبال بچه های خود یا کارهای دیگر بروید، یا سری به خشکشویی بزنید یا هرچیز دیگری - اما هر چه که هست، کاری مانع این شده که نسخه ورزشی روزانه تان را در زمانی که برنامه ریزی کرده اید، انجام بدهید - در این صورت چکار می کنید

شما همیشه بر اساس شرایط برنامه ریزی می کنید .قرار دادن ورزش به عنوان یک نسخه ضروری به این معنی است که شما راهی پیدا می کنید که بتوانید آن را در طول روز انجام دهید .شما باید از خودتان اجازه بگیرید که فاصله ناهار را به یک پیاده روی طولانی بروید یا برنامه شام درست کردنتان را ۳۰ دقیقه عقب بیندازید، یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را به خاطر سلامتی تان بعداً ببینید، دارویتان را مصرف کنید - هرروز.حالا دیگر شما می دانید که من اصولاً برای هرروزی که شما نخواهید ورزش کنید، راهی پیشنهاد می کنم اما به نظر من، نوشتن برنامه ورزشی روزانه، پیدا کردن راه حل به جای بهانه آوردن و اینکه اگر شروع کنید ادامه خواهید داد، مسائل مهمی هستند .

و این امر شایسته توجه کامل و پیوسته شما است. پس نسخه تان را به کار بگیرید _ فقط - هر روز به مدت ۱۴ روز . شما باید به خاطر خودتان بدانید که هیچ مشکلی در برنامه تان غیر قابل حل نیست، هیچ بهانه ای قابل قبول نیست و هیچ چیز مهم تر از این نیست که سلامتی تان را در اولویت اول قرار دهید . فقط به عنوان یک نکته: وقتی برای سلامتی جسم و روح ورزش می کنید، کاهش وزن، خودش خیلی سریع و آسان ایجاد می شود .

می توانید مطمئن باشید که به فکر سلامتی خود بودن اصلاً خودخواهی نیست و سالم ترین کاری است که شما می توانید برای خود و هرکس دیگری که اطرافتان هست، انجام دهید.