پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
باورهای غلط در تناسب اندام
درباره اینکه هدف شما لاغر شدن باشد یا به طور ایده آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. در این قسمت بر اساس نتیایج به دست آمده حقایق را از خیالات جدا ساختهایم.
باور غلط:
ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص میکنه.
واقعیت:
هر کسی به گونهای اضافه وزن پیدا میکند، اما ناحیه شکمی مشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهید، شما کالری کافی برای از دست دادن چربی اطراف شکمتان نمیسوزانید و نمیتوانید ماهیچههایی را که رشد کردهاند ببینید. برای قامت صافتر و عضلات شکمی خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. رژیم کم چربی از پروتئین گوشت لخم و کربوهیدرات در پیش بگیرید در حالی که ترکیبی از ورزشهای قلبی و استقامتی انجام میدهید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزشهای شکمی نیاز دارید.
باورغلط:
سریع ترین راه برای ساخت ماهیچهها تمرین بیشتر با وزنههای سبکتر است.
واقعیت:
اگر دنبال این هستید که سریع عضلانی شوید از قوانین زیر تبعیت کنید: وزنههای سنگینتر با تکرار کمتر ماهیچههای شما را سریعتر عضلانی میکند. اگر فقط دنبال خوش هیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبکتر نیز همان اثر را دارد، که باعث بهبود قدرت ماهیچههایتان میشود. (وزنه سنگین وزنهای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر میتوانید استفاده کنید وزنه سبک را برای ۱۲ تا ۲۰ تکرار میتوانید استفاده کنید). بهترین برنامه بدنسازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت میشود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید بدن شما عادت میکند و پیشرفت کم یا حتی متوقف میشود.
باور غلط:
مردم عادی به کلاس یوگا نمیروند.
واقعیت:
کسالت یکی از اصلیترین دلایل ترک ورزش است، و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزش مقاومت میکنند ـ علی رغم این واقعیت که آنها بهترین روشهای فعال و تنومند بودن هستند. امتیازات آنها تنها روانی نیست: وقتی یک ورزشی را همیشه انجام دهید، ماهیچههایتان تناسب مییابند و شما به اوج میرسید. تغییر وزنههایی که بلند میکنید ماهیچههایتان را تغییر میدهد و آنها را قویتر میسازد. روابط اجتماعی نیز بسیاری از مردم را از ترک ورزش باز میدارد. کسانی که فکر میکنید یوگا تنها برای خانمهای لاغر کشیده است، دوباره فکر کنید. حتی یک جلسه در هفته یوگا کمک میکند تا بدنی انعطافپذیر داشته باشید، استرس را کاهش دهید و از صدمات و آسیبها پیشگیری کنید. (آیا نیاز به دلیل دارید؟ بسیاری از ورزشکاران آنرا انجام دادهاند).
باور غلط:
سخت فعالیت کردن در پایان هفته تناسب اندام را حفظ خواهد کرد.
واقعیت:
در آخر هفته فعال بودن برای کسانی که در طول هفته مشغول هستند شاید برنامه خوبی به نظر برسد که آخر هفته به باشگاه بروند، اما این فکر که بدنتان را برای چند ساعت وادار به حرکت کنید تا جبران یک هفته بدون فعالیت را بکنید، اشتباه است. این کار باعث صدمه به بدن نیز خواهد شد. اینکه بسکتبال بازی کنید یا مسافت طولانی بدوید، بیش از حد ورزش کردن آخر هفته برای جبران استراحت طول هفته هم غیر موثر و هم خطرناک است. نمیتوانید ماهیچهها، قلب، یا ششهایتان را بطور موثر تمرین دهید، و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانید روزها از رختخواب برخیزید. برای رسیدن واقعی به تناسب اندام، تداوم تمرین کلید آن است، حتی اگر ۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا حجاب کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس
فضای مجازی کنکور سیل شهرداری تهران تهران هواشناسی پلیس سلامت فراجا قتل وزارت بهداشت زنان
خودرو تورم قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس قیمت سکه
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما انقلاب اسلامی شعر
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا غزه فلسطین روسیه جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترکیه عملیات وعده صادق اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران بارسلونا رئال مادرید لیگ برتر
فیلترینگ تسلا تبلیغات همراه اول ایلان ماسک ناسا فناوری اپل نخبگان
سلامت روان دوش گرفتن یبوست