از صبح درمانی تا صبحانه درمانی

حقیقت این است که همین توصیه های ساده و حتی شاید در نگاه اول, خنده دار, پلی هستند به سوی تناسب اندام شما می گوئید نه بخوانید و امتحان کنید

حقیقت این است که همین توصیه‌های ساده و حتی شاید در نگاه اول، خنده‌دار، پلی هستند. به‌سوی تناسب اندام. شما می‌گوئید نه؟ بخوانید و امتحان کنید!

۱. قدم‌درمانی

دویدن یا قدم زدن سریع در آب، نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می‌تواند باعث سوختن ۱۷ کالری در دقیقه شود. آب ۱۲ تا ۱۵ بار مقاوم‌تر از هواست و این‌کار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد.

۲. وقت‌درمانی

وقت تلف نکنید. تنبلی، کندی و یکنواختی باعث باختن مسابقه می‌شود. بعد از اینکه کمی خود را گرم کردید، با همه توان و هر چه سریع‌تر ورزش را شروع کنید.

دوچرخه‌سوارانی که با تمام قدرت و در نیم ساعت اول سریع‌تر پدال می‌زنند و در نیم ساعت دوم، آرام‌تر پدال می‌زنند، ۱۰ درصد بیشتر از آنهائی که پدال زدن را کندتر شروع‌ می‌کنند، کالری می‌سوزانند.

۳. گرم‌درمانی

یک گردش کوتاه با دوچرخه، در جا زدن و یا کم راه رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می‌شود و عضلات تاندون‌ها را گرم می‌کند. این‌کار باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می‌شود و خاصیت کششی عضلات را هم افزایش می‌دهد. در این‌صورت اگر بتوانید وزنه‌های سنگین را راحت‌تر و در مدت طولانی‌تری بلند کنید، کالری بیشتیر از دست می‌دهید.

۴. موسیقی‌درمانی

سعی کنید نرمش‌ها و ورزش‌های جدید را همراه با موسیقی انجام دهید. هنگام انجام ورزش‌های جدید به‌دلیل عدم آشنائی بدن با این حرکات، با دقت بیشتری به انجام این ورزش‌ها بپردازید. این‌کار باعث هماهنگی عضلات گروهی شده و بدن سخت‌تر برای انجام آنها تلاش می‌کند.

۵. موز درمانی

قبل از ورزش کردن یک موز بخورید. خوردن موز به شما کمک می‌کند تا بتوانید بیشتر و مدت طولانی‌تری ورزش کنید. می‌توانید سخت ورزش کنید و با این‌کار کالری بیشتری بسوزانید.

۶. شن‌درمانی

با راه‌ رفتن و دویدن در ساحل و بر روی شن ۲۰ تا ۵۰ درصد بیشتر از وقتی که روی سطوح صاف راه می‌روید، می‌توانید کالری بسوزانید.

۷. قوزدرمانی

قوز کردن نه تنها باعث بدشکلی بدن می‌شود، بلکه ورزش کردن با حالت خمیدگی باعث می‌شود نتوانید از اثرات مفید ورزش بهره‌مند شوید. ستون فقرات از کمر شما محافظت می‌کند، کمرتان را راست نگه دارید. دست‌تان را هنگام رفتن تردمیل صاف بگیرید تا عضلات، باز و کاملاً کشیده شوند.

۸. بازودرمانی

هنگام ورزش‌هائی که فقط پاهایتان درگیر است، سعی کنید بازوهایتان را نیز حرکت دهید. استفاده از اندام‌های بالائی و پائینی و درگیر شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود. زمانی‌که وقت کافی برای ورزش کردن ندارید، سعی کنید در همان زمان کوتاه فعالیت‌هائی را انجام دهید که تمام بدن در آن شرکت کند. شنا، قایقرانی، اسکی و حتی پیاده‌روی باعث تحرک همه بدن می‌شود.

۹. تمرکزدرمانی

هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی روی عضلات بدن متمرکز شوید زیرا هنگام تمرکز روی عضلات شکم، ران‌ها و بازوها، قدرتتان بیشتر می‌شود و با شدت بیشتری ورزش می‌کنید، در این‌صورت کالری بیشتری نیز از دست می‌دهید.

۱۰. صبح‌درمانی

افرادی که صبح‌ها و مدت زمان بیشتری ورزش می‌کنند، دارای متابولیسم بالاتری هستند و کالری بیشتری می‌سوزانند.

۱۱. حرف‌درمانی

وقتی در حال پیاده‌روی هستید، صحبت کنید، در صورتی‌که برای ۱۰ دقیقه این‌کار را بکنید و این‌کار را ۳ بار در روز تکرار کنید، ۱۰۰ کالری در ماه می‌سوزانید.

۱۲. سالاد درمانی

قبل از غذا خوردن، سالاد و سبزیجات بخورید. این‌کار باعث کاهش حجم معده و کمتر غذا خوردن می‌شود. در این‌صورت ۱۰ درصد کمتر در هر وعده کالری دریافت خواهید کرد.

۱۳. خشکباردرمانی

دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، یک مشت کامل خشکبار (شامل گردو، بادام و بسته و ...) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادی می‌شود که دارای رژیم غذائی بدون چربی هستند.

۱۴. راه‌درمانی

در صورتی‌که هنگام کار مجبورید، مدام بنشینید، می‌توانید به مدت چند دقیقه از صندلی بلند شده و حرکت بشین و پاشو را انجام دهید. به‌طور متوسط هر فرد با نشستن ۱۰۰ کالری و با بلند شدن ۱۴۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.

۱۵. خواب‌درمانی

خواب ناکافی باعث افزایش هورمون استرس در بدن می‌شود و افزایش هورمون استرس منجر به پرخوری و عادات بدغذائی می‌شود. خواب کم باعث عدم سوختن کربوهیدرات و چربی در بدنتان می‌شود.

۱۶. پروتئین‌درمانی

مصرف بیشتر پروتئین و کربوهیدرات کم باعث می‌شود، عضلات بدن شما قوی‌تر شده و از شل شدن آن جلوگیری شود. پروتئین در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات وجود دارد و بافت عضلانی شما را حفظ می‌کند.

۱۷. لبنیات‌درمانی

یک تکه پنیر و یا یک فنجان شیر و یا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. هنگامی‌که فردی در رژیم‌ غذائی خود ۳ بار در روز ماست می‌خورد ۵۰۰ کالری روزانه از دست می‌دهد و در طی ۱۲ هفته، ۵ تا ۶ کیلوگرم وزن کم می‌کند.

۱۸. سیب‌درمانی

با انجام ورزش منظم و یک رژیم‌ غذائی سالم و متعادل و خوردن یک سیب قبل از شام می‌توان در عرض ۳ ماه ۵ تا ۸ کیلوگرم وزن کم کرد.

۱۹. کودک‌درمانی

بازی با کودکان و دویدن همراه آنها و انجام فعالیت‌های جسمی می‌تواند باعث سوزاندن کالری در بدن شما شود. در هر ۲۰ دقیقه فعالیت، حدود ۱۲۰ کالری از دست خواهید داد.

هنگام تعویض کانال تلویزیون به‌جای استفاده از کنترل از راه دور، برخاسته و مستقیماً از تلویزیون کانال را عوض کنید.

۲۰. صبحانه‌درمانی

دانشمندان معتقدند، خوردن صبحانه هر روز شانس چاقی و اضافه وزن و بیماری دیابت را ۲۵ تا ۵۰ درصد کم می‌کند.

منبع: اینترنت