سه شنبه, ۱۱ بهمن, ۱۴۰۱ / 31 January, 2023
وزن متعادل بدن چیست؟
وزن متعادل بدین معنی است که شما احساس خوبی نسبت به خود داشته و انرژی زیادی برای فعالیت و بازی داشته باشید و اینکه به انواع بیماری‌های مرتبط به اضافه وزن از قبیل بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، سکته، سرطان و دیابت دچار نشوید.وزن تنها یکی از عوامل سنجش سلامتی شماست.اگر یک شخص لاغراندام تمرینات ورزشی خوبی نداشته باشد یا غذای مقوی نخورد وزن متعادلی نخواهد داشت گرچه فردی لاغر اندام است.اما ممکن است شخصی که وزن بدنش متناسب با معیار اصلی سنجش وزن (BMI) می باشد خوب بخورد وتمرینات ورزشی مناسبی انجام دهداما مقدار غذایی که می‌خورد تعیین کننده وزنش نیست.سن، فعالیت‌های متابولیسمی، ژنتیک و اینکه چقدر ورزش می‌کنید نقش مهمی در وزن شما، سلامت و احتمال اینکه شما به بیماری مبتلا شوید یا نه، بازی می‌کند. از این رو هیچ‌گاه خود را با دیگران مقایسه نکنید.شما نیاز به تغییراتی در زندگیتان دارید تا وزن متعادلی داشته باشید.
تغذیه یکی از عوامل بسیار مهم در سلامتی است.داشتن رژیم غذایی مناسب سرشار از انواع حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات، روغن‌های مناسب مانند روغن زیتون خیلی بهتر از رژیم‌های غذایی مضر و کوتاه‌مدت است که به زودی سبب می‌شوند شما به عادات قبلی غذا خوردن خود بازگردید.فعالیت های بدنی نقش کلیدی در سلامت شما و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها بازی می کنند. این فعالیت های فیزیکی منظم خطر ابتلا به بیماری‌هایی از قبیل بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، سکته، دیابت نوع دوم، چاقی مفرط، اضطراب، افسردگی، انواع سرطان های سینه، روده را کاهش می‌دهد.تنها ۲۲% از مردمان امریکا تمرینات ورزشی ایده‌آل دارند.۵ روز یا بیشتر در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه را به فعالیت های بدنی مناسب اختصاص دهید.موارد دیگری که در ارتباط با وزن هستند به قرار زیرند:درصد چربی بدنتان که ساخته شده از چربی ضروری برای سوخت و ساز بدن است.
درصد چربی بدن یک شخص به ژنتیک، روش زندگی، فعالیت‌های جسمی بستگی دارد. عموما خانم ها چربی بیشتری نسبت به آقایان دارند. چندین روش برای تخمین درصد چربی بدن وجود دارد.BMI() یکی از روش‌ها است که براساس قد و وزن شماست. اگر وزن شما بیش تر یا کمتر از BMI باشد احتمال ابتلا به بیماری‌های مرتبط به وزن، افزایش خواهد یافت.شاید اگر فردی عضلانی باشید اندازه BMI درست بررسی نشود. برای بررسی مقدارBMI خودتان به جدول سلامتی بدن بزرگسالان مراجعه کنید.نواحی که چربی در بدنتان در آنها ذخیره می‌شوند: چربی در بافت‌های چربی زیرپوست (بافت‌های زیر پوستی) توده‌های شکمی (بافت‌های درون شکمی) و داخل ماهیچه‌ها (به ویژه در بزرگسالان) ذخیره می شود.افرادی که شکم های سیبی شکل دارند و چربی شان درناحیه شکم ذخیره می شود در این افراد خطر ابتلا به بیماری‌های افزایش وزن نسبت به افرادی با شکم‌های گلابی شکل که بیشتر چربی‌شان در پهلوهایشان است بیشتر است.برای آگاهی از چگونگی توزیع چربی در بدن به جدول مربوط به چربی اطراف دور کمر مراجعه کنید.
