شنبه, ۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 April, 2024
خوراکیهای خواب آور
بادام؛ سرلیست خواب آوران
آیا میدانید که تغذیه مناسب میتواند نقش بسزایی در بالا بردن کیفیت خواب شما یا بیخواب شدنتان داشته باشد؟ محققان آمریکایی میگویند اگر خوراکیهای مناسبی را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعدهغذایی را حداقل ۳ تا ۴ ساعت پیش از خواب بخورید، بهطور حتم هم سریعتر به خواب میروید و هم از داشتن خوابی عمیق و راحت لذت میبرید...
حالا اگر دوست دارید خوراکیهای خوابآور را بیشتر بشناسید با ما همراه شوید.
۱. بادام
بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن میتواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام میتواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث میشود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
۲. موز
اگر برخی از شبها دچار بیخوابی میشوید، از رختخواب خود بیرون بیایید و یک عدد موز بخورید. موز جزو بهترین منابع دریافت منیزیم و پتاسیم محسوب میشود. این دو ماده معدنی مفید هم به سادگی استرس را از روان و عضلات شما دور خواهند کرد و هم آرامشی نسبی را که لازمه داشتن خوابی راحت است، برایتان به ارمغان خواهند آورد. به علاوه موز حاوی مادهای به نام تریپتوفان نیز هست که این ماده در مغز ما به سروتونین و ملاتونین تبدیل میشود.
این ترکیبهای هورمونی جزو موادی هستند که افزایش سطحشان در مغز میتواند آرامش بیشتری را برای افراد در پی داشته باشد و استرس و فکر و خیالهای بیجا را از آنها دور کند. به همین دلیل اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیمساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.
۳. لبنیات
ماست، شیر و پنیر هم مانند موز حاوی تریپتوفان هستند و مصرف آنها پیش از خواب میتواند آرامش بیشتری را برایتان به دنبال داشته باشد. اصلا وجود همین تریپتوفان در محصولات لبنی است که باعث میشود شما بعد از مصرف خوراکیهایی مانند ماست و دوغ احساس خوابآلودگی کنید.
ضمن اینکه کلسیم موجود در لبنیات هم یکی از بهترین عوامل کاهش استرس در بدن به شمار میرود. با این حساب اگر میخواهید شامی سبک و سالم بخورید و خوابی راحت را هم تجربه کنید، مصرف شیر، ماست، پنیر و دوغ را به همراه نانهای سبوسدار و مقداری سبزی تازه به شما پیشنهاد میکنیم.
۴. تخممرغ آبپز
تخممرغ یکی از غنیترین منابع دریافت پروتئین است. در میان تمام مواد پروتئینی مختلف از جمله انواع گوشتهای قرمز و سفید، تخممرغ از پروتئین به مراتب بالاتری برخوردار است. همانطور که در موارد بالا عنوان شد، مصرف خوراکیهای سرشار از پروتئین میتواند به داشتن خوابی راحت کمک کند. البته بهتر است تخممرغ را به صورت کاملا آبپز و سفت همراه یک لیوان دوغ کمنمک و مقدار کمی نان سبوسدار مصرف کنید تا ارزش تغذیهای شام خود را هرچه بیشتر افزایش دهید.
۵. جویدوسر
جویدوسر جزو غلاتی است که بیشتر افراد آن را به صورت خشک و بوداده در وعده صبحانه مصرف میکنند. اما آیا میدانید که مصرف یک پیاله بزرگ از سوپ جویدوسر میتواند خواب خوشی را برایتان به همراه داشته باشد؟
این سوپ یک غذای نرم، گرم، ساده، ارزان و مغذی است. کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم موجود در جو دوسر هم میتواند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شود. البته هرچه میزان نمک و روغن سوپ جویدوسر کمتر و میزان سبزیهای به کار رفته در آن بیشتر باشد، سوپ مغذیتری در اختیارتان خواهد بود. مصرف مداوم جویدوسر، علاوه بر سیر نگهداشتن طولانیمدت شما میتواند باعث کاهش سطح کلسترول خونتان هم بشود، بنابراین خوردن این سوپ حدود
۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب همراه یک کف دست نان سبوسدار به افراد بد خواب توصیه میشود.
۶. گیلاس
محققان دانشگاه پنسیلوانیا به تازگی اعلام کردهاند که مصرف یک لیوان آب گیلاس، یک پیاله گیلاس تازه، کمی گیلاس خشک یا حتی کمپوت بدون شکر گیلاس، حدود نیم تا یک ساعت پیش از خواب میتواند حس خوابآلودگی بیشتری را برای افراد به همراه داشته باشد. مصرف گیلاس باعث افزایش سطح ملاتونین در بدن و ایجاد حس کرختی و سبکی در عضلات میشود و به همین دلیل هم خوردن آن به افراد مبتلا به بیخوابی پیشنهاد میشود.
۷. غلات سبوسدار
غلات سبوسدار جزو کربوهیدراتهای پیچیدهای محسوب میشوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیهشده دارند. نانهای سبوسداری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنجهای قهوهای همگی جزو غلات کامل طبقهبندی میشوند. تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است. اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید میتوانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نانهای سبوسدار در بدن به آرامی صورت میگیرد، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام میتواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اسرائیل ایران اصفهان انفجار ایران و اسرائیل استان اصفهان حمله ایران به اسرائیل حجاب حسین امیرعبداللهیان ارتش جمهوری اسلامی ایران وعده صادق جنگ ایران و اسرائیل
فراجا طرح نور پلیس سیل تهران هواشناسی قتل فضای مجازی قوه قضاییه سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی
بانک مرکزی قیمت خودرو چین فرودگاه قیمت طلا دولت خودرو بازار خودرو قیمت دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت سکه
تلویزیون سینمای ایران احسان علیخانی کتاب دفاع مقدس موسیقی تئاتر
اینترنت
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه سازمان ملل روسیه امیرعبداللهیان شورای امنیت حماس اسراییل ترکیه
استقلال فوتبال شمس آذر قزوین پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر صنعت نفت آبادان لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بازی بارسلونا لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی گوگل تلگرام فناوری سامسونگ ناسا اپل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور
خواب گیاهان دارویی