پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
کاهش وزن طبیعی
بیش از ۶۰ درصد مردم آمریکا از مشکل چاقی یا بسیار چاقی رنج میبرند. و به همان نسبت درصد بیماریهای قلبی و عروقی، سرطان و دیابت بالا رفته است. با انجام روشهای پیشنهادی ما از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنید.
راههای لاغر شدن
طب سنتی چین برای پایداری سیستم سلامت و تعادل بدن مؤثر است. وقتی که بدن به طور متعادل فعالیت میکند، استرس کم است وروح انسان در آرامش به سر میبرد، میتوان وزن متعادل نیز داشت. وقتی که بدن از تعادل خارج میشود، سیستم گوارشی خوب کار نمیکند، سوخت وساز بدن نیز تعادل خود را از دست میدهد و بافتهای چربی درنقاط مختلف بدن تجمع پیدا میکند.
پیشنهاداتی برای داشتن وزن ایده آل:
۱) اول از همه سعی کنید از خوردن هله هوله اجتناب کنید مثلاً وقتی که پای تلویزیون نشستهاید و خبر ندارید که چقدر دارید به چربیهای اضافیتان اضافهتر میکنید. این کار خود به میزان قابل توجهی از وزنتان میکاهد.
۲) سعی کنید به خود بگویید که میخواهید متناسب باشید نه اینکه لاغر باشید. فکر کردن به اینکه میخواهید لاغر شوید ایجاد محدودیت در خوردن و فعالیتهای بدنی سخت را افزایش میدهد.
۳) روزانه ۵ وعده غذایی سبک میل کنید. کاسه ای برای خود بگیرید که به اندازه دو کف دستتان گنجایش داشته باشد و در هر وعده به اندازه یک کاسه غذا میل کنید. خوردن غذا به دفعات متوالی در روز به شما کمک میکند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید.و در وعدههای بعدی زیاد نخورید.
۴) سعی کنید آخرین وعده غذایتان دیرتر از ساعت ۷ شب نشود.
۵) شکر و شکلات و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به جای شکلات برگهای تازه نعناء یا چوب دارچین بجوید. از عسل به جای شکر استفاده کنید.
۶) از کربوهیدراتهای مرکب استفاده کنید ودر طول روز سعی کنید از میوهها و سبزیهای تازه استفاده کنید. از لبنیات کمتر استفاده کنید زیرا بیشترمحصولات لبنی دارای چربیهای اشباع شده فراوان میباشند و وقتی این چربیها بمقدار زیاد مصرف شوند برای سیستم قلبی عروقی مضر است. از لبنیات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید. از غذاهای پر چرب و سرخ شده پرهیز کنید.
۷) روزانه حداقل ۱۸۰ سانتی متر مکعب آب بنوشید. آب گرم خالص را مثل چایی بنوشید بدون چای و شکر. همچنین چای دم کرده با لیمو بنوشید.
۸) روزانه حداقل یک وعده سوپ بخورید. یک سوپ کم نمک هم به بدن مایعات کافی میرساند وهم به دفع مواد سمی از بدن کمک میکند. مطالعات نشان داده کسانی که در طول روز از حداقل یک وعده سوپ استفاده میکنند، به نسبت دیگران با همان میزان کالری مصرفی، وزن بیشتری کم میکنند.
۹) ۳۰ دقیقه پیاده روی در طول روز تاْثیر شگفت انگیزی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. در زمان صبح یا ۲ ساعت قبل ازخواب در شب، بهترین زمان برای پیاده روی میباشد. میتوانید یک وعده از پیاده رویتان را با تای چی یا یوگا جایگزین کنید.
کاهش چربی با ال کارنیتین (L-carnitine)
نوعی اسیدآمینه که در جگر یا کبد تولید میشود و میتواند در سوخت و ساز بدن به خصوص چربیهای اضافی مؤثرباشد. ال کارتینین همچنین در کاهش تری گلیسیریدها و افزایش کلسترون خوب خون نقش دارد که به این وسیله از قلب حفاظت میکند. منابع سرشار از ال کارتینین عبارتند از: گوشت، ماهی، مرغ، شیر، گندم و سویا.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی پاکستان سریلانکا حجاب دولت کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور
کنکور هواشناسی سیل تهران سازمان سنجش زنان شهرداری تهران پلیس اصفهان فراجا قتل سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو ارز قیمت سکه ایران خودرو تورم سایپا
ترانه علیدوستی تلویزیون فیلم سینمای ایران گردشگری سحر دولتشاهی مهران مدیری کتاب بازیگر تئاتر سینما شعر
کنکور ۱۴۰۳ علوم انسانی
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا روسیه جنگ غزه اوکراین حماس طوفان الاقصی اتحادیه اروپا ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال بارسلونا بازی ژاوی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور فوتسال تیم ملی فوتسال ایران والیبال
هوش مصنوعی همراه اول تسلا فیلترینگ فناوری تبلیغات ایلان ماسک اپل
استرس سلامت روان افسردگی داروخانه پیری هندوانه دوش گرفتن