پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
پوست شاداب، آرزویی دست یافتنی
متاسفانه ممکن است نشانه های پیری در اوایل ۲۰سالگی هم خود را نشان دهد اما راه های آسانی برای نرم، شاداب و عاری از چینوچروک ماندن پوست بدون نیاز به جراحی وجود دارد. موادغذایی تقویت کننده پوست که از محصولات آرایشی ارزان تر است، فواید دیگری نیز دارد و برای بدن ضروری است. آن ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
به شما پیشنهاد می کنیم برای جوان نگه داشتن پوست این نکات زیر را رعایت کنید:
هر ۴ تا ۵ساعت میوه های مختلف بخورید؛ با بالارفتن سن، قدرت محافظت طبیعی آنتی اکسیدان های پوست افت می کند. در پیش گرفتن رژیمی سرشار از میوه ها و سبزی ها با رنگ های متنوع می تواند شما را از چین و چروک پوست محافظت کند. صدها ماده مغذی حاوی آنتی اکسیدان وجود دارد اما مهم ترین آن ها شامل ویتامین C موجود در گوجه فرنگی، مرکبات و فلفل دلمه است. ویتامین E موجود در میوه های مغزدار و آواکادو، Polyphenols موجود در پودر طبیعی کاکائو و میوه های توتی، Quercetin موجود در پیاز و کلم بروکلی و کاروتنوئید موجود در سبزی هایی با برگ های سبز ومیوه های نارنجی از دیگر آنتی اکسیدان های مهم است.
مایعات بیشتری بنوشید؛ یکی از عوارض بی آبی از دست رفتن انعطاف پذیری پوست است که علت عمده خطوط ریز در صورت می باشد. نوشیدن روزی ۸لیوان آب و شیر می تواند بسیار مفید و موثر باشد. اگر کمتر آب می نوشید، چای سبز، شیر کم چرب و گاهی قهوه میل کنید. به طور طبیعی میوه و سبزی سرشار از آب است که باعث تردی آن ها می شود.
۳۰درصد کالری موردنیاز خود را از پروتئین تامین کنید؛ پس از ۳۰سالگی توده عضلانی هر ۱۰سال حدود ۳ تا ۸درصد کاهش پیدا می کند و باعث کاهش قدرت می شود و راه چاره آن برنامه روزانه ورزش های قدرتی و مصرف پروتئین است. مصرف بالای پروتئین حیوانی به خصوص در حفظ عضلات در زنان بالای ۵۰سال کمک می کند. پروتئین نیز در رفع خستگی مفرط، حفظ قند خون و رشد و بازسازی سلولی نقش کلیدی دارد. سعی کنید ۳۰درصد کالری روزانه خود رااز طریق منابع سالم پروتئین مانند گوشت بی چربی، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، غلات، فرآورده های لبنی کم چرب و غذاهای حاوی سویا تامین کنید.
از غلات مفید استفاده کنید؛ غلات سرشار از آنتی اکسیدان مانند، بلغور، ارزن، جو دو سر (چاودار) علاوه بر این که سبوس دارند، خوش طعم، حاوی فیبر و مواد مغذی ضدپیری بیشتری نسبت به موادغذایی غیرسبوس دارد.
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی حجاب دولت پاکستان گشت ارشاد کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور
کنکور هواشناسی سیل فضای مجازی تهران سازمان سنجش شهرداری تهران پلیس اصفهان قتل فراجا خانواده
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا خودرو دلار بازار خودرو بانک مرکزی ارز ایران خودرو قیمت سکه سایپا مسکن
ترانه علیدوستی تلویزیون فیلم سینمای ایران گردشگری سحر دولتشاهی بازیگر مهران مدیری کتاب تئاتر شعر سینما
کنکور ۱۴۰۳ علوم انسانی
اسرائیل غزه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه روسیه حماس طوفان الاقصی اتحادیه اروپا اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال بارسلونا بازی ژاوی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس فوتسال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران والیبال
همراه اول فیلترینگ فناوری اپل تبلیغات ناسا تیک تاک
سلامت روان استرس افسردگی پیری داروخانه دوش گرفتن