پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
پیشگیری از چاقی مفرط در کودکان
امروزه چاقی به طور نگران کننده ای برای کودکان هم مشکل سازشده است. این معضل که در حال گسترش است، براثر رعایت نکردن رژیم غذایی سالم، خوردن غذاهای ناسالم و داشتن شیوه زندگی بدون تحرک به وجود می آید. به نوشته «Prevention» این روزها کودکان اغلب هله هوله می خورند، وقت زیادی را صرف تماشای برنامه تلویزیونی و بازی های رایانه ای می کنند و کمتر به بازی و ورزش می پردازند.این شیوه زندگی تاثیر منفی بر سلامت کودکان می گذارد و زمینه ابتلای آن ها را به بیماری هایی چون بیماری قلبی، فشار خون بالا، استرس، افسردگی و دیابت ایجاد می کند.
برای پیشگیری از این فاجعه انسانی باید برنامه ریزی جدی شود. اولین گام این است که آموزش های لازم را فراگیرید تا بتوانید بین آن چه برای کودکان مفید است با آن چه برایشان مضر است، تفکیک قائل شوید. اگر چاقی مفرط کودک شما ارثی است این دلیل نمی شود که رژیم غذایی متعادل و ورزش رعایت نشود.بنابراین توجه داشته باشید، مصرف کالری بیش از حد و داشتن یک زندگی بی تحرک به اضافه وزن منجر خواهد شد.این وظیفه والدین است که کودک را به خوردن سبزی عادت دهند ، ساعت تماشای برنامه تلویزیونی و بازی های رایانه ای را محدود کنند. شما به عنوان والدین کودک بهتر است بدون مراجعه به متخصص تغذیه فرزندتان را مجبور به رژیم گرفتن نکنید. در این مطلب به چند راه حل آسان برای کاهش چاقی مفرط کودکان اشاره شده است.
- میوه، سبزی و محصولات سبوس دار را به غذاهای روزانه آن ها اضافه کنید.
- مصرف چربی های اشباع شده مانند گوشت چرب، سوسیس، زرده تخم مرغ، خامه، کره، بستنی، کیک ، شکلات، شکر و... را کاهش دهید.
- اندازه پرس غذا را کاهش دهید.
- آن ها را به خوردن آب تشویق کنید.
- لبنیات کم چرب را در برنامه غذایی آن ها در نظر بگیرید.
- نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید.
- ماهی، طیور، گوشت کم چرب،عدس، لوبیا، بادام زمینی، بادام و تخمه را به عنوان پروتئین انتخاب کنید.
- آن ها را به فعالیت های جسمی مانند پرش با طناب، شنا، فوتبال، پیاده روی و... تشویق کنید. تحرک علاوه بر پیشگیری از چاقی مفرط، اضطراب، استرس و فشار خون را کاهش می دهد، استخوان ها را تقویت می کند و عضلات را بهبود می بخشد.
- کودکانی که از اضافه وزن رنج می برند، باید حداقل روزی ۳۰ دقیقه تحرک داشته باشند.
- تماشای برنامه تلویزیونی و بازی رایانه ای را به حداکثر روزی ۲ ساعت محدود کنید.
- آن ها را برای انجام کار خوب با دادن شکلات و هله هوله تشویق نکنید.
- به حالت های عاطفی او توجه کنید. زیرا میل به خوردن گاه بر اثر حالت های روحی یا تحت تاثیر بچه های دیگر به وجود می آید.*از آن جا که کودکان، والدین خود را الگو قرار می دهند سعی کنید یک زندگی سالم داشته باشید تا فرزندان یاد بگیرند.
مترجم: علیرضا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی امام خمینی سریلانکا حجاب دولت پاکستان کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی
کنکور هواشناسی سیل تهران اینترنت سازمان سنجش شهرداری تهران پلیس فراجا قتل سازمان هواشناسی قوه قضاییه
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو ارز قیمت سکه ایران خودرو سایپا تورم
تلویزیون فیلم سحر دولتشاهی سینمای ایران ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب شعر تئاتر سینما صدا و سیما رادیو
کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا روسیه جنگ غزه چین طوفان الاقصی اتحادیه اروپا اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور بارسلونا رئال مادرید والیبال
هوش مصنوعی ناسا مریخ انرژی اپل فیلترینگ فناوری تبلیغات همراه اول ایلان ماسک
سلامت روان استرس داروخانه پیری سرکه سیب دوش گرفتن