ورزش و آثار پوستی آن

بارها و بارها به ما توصیه شده که برای حفظ سلامت بدن ورزش کنیم و نقش ورزش کردن به عنوان عاملی برای جلوگیری از افزایش وزن, ساخت عضلات, پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و دیابت و حتی درمان, به اثبات رسیده است

بارها و بارها به ما توصیه شده که برای حفظ سلامت بدن ورزش کنیم و نقش ورزش کردن به عنوان عاملی برای جلوگیری از افزایش وزن، ساخت عضلات، پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت و حتی درمان، به اثبات رسیده است. اما امروزه پزشکان بر این باورند که ورزش کردن علاوه بر این مزایا، نقش مفیدی در سلامت پوست بدن افراد دارد.

جالب است بدانیم که ورزش برای کاهش جوش‌های پوستی و آکنه و مبارزه با علایم پیری مفید است و کارشناسان بهداشتی معتقدند که ورزش کردن منظم نقش زیادی در سلامت پوست دارد. ورزش موجب می‌شود که پوست جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد و در نتیجه خود فرد هم احساس خوبی داشته باشد. بر کسی پوشیده نیست که ورزش مزایای مهمی برای همه بدن دارد. پوست بدن ما که بزرگ‌ترین ارگان بدن است، بیشترین مزیت را می‌برد. تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش جریان خون در سطح پوست و توزیع مواد مغذی به سلول‌های پوستی و دور کردن مواد مخرب و سمی از پوست، از عمده‌ترین آثار ورزش روی پوست است. ساخت کلاژن و فیبرهای محافظ که مانع از چروک و چین‌های اضافی روی پوست می‌شود، از ایجاد خطوط پوستی جلوگیری می‌کند. اما شاید پوست‌های مستعد جوش و آکنه مهم‌ترین عضوی باشد که از مزایای ورزش بهره‌مند می‌شود. به گفته پزشکان، ورزش کردن با تعدیل تولید هورمون‌های وابسته به تستوسترون، به شفافیت پوست منجر می‌شود. همچنین مدارکی وجود دارد دال بر اینکه وقتی شما ورزش می‌کنید، میزان استرس کاهش پیدا می‌کند.

بنابراین غده آدرنال میزان کمتری از انواع هورمون‌های مردانه که دلیل اصلی تشکیل آکنه هستند، ترشح می‌کند. به طور معمول پوست افرادی که استرس زیادی دارند، به خصوص کسانی که دچار آکنه هستند، تیره است اما ورزش به کاهش این تیرگی کمک می‌کند. با کاهش استرس، کمی از تیرگی پوست کاسته می‌شود چرا که کمی از ترشحات غده آدرنال کاسته می‌شود اما نباید نقش ورزش را هم نادیده گرفت. طبق یافته‌های متخصصان پوست، ورزش منظم همچنین به افزایش تعریق پوست منجر شده و این اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیشگیری از شکنندگی آن دارد. افرادی که هنگام ورزش پیاده‌روی طولانی می‌کنند، چهره بشاش‌تری دارند و رنگ پوست آنها روشن‌تر است و در صورتی که مبتلا به آکنه هستند، درمان آکنه در این افراد راحت‌تر است. هر چیزی که بتواند میزان ترشح هورمون‌های مردانه را کنترل کند، می‌تواند نه تنها روی پوست بلکه روی میزان ریزش مو هم اثر بگذارد. ورزش از جمله روش‌هایی است که تولید این هورمون را کاهش می‌دهد. این در حالی است که بسیاری از ما فکر می‌کنیم ورزش تنها آثار پیشگیرانه از بیماری و آمادگی جسمانی دارد. ورزش کردن موجب افزایش تولید طبیعی کلاژن که نوعی بافت پیوندی است، شده و به جوان شدن پوست بدن منجر می‌شود. در افراد تنبل و کسانی که ورزش نمی‌کنند، تعداد فیبروبلاست‌ها که محرک تولید ماده کلاژن در پوست هستند، کمتر است و زودتر پیر می‌شود. در این افراد، پوست به سرعت تیره و چروک می‌شود.

برای اینکه پوست جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد، ورزش‌های خاصی کمک کننده است. هنگام ماساژ پوست، نه تنها عضلات پوست صورت بلکه عضلات پاها، دست و بازوها، کشیده می‌شود. در ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، وزنه‌برداری، تنش و استرس کاهش یافته و حتی التهابات پوستی کم می‌شود. این آثار مثبت در ورزش یوگا سال‌ها است که شناخته شده است. کشش‌هایی که در ورزش یوگا وجود دارد، به همراه کنترل حرکات و تنفس‌های آگاهانه نه تنها به عضلات همه بدن کمک می‌کند بلکه برای عضلات پوست صورت بهترین است. هنگام ورزش به دلیل خون‌رسانی بهتر، کل بدن به خصوص عضلات صورت به آرامش می‌رسد.

همه ما می‌دانیم که با افزایش سن، چین و چروک پوست و خطوطی که هنگام عصبانیت و تغییر چهره ایجاد می‌شود، افزایش می‌یابد اما آنچه مسلم است می‌توان با انجام ورزش از شکل‌گیری دوباره و افزایش این خطوط پیشگیری کرد. در کنار آرام‌سازی بدن و آرامش عضلات، متخصصان معتقدند که ورزش‌های هوازی مانند قدم زدن یا دوچرخه‌سواری موجب پاک‌سازی پوست می‌شود. این ورزش‌ها مواد سمی را که در اثر تجمع دود سیگار، آلودگی هوا و حتی مواد شیمیایی رایج در پوست مانند اسپری مو و دئودورانت‌ها و ژن‌ها ایجاد می‌شود، از سطح پوست برمی‌دارد. خون‌رسانی‌ بهتر که در ورزش‌های هوازی ایجاد می‌شود، بهتر شده و این خود برداشت مواد سمی پوست را بیشتر و موثرتر می‌کند. همه اینها به سلامت پوست کمک می‌کند. همچنین کسانی که ورزش می‌کنند، به طور آشکاری رنگ پوست زیباتری دارند. رنگ پوست صورت خوش‌رنگ در کسانی که ورزش می‌کنند، با رنگ زرد- سبز یا خاکستری در کسانی که ورزش نمی‌کنند، قابل قیاس نیست. اول آب بعد ورزش اما آنچه به سلامت بیشتر پوست کمک می‌کند، هیدراته کردن پوست یا آب رسانی کافی به پوست، پیش و پس از ورزش است.

در صورتی که به طور صحیح و مناسب در هنگام ورزش به بدن خود آب کافی برسانید، جریان خون به پوست بسیار بهتر خواهد شد. وجود مایعات کافی در بدن موجب تشویق در حذف مواد سمی تجمع یافته در سلول‌های پوستی می‌شود. این کار یعنی آب‌رسانی کافی به بدن، به خصوص در افرادی که از الکل یا دارو استفاده می‌کنند و یا غذاهای آماده زیادی مصرف می‌کنند، اثرهای بیشتری دارد. نوشیدن مایعات کافی به خصوص آب، جریان خون پوستی را افزایش داده و این مواد سمی را از پوست شسته و از بدن دفع می‌کند. چه زمانی ورزش کمک کننده نیست؟ کارشناسان بر این اعتقادند که ورزش‌های صورت، حرکاتی که به خصوص برای تونیسیته عضلات طرح‌ریزی شده‌اند، آنچنان که تصور می‌شود، به سلامت پوست کمک نمی‌کند. این ورزش‌‌های صورت اغلب با وسایلی انجام می‌شود که در دهان و روی صورت قرار می‌گیرد، در حالی که تحریک عضلات با ورزش کردن اگر چه به صورت کششی است اما به صورت طبیعی انجام می‌گیرد و طی ورزش به صورت مداوم و دایمی صورت می‌گیرد.

ورزش‌های صورت همچنین سبب افزایش چین و چروک‌ها روی صورت شده و تعداد چروک‌ها را در بعضی عضلات که در ورزش صورت زیاد انجام می‌شود، بیشتر می‌کند. پس ورزش صورت را فراموش کنید و تنها به ورزش همه بدن بپردازید. در این صورت، تاثیرات ورزش کلی بدن را در تمام بدن به خصوص پوست صورت احساس خواهید کرد.

منبع: WEBMD