پنجشنبه, ۱۰ آذر, ۱۴۰۱ / 1 December, 2022
مجله ویستا

۳ فرمول برای کاهش وزن


۳ فرمول برای کاهش وزن

از آنجایی که کاهش وزن همواره با تلاشی بی‌وقفه در نخوردن غذاهای مورد علاقه تعریف می‌شود، همیشه رنج‌آور بوده و بسیار سخت به نظر می‌آید اما مهم‌ترین نکته در کاهش وزن آسان این …

از آنجایی که کاهش وزن همواره با تلاشی بی‌وقفه در نخوردن غذاهای مورد علاقه تعریف می‌شود، همیشه رنج‌آور بوده و بسیار سخت به نظر می‌آید اما مهم‌ترین نکته در کاهش وزن آسان این است که «مثل سایر اعضای خانواده بخورید ولی وزن کم کنید».

حقیقت این است که تغذیه سالم و ورزش کردن به کمی تلاش نیاز دارد ولی تلاش قهرمانانه نمی‌طلبد. چند تغییر کوچک از سبک زندگیتان منجر به کاهش وزن زیادی خواهد شد.

در این مورد پزشکان به نتایج ارزشمندی دست یافته‌اند.

شریک شدن در غذا:

با وجود غذاهای متنوع و کالری بالایی که در اکثر رستوران‌ها ارائه می‌شود شام خود را با شخص دیگری شریک شوید.

وقتی با همسرتان بیرون می‌روید یک پرس غذا سفارش دهید و دسر را نیز حتی اگر مقدار اندکی باشد با هم تقسیم کنید.

نه تنها برای غذا بلکه برای ورزش و دوچرخه سواری نیز بهتر است شریک داشته باشید.

متخصصان ورزش می‌گویند:

وقتی افراد با هم هستند انگیزه بیشتری برای تشویق یکدیگر دارند.

انتخاب نام دیگر:

اگر ورزش برای شما نوعی اجتناب را تداعی می‌کند از نام بردن آن بپرهیزید.

متخصصان می‌گویند: یک روش برای لذت بردن از تمرین‌های ورزشی این است که هرگز آن تمرین را نام نبرید.

تا می‌توانید کالری سوزانده و ماهیچه‌هایتان را قوی کنید. با ورزش‌های تفریحی نظیر پیاده‌روی در ساحل، دوچرخه‌سواری، اسکی روی چمن و پیاده‌روی وزن خود را کاهش دهید.

سیب‌زمینی:

سیب زمینی حاوی قندهای دیرجذب است

از این رو در خانواده قندهای مناسب و کندجذب مانند نان، برنج یا پاستای سبوس‌دار قرار می‌گیرد.

همچنین این ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی فیبر است. قرار دادن سیب زمینی در غذای روزانه ایجاد احساس گرسنگی را تا ساعت‌ها از بین می‌برد و پس از مصرف آن و حداقل تا مدت چهار ساعت، بدن نیاز به مصرف ماده دیگری پیدا نمی‌کند.

البته به شرط آن که پخته، بخارپز و یا در فر تهیه شود تا شاخص قند خون آن پائین و ارزش کالری آن حفظ شده باشد.

سرخ کردن و جذب روغن در بافت آن سیب‌زمینی را به یک ماده غذایی بی‌ارزش تبدیل می‌کند.



همچنین مشاهده کنید





خبرگزاری ایلناسایت آفتاب نیوزسایر منابعسایت تجارت نیوزسایت سلام نوسایت خبرآنلاینسایت فرادیدسایت تابناکخبرگزاری مهرسایت دیپلماسی ایرانی