جمعه, ۳۱ فروردین, ۱۴۰۳ / 19 April, 2024
۳ فرمول برای کاهش وزن
از آنجایی که کاهش وزن همواره با تلاشی بیوقفه در نخوردن غذاهای مورد علاقه تعریف میشود، همیشه رنجآور بوده و بسیار سخت به نظر میآید اما مهمترین نکته در کاهش وزن آسان این است که «مثل سایر اعضای خانواده بخورید ولی وزن کم کنید».
حقیقت این است که تغذیه سالم و ورزش کردن به کمی تلاش نیاز دارد ولی تلاش قهرمانانه نمیطلبد. چند تغییر کوچک از سبک زندگیتان منجر به کاهش وزن زیادی خواهد شد.
در این مورد پزشکان به نتایج ارزشمندی دست یافتهاند.
شریک شدن در غذا:
با وجود غذاهای متنوع و کالری بالایی که در اکثر رستورانها ارائه میشود شام خود را با شخص دیگری شریک شوید.
وقتی با همسرتان بیرون میروید یک پرس غذا سفارش دهید و دسر را نیز حتی اگر مقدار اندکی باشد با هم تقسیم کنید.
نه تنها برای غذا بلکه برای ورزش و دوچرخه سواری نیز بهتر است شریک داشته باشید.
متخصصان ورزش میگویند:
وقتی افراد با هم هستند انگیزه بیشتری برای تشویق یکدیگر دارند.
انتخاب نام دیگر:
اگر ورزش برای شما نوعی اجتناب را تداعی میکند از نام بردن آن بپرهیزید.
متخصصان میگویند: یک روش برای لذت بردن از تمرینهای ورزشی این است که هرگز آن تمرین را نام نبرید.
تا میتوانید کالری سوزانده و ماهیچههایتان را قوی کنید. با ورزشهای تفریحی نظیر پیادهروی در ساحل، دوچرخهسواری، اسکی روی چمن و پیادهروی وزن خود را کاهش دهید.
سیبزمینی:
سیب زمینی حاوی قندهای دیرجذب است
از این رو در خانواده قندهای مناسب و کندجذب مانند نان، برنج یا پاستای سبوسدار قرار میگیرد.
همچنین این ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی فیبر است. قرار دادن سیب زمینی در غذای روزانه ایجاد احساس گرسنگی را تا ساعتها از بین میبرد و پس از مصرف آن و حداقل تا مدت چهار ساعت، بدن نیاز به مصرف ماده دیگری پیدا نمیکند.
البته به شرط آن که پخته، بخارپز و یا در فر تهیه شود تا شاخص قند خون آن پائین و ارزش کالری آن حفظ شده باشد.
سرخ کردن و جذب روغن در بافت آن سیبزمینی را به یک ماده غذایی بیارزش تبدیل میکند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اسرائیل ایران حمله ایران به اسرائیل آمریکا گشت ارشاد سفر استانی ارتش جمهوری اسلامی ایران ایران و اسرائیل دولت وعده صادق دولت سیزدهم جنگ
سیل زلزله قتل قوه قضاییه تهران کنکور سیلاب شهرداری تهران آموزش و پرورش پلیس سلامت سازمان هواشناسی
بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت سکه بورس دلار مالیات
تلویزیون احسان علیخانی شبکه نمایش خانگی سینمای ایران کتاب موسیقی سریال دفاع مقدس تئاتر
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی فلسطین عملیات وعده صادق جنگ غزه روسیه سازمان ملل چین حماس اسراییل حسین امیرعبداللهیان حزب الله لبنان لبنان
پرسپولیس فوتبال صنعت نفت آبادان استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بارسلونا بازی لیگ برتر کشتی فرنگی تراکتور سپاهان
هوش مصنوعی سامسونگ تلگرام اپل وزیر ارتباطات ایلان ماسک ناسا عیسی زارع پور
چاقی پیاده روی درمان و آموزش پزشکی دیابت سلامت روان