شب‌ها خواب راحت دارید؟

مدت زمان موردنیاز برای خواب شبانه سالمندان مثل افراد جوان و میانسال حدود شش تا ۱۰ ساعت است.
حدود یک سوم از زندگی هر انسان در خواب می‌گذرد. در دوران کودکی و شیرخوارگی نیاز به خواب …

مدت زمان موردنیاز برای خواب شبانه سالمندان مثل افراد جوان و میانسال حدود شش تا ۱۰ ساعت است.

حدود یک سوم از زندگی هر انسان در خواب می‌گذرد. در دوران کودکی و شیرخوارگی نیاز به خواب انسان بیشتر از دوران‌های دیگر زندگی است. با افزایش سن به دلیل تغییرات مربوط به سن و شیوه زندگی، مشکلات جسمی و روحی ـ روانشی و استفاده از داروهای گوناگون، تغییر در الگوی خواب و کاهش میزان آن برای سالمندان اتفاق می‌افتد، اما باید توجه داشت میزان موردنیاز برای افراد سالمند همانند افراد در سنین دیگر است. تنظیم زمان خواب یکی از این موارد است؛ هر شب در ساعتی مشخص به رختخواب بروید. توجه داشته باشید که فقط زمانی که احساس خستگی می‌کنید، به رختخواب بروید و زنگ ساعت را برای زمان مشابهی در هر صبح تنظیم کنید.

از چرت‌های در طول روز نباید به عنوان جایگزین کمبود خواب شبانه استفاده شود، اما اگر این چرت در خواب شما ایجاد اختلالی نمی‌کند، می‌توانید از چرت‌های بعدازظهر بهره بگیرید، اما مدت زمان این چرت‌ها باید کمتر از یک ساعت باشد. از داشتن چرت در غروب نیز به دلیل ایجاد اختلال در خواب شبانه پرهیز کنید.

ـ وعده غذایی سبک قبل از خواب از نکات دیگری است که لازم است به آن توجه کنید.

ـ یک وعده غذایی سبک قبل از خواب به شرط این که ایجاد مشکل و سوءهاضمه نکند، معمولاً به کیفیت خواب کمک می‌کند، اما از خوردن غذاهای اصلی یا سنگین، نوشیدنی‌های کافئین‌دار از قبیل چای و قهوه از غروب به بعد به دلیل احتمال ایجاد اختلال در خواب خودداری کنید.

ـ مصرف لبنیات قبل از خواب به ویژه یک لیوان شیر گرم یا دوغ معمولاً به خواب رفتن سرعت می‌دهد.

ـ محیط خواب مناسب، فعالیت و ورزش و پرهیز از مصرف سیگار از دیگر نکاتی هستند که به بهبود خواب شبانه سالمندان کمک می‌کنند.