شیوه های ساده کاهش وزن

اگر از رژیم‌های مختلف خسته شده‌اید و هیچ گونه تاثیری را مشاهده نکرده‌اید، شاید بهتر است در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. در این شماره تعدادی شیوه …

اگر از رژیم‌های مختلف خسته شده‌اید و هیچ گونه تاثیری را مشاهده نکرده‌اید، شاید بهتر است در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. در این شماره تعدادی شیوه ساده اما کاربردی برای کاهش وزن پیشنهاد کرده ایم.

ازخوردن غذاهای پر کالری پرهیز کنید؛ مثلاً

لابستر(شاه میگو): فقط ۸۳ کالری در ۹۰ گرم

میگو: فقط ۶۰ کالری در ۱۲ عدد بزرگ

سالمون دودی: فقط ۶۶ کالری در ۵۶ گرم

خامه فرم‌گرفته: فقط ۸ کالری در یک قاشق سوپ‌خوری (می‌توان روی میوه‌های تازه برای دسر بریزید).

بعد از صرف صبحانه، سعی کنید آب اولین نوشیدنی شما باشددر صبحانه برخی افراد آب پرتقال می نوشند. اما در بقیه روز آن‌ها مایعات بدن خود را از طریق آب میوه یا نوشابه به‌دست می‌آورند.

به مدت یک هفته، یک دفترچه یادداشت کوچک را در هر جا به همراه داشته باشید.

تمام چیزهایی را که می‌خورید حتی آب را در آن یادداشت کنید. تحقیقات نشان داده که افرادی که میزان غذاهای خود را در روز می‌دانند ۱۵% کم‌تر از کسانی که نمی‌دانند، می‌خورند.

یک گام‌‌شمار بخرید و به کمربند خود ببندید و روزی ۱۰۰۰ قدم بیش‌تر راه بروید

به طور میانگین افراد روزی ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ قدم گام برمی‌دارند. افزودن ۱۰۰۰ قدم به این تعداد شما را در حفظ وزن فعلی کمک کرده و از اضافه وزن جلوگیری می‌کند.

۱۰% اشتباه محاسبه در دریافت کالری روزانه لحاظ کنید

اگر فکر می‌کنید که روزی ۱۷۰۰ کالری انرژی جذب بدن خود می‌کنید و نمی‌دانید که چرا کاهش وزن پیدا نمی‌کنید، ۱۷۰ کالری دیگر به مقدار محاسبه‌تان اضافه کنید. احتمال دارد که این عدد جدید صحیح‌تر باشد.

به جای خوردن سه وعده سنگین ، ۵ یا ۶ وعده سبک بخورید

تحقیقات انجام شده حاکی از این است که زمانی که افراد صبحانه خود را در چند بخش ودر طول بیش از پنج ساعت میل می‌کنند نسبت به کسانی که صبحانه خود را در یک وعده میل می کنند. حدود ۳۰% کالری کم‌تری در زمان نهار جذب بدن خود می‌کنند. یک تحقیق دیگر نشان داد که حتی اگر همان تعداد کالری را مصرف کنید، بدن شما انسولین کم‌تری آزاد می‌کند که قند خون را ثابت نگه می‌دارد و به کنترل گرسنگی کمک می‌کند.

روزی ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید

تحقیقی که در یکی از دانشگاه‌ها انجام شد نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز برای جلوگیری از افزایش وزن کافی است و ورزش پس از ۳۰ دقیقه است که منجر به کاهش وزن و چربی می‌شود.

سوزاندن ۳۰۰ کالری بیش‌تر در روز با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی به شما کمک می‌کند که سالانه ۵۰۰/۱۳ کیلوگرم بدون تغییر در مقدار مواد غذایی که می‌خورید، وزن خود را کاهش دهید.

یک برنامه آموزش کاهشی

طی ۱۸ ماه تحقیق بر روی داوطلبان برنامه‌های آموزشی اینترنتی مشخص شد کسانی که با برنامه‌های آموزشی کاهش وزن اینترنتی به این کار می‌پردازند به مراتب موفق‌تر از کسانی هستند که در جلسات حضوری برای کاهش وزن مشارکت می‌کنند.

از رنگ آبی در زندگی خود بیش‌تر استفاده کنید

بی‌دلیل نیست که رستوران‌های فست فود از رنگ آبی برای تزیین محیط استفاده نمی‌کنند. باور داشته باشید یا نه، رنگ آبی به عنوان یک مانع برای اشتها عمل می‌کند. بنابراین شام خود را در بشقاب‌های آبی میل کنید، در هنگام خوردن لباس آبی بپوشید و میز غذاخوری خود را با سفره یا پوشش آبی بپوشانید. از رنگ‌های قرمز، زرد و نارنجی در محیطی که غذا می‌خورید پرهیز کنید زیرا تحقیقات نشان دادند که این رنگ‌ها ترغیب کننده اشتها هستند.

کمد خود را از لباس‌های گشاد خالی کنید

زمانی که به وزن ایده‌آل خود رسیدید، لباس‌هایی که دیگر اندازه شما نیستند را دور بریزید، لذا حفظ کردن وزن مثل یک انگیزه بسیار قوی عمل می‌کند تا دیگر اضافه وزن پیدا نکنید و مجبور به خرید جارختی جدید نباشید.

اندازه بشقاب‌های شام خود را کوچک کنید

تحقیقات نشان دادند، صرف‌نظر از این‌که تا چه میزان گرسنه‌اید، اگر جلوی شما کم غذا بگذارند، شما نیز کم غذا می‌خورید و برعکس. بنابراین ظرف‌های غذای خود را کوچک کنید و به جای آن‌ها از ظرف‌های سالاد که کوچک‌تر هستند استفاده کنید. این مطلب در مورد مایعات نیز صدق می‌کند.