پیشگیری از زانو درد

اگر شما ورزشکاری حرفه‌ای باشید یا اگر تنها آخر هفته‌ها برای تفریح کمی ورزش می‌کنید یا حتی اگر کاملا ورزش را کنار گذاشته باشید، در هر صورت خوب است بدانید به چه شیوه‌هایی می‌شود …

اگر شما ورزشکاری حرفه‌ای باشید یا اگر تنها آخر هفته‌ها برای تفریح کمی ورزش می‌کنید یا حتی اگر کاملا ورزش را کنار گذاشته باشید، در هر صورت خوب است بدانید به چه شیوه‌هایی می‌شود از زانوها حفاظت کرد و آنها را سالم نگه ‌داشت. در حقیقت حفاظت از زانوها و سلامت آنها بسیار مهم است، چون در غیر این صورت یک عمر با درد و ناراحتی زندگی خواهید کرد.

این مفاصل پیچیده و آسیب‌پذیر، می‌توانند با بی‌توجهی‌های ما صدمه دیده و باعث بروز مشکلاتی جدی شوند. به همین دلیل در این فرصت به مواردی اشاره می‌کنیم که با توجه و پیشگیری از آنها می‌توانید به سلامت زانوها کمک کنید.

نادیده گرفتن درد زانوها: اگر گاهی زانویتان درد می‌گیرد، نگران نشوید. این دردهای گاه و بیگاه، طبیعی بوده و از نظر متخصصان مهم نیستند، اما باید بدانید درد چه مواقعی نیاز به توجه دارد و در چه مواردی نباید به آن اهمیت دهید. طبق نظر متخصصان زمانی که درد زانو سبب محدودیت در انجام کارهای روزمره و معمول می‌شود، باید با پزشک متخصص در میان گذاشته شود. بنابراین زمانی که بدن شما پیغامی می‌دهد، به آن توجه کرده و بررسی‌های لازم را انجام دهید.

اضافه وزن:

وزن اضافه، باعث افزایش فشار بر زانوها می‌شود، علاوه بر این، با افزایش وزن، احتمال ابتلا به آرتروز زانو ـ مشکلی شایع و ناتوان‌کننده ـ نیز افزایش می‌یابد. در چنین شرایطی اضافه وزن موجب ورم مفاصل یا افزایش سرعت پیشرفت بیماری می‌شود. طبق تحقیقات، مشخص شده است که ۲ نفر از هر ۳ بزرگسال چاق، در زندگی خود به آرتروز زانو مبتلا می‌شوند. البته دقت داشته باشید، ورزش و رژیم همان‌طور که به کاهش وزن کمک می‌کنند می‌توانند موجب صدمه دیدن فرد هم باشند. بنابراین چنانچه زانوی شما درد می‌کند، کاهش وزن از طریق ورزش، کاری دشوارتر خواهد بود. در این شرایط فرد باید تنها ورزش‌هایی را انجام دهد که به زانوها صدمه نمی‌زند.

عدم استراحت پس از آسیب:

زمان‌های استراحت و توانبخشی پس از آسیب زانوها، دوره‌هایی مهم و حیاتی هستند. البته با توجه به نوع آسیب و درمان، بهبود می‌تواند از چند هفته تا حتی چند ماه زمان لازم داشته باشد. همچنین فراموش نکنید که در این زمان به کمک فردی متخصص هم نیاز خواهید داشت تا فعالیت‌ها و حرکات مفید و مضر را برای شما مشخص کند.

ورزش شدید و پشت سر هم:

افزایش ناگهانی شدت و مدت زمان ورزش، با فشاری که وارد می‌کند می‌تواند منجر به آسیب شود. بنابراین دقت داشته باشید که حتما قبل و بعد از ورزش با حرکات کششی مناسب بدن را گرم کرده و با این کار تا حدی از بروز مشکل پیشگیری کنید.

سایت Webmd

نیلوفر اسعدی بیگی