پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
عوامل كاهش خواب زنان باردار
یكی از مشكلات زنان باردار كه اغلب توجه چندانی به آن نمی شود، بی خوابی است كه معمولاً از ماه پنجم شروع و در مراحل مختلفی بروز می كند. بی خوابی در ماه های اول نیز به دلیل تغییرات هورمونی دیده می شود ولی روند طولانی ندارد.بزرگ شدن شكم، افزایش حركات جنین، درد ناحیه كمر، تنگی نفس و گرفتگی عضلات پا در سه ماهه سوم از مهم ترین عوامل بی خوابی به شمار می روند. این موارد، اجازه خواب آرام و راحت را گرفته و فرد را به تحمل بیداری مجبور می سازد.توصیه پزشكان به زنان باردار برای داشتن خواب خوب این است كه به پهلو خوابیده و پا را به سمت شكم آورده و زیر شكم خود دو بالشتك كوچك قرار دهند.جدا از عوامل فوق، كمبود های تغذیه ای نیز تاثیر مستقیمی بر بروز بی خوابی می گذارند. ناخوابی در حاملگی بارز ترین علامت كمبود كلسیم، پتاسیم و فسفر در بدن است. افزودن غذاهای سرشار از تركیبات فوق نقش مهمی در رفع بی خوابی خواهد داشت.
زنان باردار بایستی نیاز روزانه خود به كلسیم را از طریق مصرف كافی لبنیات، سبزیجات دارای برگ سبز مثل انواع كلم و اسفناج تامین نمایند. پتاسیم لازم را نیز می توانند از منابعی نظیر موز، اسفناج، آرد سویا، لوبیا سفید و عدس دریافت كنند.فسفر نیز در بیشتر منابع حیوانی یافت می شود. گوشت گاو و گوسفند، مرغ، ماهی،لبنیات، تخم مرغ و حبوبات به ویژه عدس منبع غنی از فسفر می باشند. از آنجا كه بی خوابی رابطه مستقیمی با سلامت روانی مادر دارد، به خانم های باردار توصیه می شود برای رفع این معضل بهداشتی به موارد زیر توجه نمایند.
هرشب سرساعت معینی به رختخواب بروید تا ساعت بیولوژیك بدنتان به آن زمان عادت كند.
قبل از رفتن به رختخواب یك لیوان شیر گرم بنوشید و از خوردن غذاهای سنگین، پرچرب و حجیم خودداری نمائید.
نوشیدن نوشیدنی های كافئین دار را به حداقل برسانید.
در انتخاب تشك دقت كنید كه نه زیاد سخت و نه خیلی نرم باشد. تشك مناسب از میزان درد ناحیه كمر می كاهد.
اگر خوابتان نبرد، زیاد در رختخواب نمانید، بلند شوید و به فعالیت های دلخواه بپردازید. موسیقی گوش دهید یا فیلم مورد علاقه تان را ببینید. خواندن كتاب به خوب خوابیدن شما كمك می كند. قدم زدن در هوای آزاد هم می تواند در رفع بی خوابی شما موثر باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی حجاب سریلانکا دولت گشت ارشاد کارگران رهبر انقلاب پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی
کنکور هواشناسی سیل تهران زنان خراسان جنوبی شهرداری تهران سلامت پلیس فراجا قتل سازمان هواشناسی
قیمت خودرو خودرو قیمت دلار دلار قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو ارز قیمت سکه سایپا مسکن
ترانه علیدوستی تلویزیون گردشگری سینمای ایران فیلم سحر دولتشاهی کتاب مهران مدیری شعر تئاتر سینما رادیو
کنکور ۱۴۰۳
غزه اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه روسیه حماس طوفان الاقصی اوکراین اتحادیه اروپا ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال بارسلونا بازی ژاوی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس فوتسال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران والیبال
همراه اول فیلترینگ فناوری ناسا تبلیغات تیک تاک وزیر ارتباطات
مالاریا سلامت روان استرس کاهش وزن داروخانه دوش گرفتن