رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام

در طی این سالها که تحقیق می کنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیده ام که فعالیت بدنی نداشته باشند چگونه فعالیت بدنی

در طی این سالها که تحقیق می‌کنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیده‌ام که فعالیت بدنی نداشته باشند. چگونه فعالیت بدنی...

با آمدن فصل بهار، مهمترین موقع برای ورزش در حیاط منزل می‌باشد. چگونه فعالیت بدنی باعث سرحالی و فوایدی برای بدن می‌شود، مقاله زیر را مطالعه کنید.

● قلب را فعال می‌کند

در طی این سالها که تحقیق می‌کنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیده‌ام که فعالیت بدنی نداشته باشند. ورزش و فعالیت بدنی فواید بی‌شماری را به همراه دارد، از افزایش انرژی گرفته تا کاهش هورمون استرس که باعث کاهش خطر بیماری قلبی، سکته قلبی، سرطان، افسردگی و دیابت می‌شود. ورزش همچنین باعث سوخت بیشتر قند خون می‌شود که از انباشته شدن آن به صورت چربی جلوگیری می‌کند. ورزش‌های ساده برای تراکم استخوان و قدرت ماهیچه‌ها لازم می‌باشند و هر چه سن فرد بالاتر می‌رود ورزش هم مهم‌تر می‌شود. ورزش‌های قلبی عروقی ضربان قلب را افزایش می‌دهند و ماهیچه‌های قلب را تحریک می‌کنند که قدرت بیشتری پیدا کنند. هر چه بیشتر ورزش کنید، سرحال تر، شادتر و پراشتهاتر می‌شوید.

● نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود

تعدادی از بیمارانم معروف به جنگجویان پایان هفته (Weekend warriors) می‌باشند- این افراد در طول هفته اصلا ورزش نمی‌کنند، اما در پایان هفته به شدت ورزش می‌کنند. آنها به ورزش‌هایی همچون کوهنوردی یا ایروبیک و ورزش‌های خیلی سخت می‌پردازند که در نهایت کار آنها به دکتر و دوا کشیده می‌شود. مشکل این ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی نیستند بلکه انجام این ورزش‌ها به طور نامرتب باعث آسیب‌های جدی می‌شوند. برای بهره گیری از فواید ورزش نیاز نیست که حتما قلب به ماکسیمم ضربان خود برسد. برعکس، بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهد ورزش‌های ملایم و مرتب اثر بیشتری در حفظ سلامتی و تناسب اندام دارند نسبت به ورزش‌های سخت و گاه و بیگاه. خیلی از مردم به طور شدید و پی در پی ورزش می‌کنند که در نهایت از اسیدوز لاکتیک رنج می‌برند- حالتی که بدن پر از تولیدات غیر مفید استفاده بیش از حد ماهیچه‌ها می‌شود که در آخر فرد دچار خستگی و درد عضلات می‌شود. همچنین توجه داشته باشید که، وقتی با داشتن ضربان مناسب قلب ورزش می‌کنید، بدن چربی‌های اضافه را می‌سوزاند، پس کربوهیدرات‌ها را هم برای تولید انرژی می‌سوزاند. اما اگر بیش از حد معمول ورزش کنید، این ضرب المثل اثر مخربی خواهد داشت.

● حد و حدود ورزش

شدت ورزش و میزان مطلوب ضربان قلب چگونه است؟ این سئوالی واقعا ساده و منطقی است. اگر هنگام ورزش احساس خستگی می‌کنید یا به سختی نفس می‌کشید، احتمالا حد و حدود مطلوب برای سلامتی بدن را رعایت نمی‌کنید. میزان مطلوب تعداد ضربان قلب هنگام ورزش برای یک فرد بین ۹۰ و ۱۲۰ در دقیقه می‌باشد. پزشک متخصص یا یک مربی می‌تواند تعداد ضربان قلب شما را مشخص کند. زمانی که فرد موارد بالا را رعایت کند پس از مدتی ورزش کردن احساس خوشحالی و پر انرژی می‌کند و فرد تشویق می‌شود که به فعالیت بدنی خود ادامه دهد. بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته به شما توصیه می‌کنم که ۴ بار یا بیشتر در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر شرایط جسمانی مساعدی ندارید یا در حال بهبودی از بیماری می‌باشید، ورزش را به تدریج شروع کنید. برای مثال می‌توانید از روزی ۵ دقیقه شروع کنید. و به مرور آن را افزایش دهید.

● تایی‌چی (Tai chi) ورزش برای سلامت روح

اگر به دنبال یک نوع ورزش هستید که روح و جسم را در بر بگیرد، ورزش تایی‌چی که ورزشی چینی می‌باشد، مفید خواهد بود. این ورزش دارای حرکات آرام و پیوندی از یوگا و ورزش‌های رزمی می‌باشد.

هدف آن: برای ارتباط مجدد ما با جریان انرژی که در سرتاسر جهان جاری می‌باشد. وقتی که انرژی مجدد می‌یابیم شور و نشاط ما نامحدود می‌شود. تایی‌چی فراتر از یک ورزش یا رقص می‌باشد. انجام این ورزش باعث ایجاد تعادل به صورت جسمانی، احساسی و روحی خواهد شد. همچنین ظرفیت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد. تایی‌چی فشار خون را پایین می‌آورد و رگ‌های خونی را بازتر می‌کند و این ورزش برای بیماران قلبی نیز مفید می‌باشد.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ