مبتلایان به کمردرد باید بدانند !

اکثر انسان ها در طول زندگی خود چندین بار دچار درد کمر می شوند... یافتن دلیل این درد آسان نیست. این درد می تواند به دلایل مختلفی از جمله: حرکت و چرخش ناگهانی و نامناسب، بلند کردن اشیاء …

اکثر انسان ها در طول زندگی خود چندین بار دچار درد کمر می شوند... یافتن دلیل این درد آسان نیست. این درد می تواند به دلایل مختلفی از جمله: حرکت و چرخش ناگهانی و نامناسب، بلند کردن اشیاء سنگین به طور غلط، نشستن زیاد و تحرک کم ایجاد شود. استرس، ناآرامی و فشار عصبی یکی دیگر از دلایل درد کمر می باشد.

درد کمر معمولا پس از مدت ۲-۳ هفته کمتر و کمتر و یا بطور کلی از بین می رود.

در مواقع زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:

ـ اگر درد کمر دارید و به راحتی ادرار نمی کنید.

ـ اگر در پاهایتان احساس ضعف و یا بی حسی می کنید.

ـ اگر درد کمر شما هر روز شدیدتر می شود.

ـ اگر درد کمر شما ناشی از تصادف و یا مصدومیت کاری باشد.

ـ اگر در رابطه با درد کمر وزن کم می کنید.

ـ اگر درد شما پس از دو هفته کمتر نشود.

جهت تخفیف درد می توانید:

فشار روی کمر را (به طوری که خودتان تشخیص می دهید) کاهش دهید. در صورتی که دراز کشیدن کمک می کند، دراز بکشید. و یا اگر قرار دادن یک پا بر روی صندلی و خم شدن به طرف جلو کمک می کند، این کار را به تناوب در طول روز انجام دهید. به پشت دراز بکشید و با قرار دادن بالشی در زیر زانو های خود و یا در صورت امکان با استفاده از یک صندلی می توانید فشار روی کمر خود را کاهش دهید .

معمولا گرم کردن عضلات کمر در تخفیف درد موثر می باشد.

شل نگاه داشتن عضلات به تخفیف درد منجر می شود. از حرکاتی که باعث انقباظ عضلات می شود خودداری کنید.

عدم انجام حرکاتی که خود باعث افزایش درد می شوند.

خودداری از بلند کردن و حمل اشیاء سنگین.

انجام نرمش های سبک و پیاده روی (البته اگر باعث افزایش درد نمی شود).

جلوگیری از ابتلا به کمردرد:

جهت جلوگیری از ابتلا به درد کمر، تقویت دائمی عضلات کمر و شکم امری است ضروری.

در رابطه با هر گونه تمرین گردن و کمر احتیاط یکی از شروط ضروری می باشد.

طی انجام تمرینات، با دقت به بدن خود گوش فرادهید و در صورت احساس درد از ادامه آن تمرین خودداری کنید.

فقط آن دسته از تمرینات را انجام دهید که خودتان احساس می کنید که برای شما مفید می باشند.

کوفتگی و درد عضلات پس از روزهای اول کاملا طبیعی است.

انجام صحیح تمرین ها و شکل قرار گرفتن بدن بر سطح زمین از اهمیت زیادی برخوردار است.

تمرین ها را در کف زمین و بر روی تشکی با سطح صاف انجام دهید.

در حین تمرینات، نفس عمیق و تمدد اعصاب را فراموش نکنید!

تمرینات زیر توسط فیزیوتراپ برای افراد مبتلا به کمر درد که ستون فقرات و دیسک های آنها آسیب ندیده باشد تجویز می شود.

در صورتی که مشکل کمردرد شما ناشی از دیسک کمر و ستون فقرات می باشد، بدون مشورت با ارتوپد و یا فیزیوتراپ اکیدا از انجام این تمرینات خودداری کنید!!