سه شنبه, ۱۱ بهمن, ۱۴۰۱ / 31 January, 2023
مجله ویستا

۸ روش ساده تناسب اندام


۸ روش ساده تناسب اندام

پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کردن، جویدن آدامس و ... روش های گوناگون کاهش وزن هستند.

زنانی که اندام متناسب دارند، علاوه بر ورزش و پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، صدها کالری بیشتر از زنان دیگر می سوزانند.

نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهند، جایگزین کردن عادات منفی - تماشای تلویزیون - با عادات مثبت - پیاده روی و دوچرخه سواری کردن - وزن را کاهش می دهند. در ادامه می توانید با ۹ روش یاده تناسب اندام آشنا شوید.

۱- مصرف مکمل خوراکی ویتامین د

یافته های پزشکان انجمن تغذیه بریتانیا نشان داد، زنانی که از کمبود ویتامین د رنج می برند آهسته تر از سایرین وزن کم می کنند. پزشکان توصیه می کنند زنان باید روزانه دو هزار میلی گرم مکمل ویتامین د مصرف کنند.

۲- نوشیدن قهوه

دکتر سوزان روبرتس، استاد تغذیه و روانشناسی دانشگاه بوستون گفت:" یافته ها نشان می دهند، نوشیدن قهوه، سرعت سوزاندن کالری‌ها را افزایش داده و سبب کاهش وزن می شود.

۳- خوابیدن

محققان دانشگاه کارولینسکای سوئد دریافتند، کم تر از چهار ساعت خوابیدن در طول شبانه روز سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. پزشکان معتقدند افراد باید در طول شبانه روز بین هفت تا ۹ ساعت بخوابند.

۴- از دستان تان کار بکشید

ظرف شستن، جارو کشیدن، غذا پختن، گرد گیری کردن و ... کسر شان نیست. با انجام دادن این کارها انرژی زیادی صرف خواهید کرد و اندام تان متناسب خواهد شد.

۵- استفاده از قدم شمار

همیشه دستگاه قدم شمار به همراه داشته باشید و هر هفته بیشتر از قبل قدم بردارید.

۶- کم خوردن، همیشه خوردن

دکتر کریسی ولینگتون، متخصص تغذیه دانشگاه هاروارد معتقد است، بدن انسان برای هضم وعده‌های غذایی کوچک انرژی بیش‌تری صرف می کند. بنابراین افزایش وعده ها و کاهش حجم غذاها به کاهش وزن کمک می‌کند.

۷- برداشتن قدم های سریع

کانر پترسون که مربی بدن سازی هالیوود باور دارد، برداشتن قدم های سریع تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و تناسب اندام می گذارد.

۸- خندیدن

با روزانه ده تا پانزده دقیقه خندیدن می توانید ۵۰ کالری بسوزانید.



همچنین مشاهده کنید





سایت ورزش سهخبرگزاری برناروزنامه توسعه ایرانیخبرگزاری ایرناوبگردیسایت انصاف نیوزخبرگزاری صدا و سیماسایت سلام نوخبرگزاری تسنیمسایت بیتوته