شنبه, ۱۱ فروردین, ۱۴۰۳ / 30 March, 2024
مجله ویستا

ساعت به ساعت تا کاهش وزن


ساعت به ساعت تا کاهش وزن

امروزه افزایش وزن و چاقی به یکی از نگرانی های جدی تبدیل شده است.

امروزه افزایش وزن و چاقی به یکی از نگرانی های جدی تبدیل شده است. از این رو برنامه های مختلفی برای کاهش وزن ارائه می شود. باید بدانید که هر ساعت فرصتی است که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند. در این مطلب به نقل از «prevention» برنامه شبانه روزی کاهش وزن طراحی و پیشنهاد شده است.

۶ صبح

از خواب که بیدار شدید یک لیوان آب بنوشید. این کار علاوه بر ایجاد سیری و دفع مواد زاید مانع از نفخ معده نیز می شود.خوردن صبحانه باعث افزایش روند سوخت و ساز می شود. صبحانه می تواند شامل حداقل ۱۰ گرم پروتئین و ۱۰ گرم فیبر باشد. میان وعده کوچک شما می تواند شامل کمی پروتئین مانند نصف موز و چند عدد بادام باشد.

۷ صبح

هنگام دوش گرفتن، ورزش های کششی انجام دهید. اگر فرصت دارید به ورزش بپردازید زیرا افرادی که صبح ورزش می کنند، نسبت به دیگران وقت بیشتری را به ورزش کردن اختصاص می دهند وکالری بیشتری می سوزانند.

۸ صبح

ناهار را آماده کنید. ناهار باید شامل پروتئین کم چرب، فیبر، سبزیجات تازه و غلات سبوس دار باشد.

۹ صبح

به محض رسیدن به محل کار، یک شیشه یا لیوان آب کنید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.

۱۰ صبح

میز کار خود را برای مدت کوتاهی ترک کنید و به خوردن میان وعده زیر ۱۵۰ کالری بپردازید.

۱۱ صبح

چند دقیقه از وقت خود را صرف نوشتن کنید درباره آن چه آن روز خورده اید و ورزشی که کرده اید؛ با این کار متوجه می شوید که تا آخر روز مجاز به مصرف چه میزان کالری دیگر هستید. علاوه بر این، دیدن برنامه روز قبل به شما انگیزه می دهد این برنامه سالم را ادامه دهید.

۱۲ ظهر

در این ساعت کمی پیاده روی کنید هر فعالیتی که انجام می دهید، از نشستن بهتر است.

۱ بعدازظهر

ناهار میل کنید. ناهار شما می تواند غلات وسبزیجات باشد.

۲

اگر مکالمه تلفنی دارید، سعی کنید آن را خارج از ساختمان و در حال راه رفتن انجام دهید.

۳

اگر تمایل دارید از میان وعده ای با کالری کم استفاده کنید.

۴

چای سبز یا دمنوش گیاهی بنوشید. کافئین موجود درچای سبز علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، اشتها را نیز کاهش می دهد.

۵

با در نظر گرفتن آب و هوا، در صورت امکان مسافت محل کار تا منزل را با دوچرخه طی کنید یا این که پیاده روی کنید.

۶

شام کم کالری سرشار از سبزیجات، پروتئین کم چرب و غلات سبوس دار تهیه کنید. پس از صرف شام، هر ماده غذایی باقی مانده را جمع کنید تا وسوسه نشوید به آن ناخنک بزنید.

۷

مسواک زدن حداقل باید ۲ دقیقه طول بکشد در همان حال می توانید ورزش های پا را انجام دهید.

۸

اگر دوست دارید جلوی تلویزیون بنشینید سعی کنید چند حرکت ورزشی انجام دهید.

۹

لباس خواب بپوشید و حرکت های ورزشی آرام ترجیحا یوگا انجام دهید تا خواب خوبی داشته باشید.

۱۰

این ساعت مناسب ترین زمان برای خوابیدن است.



همچنین مشاهده کنید