سونا و فوائد آن

پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب ۲ برابر می شود جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد

خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند می‌باشد. قدمت سونا در این کشور به ۱۰۰۰ سال پیش باز می‌گردد. سونا در کشور فنلاند یک آئین کهن و مقدس محسوب می‌گردد. سونا هویت یک فنلاندی است. به چند مورد از ویژگی‌های این آئین در نزد مردم فنلاند توجه کنید:

حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در سونا برگزار گردد ـ شمار سوناها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کشور افزون‌تر است. به‌ازاء هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد ـ در نزد مردم فنلاند سونا به قداست کلیسا بوده و در طی اقامتشان در سونا طوری رفتار می‌کنند که گوئی در کلیسا حضور دارند ـ در فصل زمستان فنلاندی‌ها عادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سرد و یخ‌زده آب‌تنی کنند و یا روی برف غلت بزنند.

● انواع سونا

۱) سونای خشک:

میزان رطوبت در این سونا ۵ تا ۱۰ درصد و درجه حرارت ۹۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی‌گراد می‌باشد.

۲) سونای مرطوب:

میزان رطوبت در این سونا ۱۵ تا ۳۰ درصد و درجه حرارت ۷۵ تا ۸۵ درجه سانتی‌گراد می‌باشد.

۳) سونای بخار:

میزان رطوبت در این سونا ۴۰ تا ۶۵ درصد و درجه حرارت ۴۵ تا ۶۵ درجه سانتی‌گراد می‌باشد.

۴) حمام بخار:

میزان رطوبت در این سونا ۱۰۰ درصد و درجه حرارت ۴۰ تا ۴۵ درجه سانتی‌گراد می‌باشد.

۵) سونای مادون قرمز:

در این سونا برخلاف دیگر سوناها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده می‌گردد. (در سوناهای سنتی از کوره‌های با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده می‌گردد). در سونای مادون قرمز و یا اینفرارد (Infrared) فضای اتاق گرم نمی‌گردد بلکه بدن افراد داخل سونا مستقیماً توسط پرتوهای مادون قرمز گرم می‌گردد.

۶) سونای گیاهان معطر:

نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطرفی هم‌چون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو، کاج بر روی سنگ‌های هیتر سونا پاشیده می‌گردد تا عطر آن‌ها در فضا پخش گردد. رایحه این‌گونه گیاهان بسیار نشاط‌آور و شفابخش است.در یک سونای مدرن می‌توان اقلام زیر را مشاهده کرد:ساعت شنی ـ هیتر ـ لامپ روشنائی ـ سطل آب ـ حوله ـ رطوبت‌سنج ـ دماسنج ـ ملاقه ویژه سونا ـ اسانس گیاهان معطر ـ زیرپائی.

سوناها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته می‌گردند.

● چگونه از سونا استفاده کنیم؟

۱) پیش از ورود به اتاق سونا جواهرآلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را از خود جدا کنید.

۲) قبل از آن‌که وارد سونا گردید بهداشت فردی را رعایت کنید. دوش بگیرید و خود را با صابون بشوئید.

۳) به محض ورود به سونا برای آن‌که بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پائین بنشینید. سپس به نیمکت فوقانی سونا بروید. البته می‌توانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید.

۴) چند دقیقه به‌همین صورت در سونا بنشینید تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه‌های پوست شما باز گردند.

۵) سپس از سونا خارج گشته و مجدداً دوش بگیرید و خود را با صابون بشوئید.

۶) اکنون به‌داخل حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را هم‌زمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدن‌تان به طور یکنواخت تغییر دما دهد.

۷) سپس به مدت ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

۸) شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن ـ سرد شدن ـ استراحت) را در هر جلسه ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.

۹) در پایان نیز بیش از آن‌که لباس‌های خود را به تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب‌تان کاملاً به حالت طبیعی خود بازگردد.

۱۰) درون سونا می‌توانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید.

● چه کسانی نباید به سونا بروند؟

۱) افرادی‌که دچار مشکلات قلبی و تصلب‌شرائین بوده و یا از ناراحتی‌های ریوی رنج می‌برند می‌بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

۲) کودکان زیر ۴ سال از آنجائی‌که سیستم لنفاوی بدنشان به طور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.

● فوائد سونا برای سلامتی

۱) پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون‌ده قلب ۲ برابر می‌شود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می‌یابد. فشار خون کاهش می‌یابد. حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه می‌توانند افزایش پیدا کنند. عروق سطحی پوست منبسط می‌گردد.

۲) موجب انبساط خاطر گردیده و آرامش‌بخش است.

۳) با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می‌دهد.

۴) سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می‌باشد.

۵) بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی ـ عروقی.

۶) افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عروق خونی بدن

۷) می‌تواند فشار خون بالا را درمان کند.

۸) تسکین تنش و استرس و خستگی جسمی و روحی.

۹) تمدد اعصاب ـ شل کردن عضلات ـ رفع گرفتگی عضلات.

۱۰) پوست بدن را لطیف‌تر، شاداب‌تر و روشن‌تر می‌سازد. پاک‌سازی سطح پوست از سلول‌های مرده.

۱۱) تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری‌های التهابی.

۱۲) افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن.

۱۳) کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم‌های پوستی (البته زخم‌های خشک و بسته)

۱۴) افزایش سوخت و ساز بدن. هر جلسه ۳۰ دقیقه‌ای سونا باعث سوختن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری می‌گردد. بنابراین سونا سبب می‌گردد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند.

۱۵) تنظیم و کنترل وزن فعلی.

۱۶) بهبود کیفیت خواب.

۱۷) باز شدن راه‌های تنفسی.

۱۸) تعریق یکی از مکانسیم‌هائی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می‌کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی...)، اوره و اسیدلاکتیک می‌گردد. در واقع سونا یک شیوه سم‌زدائی بسیار کارآمد است.

۱۹) با القاء حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس‌ها و باکتری‌ها افزایش می‌دهد.

۲۰) بسیار لذت‌بخش است.

● نکته

▪ در سونای خشک نیز باید رطوب در فضای سونا وجود داشته باشد وگرنه به ریه‌ها، پوست و چشم‌های شما آسیب وارد می‌آید.

▪ در سونا با ریختن آب بر روی سنگ‌های هیتر می‌توانید میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این‌کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد.

▪ در سونا نیمکت‌های ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکت‌های فوقانی دارند چرا که گرما به سمت بالا حرکت می‌کند.

در هر بار بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا باقی نمانید.

▪ به‌هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبا الکلی، قهوه و نوشابه‌های گازدار استفاده نکنید.

▪ دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می‌باشد. هیچ‌گاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید.

در هفته بیش از ۲ بار به سونا نروید.

▪ سونا سبب کاهش آب و الکترولیت‌های بدن می‌شود. در هر جلسه سونای ۲۰ دقیقه‌ای بدن یک لیتر آب از دست می‌دهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.

▪ افرادی که سابقه فشار خون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی ـ عروقی می‌باشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.

▪ سونا به طور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش می‌دهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنی‌های دیگر به سرعت به حالت اولیه خود باز می‌گردد.